mio primo diario (marcu9)

[marcu9]

cara luna hai ragione.. ora sono un pò meno preciso con la dieta rispetto a 3 settimane fà.. ma questo caldo mi distrugge abitando poi in pieno sud non ti dico........

comunque per l'allenamento mi alleno in palestra i giorni dispari dalle 5 alle 7 circa... inizio con un corso che seguo da una settimana di ginnastica che mi fa allenare da pazzi glutei,gambe e a volte spalle ma sopratutto addominali alti e bassi, tutto senza pesi ma non ho mai faticato così tanto credetemi finisco stravolto sudatissimo e dolorante questi esercizi sono assurdi !!! e dura solo mezz'ora !
poi vado in sala pesi e faccio il lunedì e venerdi spalle,pettorali,bicipiti,gambe e 15-20 minuti di tappeto o cyclette , mentre il mercoledi faccio spalle,dorsali,tricipiti,gambe e 15-20 minuti di cyclette.

p.s avevo un topic nel forum allenamento con l'allenamento preciso e dettagliato ma non sò dove sia andato a finire ..

[luna80]

p.s avevo un topic nel forum allenamento con l'allenamento preciso e dettagliato ma non sò dove sia andato a finire ..

eccolo: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...dimagrire.html presumo sia questo, giusto?

l'ho postato almeno chi legge può facilmente leggerlo e consigliarti

[marcu9]

grazie luna ! poi mi dici come l'hai trovato l'ho cercato 15 minuti

comunque riposto l'allenamento visto che è un pò diverso....



mi alleno in palestra i giorni dispari dalle 5 alle 7 circa... inizio con un corso che seguo da una settimana di ginnastica che mi fa allenare da pazzi glutei,gambe e a volte spalle ma sopratutto addominali alti,bassi,laterali, tutto senza pesi ma non ho mai faticato così tanto credetemi finisco stravolto sudatissimo e dolorante questi esercizi sono assurdi !!! e dura solo mezz'ora !
poi vado in sala pesi e faccio il lunedì e venerdi

A = 5 minuti cyclette LUNEDI - VENERDI
alzate laterali 4*8 8kg
spinte all shoulder press 3*8 40kg
distensione piane 3*8 40kg (+asta)
distensioni inclinate 3*8 30kg (+asta)
curl manubri 3*8 12kg
curl bilanciere 3*8 25kg (+asta)
leg extension 3*10 15kg
leg curl 3*10 35kg
crunch 3*20
tapis roulant 20 minuti

B= 5 minuti cyclette MERCOLEDI
alzate laterali 4*8 8kg
pulley al petto 3*8 20kg x lato
lat machine 3*8 40kg
french press 3*8 10kg (+asta)
(non ricordo il nome sarebbe l'esercizio x i tricipiti che spingi la sbarra verso il basso) 3*8 20kg
leg press 3*8 72kg
leg curl 3*8 30kg
crunch
tapis roulant 20 minuti

[marcu9]

buongiorno ragazzi ! esattamente un mese fa cominciava il mio percorso

8-6-2009

94kg
109cm petto
101cm vita
108cm fianchi

dopo 2 settimane di dieta e allenamento sono arrivato al 22-6-2009

89.4kg
101cm petto
94cm vita
100cm fianchi

oggi dopo altre 2 settimane nuovi aggiornamenti !!

84.9kg
99cm petto
87cm vita
95cm fianchi

buongiorno ragazzi.. dopo 12 giorni esatti dall'ultima misurazione (che vedete sopra) vi posto gli aggiornamenti... non ho perso come le altre settimane..ma penso vada bene comunque..spero!

81.7kg
97cm petto
85cm vita
92cm fianchi

spero di continuare su questa strada... fisicamente mi sento mooooolto meglio comunque..

p.s mi vado a comprare i vestiti nuovi che quelli vecchi mi viene tutto enorme grazie ancora...

[luna80]

ottimo!! bravissimo, continua così...
non comperare troppe cose che se continui di questo passo saranno di nuovo da buttare

[marcu9]

ottimo!! bravissimo, continua così...
non comperare troppe cose che se continui di questo passo saranno di nuovo da buttare

ihih dici ???? beh chissà.... un bel pò di cose le ho comprate! si può dire che non avevo praticamente nulla...
comunque spero di arrivare a 75 kg per fine agosto.. dici che è fattibile ?

[luna80]

ihih dici ???? beh chissà.... un bel pò di cose le ho comprate! si può dire che non avevo praticamente nulla...
comunque spero di arrivare a 75 kg per fine agosto.. dici che è fattibile ?

non avere fretta, 75kg per fine agosto mi sembra tantino, considerando che non sei agli inizi...datti più tempo e punta ad un dimagrimento di qualità, poi il peso è relativo...guardati allo specchio.

[marcu9]

non avere fretta, 75kg per fine agosto mi sembra tantino, considerando che non sei agli inizi...datti più tempo e punta ad un dimagrimento di qualità, poi il peso è relativo...guardati allo specchio.

probabilmente hai ragione... grazie

p.s ho saputo che la palestra chiude dall'1 agosto al 1 settembre.. bruttissima notizia !!! come posso fare ??

[luna80]

potresti farti un abbonamento mensile o a entrate in un'altra palestra...la vedo l'unica soluzione

[marcu9]

le palestra chiudono ad agosto.. non sò come potrei allenarmi a casa per non abbandonare il mio progetto ? e che materiali essenziali dovrei comprare ? considerate che ho solamente 1 cyclette , una panca per addominali (quelle che si vedono in tv) e 2 manubri da 4 kg ciascuno..

[marcu9]

qualche consiglio?

[Whipper1980]

Corsa in spiaggia, beach volley, nuoto, TAMBURELLI!!!! non riesci a DIVERTIRTI per un mese?!?!?!?!