mio primo diario (marcu9)

[luna80]

figurati

[ross1970]

spiegati x piacere...

dovresti fare un abc quanto è che ti alleni?ho letto ora che hai fatto 2 mesi di stop,non va bene poi tutti quei 3x10,scheda da istruttore di palestra che non hanno voglia di perdere tempo

[marcu9]

mi alleno complessivamente da circa 8 mesi ma un pò saltuari. Sono fermo da 2 mesi perché mi sono fratturato un metacarpo.. Comunque visto che andrò in palestra 4 volte a settimana non sarebbe meglio un Abab.?

[ross1970]

no allora è meglio una split a 4 giorni cosi puoi dedicarti meglio a ogni gruppo muscolare,poi ti aveva messo prima le spalle poi il petto,così ti affatichi i delt ant e arrivi già stanco a fare il petto

[marcu9]

alla fine sono sceso a comprarni la fesa di tacchino..ho appena finito di pranzare 80 gr di pane senza mollica..2 fette e mezzo di fesa di tacchino e 2 limoni ..neanche mi sembra di essere a dieta mi sento sazio e appagato :-)

[Pippo mio]

bella cosa...good
sei sulla buona strada

[luna80]

alla fine sono sceso a comprarni la fesa di tacchino..ho appena finito di pranzare 80 gr di pane senza mollica..2 fette e mezzo di fesa di tacchino e 2 limoni ..neanche mi sembra di essere a dieta mi sento sazio e appagato :-)

ma dimmi un pò...cosa te ne fai dei due limoni?
mancherebbe anche il cucchiaio di evo, se non lo mangi a pranzo ricordati di aggiungerlo alla cena...son importanti i grassi per il dimagrimento.

[marcu9]

mi aiuteresti a fare dei cambiamenti alla scheda che faccio? Comunque il mio intento principale è di dimagrire e perdere massa grassa..

[marcu9]

beh devi sapere che mi piace il limone... L'ho messo spremuto sopra la fesa di tacchino semplicemente...mi piace troppo :-)

Scusami ma che è l'evo?

[luna80]

beh devi sapere che mi piace il limone... L'ho messo spremuto sopra la fesa di tacchino semplicemente...mi piace troppo :-)

Scusami ma che è l'evo?

l'olio...Extra Vergine di Oliva

[marcu9]

l'olio...Extra Vergine di Oliva

Ah ecco :-) ..beh in questo caso dove avrei dovuto metterlo...? Nel tacchino non mi piace...

[luna80]

Ah ecco :-) ..beh in questo caso dove avrei dovuto metterlo...? Nel tacchino non mi piace...

se ti fai il panino lo puoi mettere sul pane...come ti ripeto i grassi son importanti anche nel periodo di dimagrimento (leggiti il post in rilievo che trovi in dieta )...cmq se nel panino non ti va ricordati di aggiungerlo alla cena

[marcu9]

se ti fai il panino lo puoi mettere sul pane...come ti ripeto i grassi son importanti anche nel periodo di dimagrimento (leggiti il post in rilievo che trovi in dieta )...cmq se nel panino non ti va ricordati di aggiungerlo alla cena

Perfetto allora lo metterò nell'insalata.. :-)

[SpOnK]

ciao, benvenuto!

la dieta è assolutamente da rivedere, non puoi andare avanti così per altro tempo; devi capire che dimagrire è un conto e dimagrire bene un altro. come stai facendo ora perdi si peso ma per la maggior parte muscoli e non è quello che sicuramente desideri tu...perchè quel che è di troppo è la ciccia e non la massa magra.
allora si tratta di modificare la dieta in modo tale da far si che perdi la minor quantità possibile di massa magra, questo sarà possibile anche grazie all'allenamento (che ti consiglio di postare nella sezione apposita per avere dei consigli in merito).

per quanto tiguarda la dieta io ti proporrei quando segue

colazione: 250ml latte ps+60g cereali
spuntino: 50g pane integrale+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 100g pane integrale/80g pasta/riso+150g carne/200g pesce+verdura+1C olio d'oliva
spuntino: mela+50g affettato magro+15g frutta secca
cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

cosa ne dici? fattibile?

Anche se sono nuovo...e molto principiante....ti diko solo ke dieta secondo me sia anke sinonimo di MANGIAR BENE

[Pippo mio]

l'importante è il computo finale,non tanto la distribuzione