mio primo diario (marcu9)

[Pippo mio]

entrambe false.

volendo esser precisi...

1)se mangi lentamente ti sentirai più sazio,quindi magari mangi meno e ingrassi meno.ma a parità di quantità non cambia nulla.

2)semplicemente se bevi ai pasti puoi avere un pò di gonfiore perchè il cibo assorbe l'acqua,ma a livello "ingrasso" è assolutamente ininfluente.

[marcu9]

entrambe false.

volendo esser precisi...

1)se mangi lentamente ti sentirai più sazio,quindi magari mangi meno e ingrassi meno.ma a parità di quantità non cambia nulla.

2)semplicemente se bevi ai pasti puoi avere un pò di gonfiore perchè il cibo assorbe l'acqua,ma a livello "ingrasso" è assolutamente ininfluente.

ok grazie mille.. sono anni che ho questi dubbi !! meno paranoie.. menomale

[Pippo mio]

prego

[marcu9]

mio primo diario (marcu9)

buonasera ragazzi è il mio primo diario la situazione diciamo che è abbastanza pessima , poichè le mie caratteristiche sono :
18 anni
peso 93 kg
altezza 173 cm
105 cm vita
108 cm fianchi
e la massa grassa calcolata su internet mi è risultata di circa 36 % ..
il mio intanto sarebbe di perdere almeno 15-18 kg nel minor tempo possibile.. ma perderli bene e non solo massa magra e liquidi... voglio avere un bel corpo asciutto ma nello stesso tempo mi piacerebbe essere definito e massiccio.. ( bel sogno....)
comunque vi posto la dieta che mi hanno consigliato sul forum :


colazione : 1 yogurt con albicocca + 4 fette biscottate
pranzo : 80 grammi di pane normale con 2 fette di fesa di tacchino ( o 50 gr di affettato magro ) + verdure + cucchiaio di olio d'oliva
oppure 80 gr di pasta con sugo normale ( salsa nella bottiglia ) + una fesa di tacchino, le verdure e 1 cucchiaio di olio d'oliva
cena : una fetta di carne arrostita ( sui 150 gr) con 2 cucchiai di olio + verdura

[marcu9]

allenamento ancora è da definire ...

questa è la vecchia scheda che mi aveva fatto l'istruttore della palestra diversi mesi fa ma che non ho mai eseguito bene..(non ci andavo quasi mai ai tempi).. comunque non sò se questa scheda è buona.. o è da buttare per il mio progetto.. fate voi.

allora si tratta dI una scheda x 4 giorni ABAB
ve la scrivo in ordine cronologico.




A = 15 minuti cyclette
stretcing con barra di legno 3 x 15
alzate laterali 3 x 10
tirate al mento 3 x 10
distensione piane 3 x 10
croci piane 3 x 10
spinte inclinate 3 x 10
pulley alto 3 x 10
distensioni busto 90 ° 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
crunch 3 x 30
tapis roulant 20 minuti

B = 15 minuti cyclette
stretcing con barra di legno 3 x 15
alzate laterali 3 x 10
alzate a 90 ° 3 x 10
rematore manubrio 3 x 10
pulley basso 3 x 10
lat machine 3 x 10
curl manubri 3 x 10
curl con bilanciere 3 x 10
leg press 3 x 10
leg curl 3 x 10
crunch 3 x 30
tapis roulant 20 minuti.

[marcu9]

up

[marcu9]

ma nel mio caso che devo dimagrire tutti quei kg è consigliabile usare degli integratori x dimagrire etc.. ? non sono x niente esperto in materia..

[ross1970]

mamma mia è inguardabile

[marcu9]

spiegati x piacere...

[Pippo mio]

mah...io per ora lascerei perdere...se proprio vuoi vai di caffeina preWO,ma non di più per ora...risparmia...

[marcu9]

mah...io per ora lascerei perdere...se proprio vuoi vai di caffeina preWO,ma non di più per ora...risparmia...

Ok allora lasciò perdere grazie

[Pippo mio]

[marcu9]

qualche parere?

[TheBomber]

cambia la scheda, quella va bene il primo mese. poi stop

[marcu9]

scusate ma se al posto dello yogurt con 4 fette biscottate a colazione mangiassi uno yogurt di frutta da 125 gr con 40 di bastoncini di crusca come sarebbe?