mio primo diario (marcu9)

[marcu9]

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[AndrePlasma]

ho paura che stò sbagliando qualcosa.. lavorando la notte purtroppo mi è sballato un pò tutto e riesco a mangiare solo 2 volte al giorno !! ovvero..
quando mi alzo cioè alle 16 del pomeriggio.. mangio o 100 gr di pasta e 2 cucchiai di caciocavallo grattuggiato con sugo semplice oppure 100gr pane con 150gr di carne in gelatina/150 gr di carne bianca arrostita + 150 gr di verdura con 80gr di tonno e 1 carota e 1 cucchiaio di evo.

verso le 18 vado in palestra

alle 20 mangio 50gr di pane con 150gr di pesce condito con 2 cucchiai di olio oppure 150 gr di carne bianca arrostita + 3-4 prugne..

alle 20 massimo 21 avviene il mio ultimo pasto..ho paura di sbagliare qualcosa perchè stò sveglio fino alle 6 perchè lavoro e non ingerisco nulla nel mentre..penso di stare dimagrendo perchè i jeans mi vengono piu grandi..ma ancora non mi sono misurato , lo farò lunedi.

come al solito ragazzi datemi consigli pareri.. etc.. grazie di tutto

mangi troppo poco..un deficit di 500 calorie può essere abbastanza non ho fatto i calcoli ma a spanne da quello ke hai scritto non sei lontano dall'assumere 1000 calorie (qlks di piu forse ma poco importa)..

sono certo che stai dimagrendo...un consiglio...smettila di farti problemi...STAI DIMAGRENDO! ormai è fatta! ci sei gia dentro ormai...quindi fai le cose al meglio...

due consigli pratici: portati uno shake proteico, del latte e una mela...nei 5 minuti di pausa ti spari il tuo bello spuntino..se il tuo datore di lavoro non ti lascia la pausa 1) vai in bagno e sparati lo spuntino li 2) vai a denunciarlo

altro consiglio personale..mangia prima di andare a dormire...impara a dimagrire senza avere paura del cibo...entra nell'ottica che se otterrai dei risultati vorrai anche mantenerli...quindi cambia il tuo stile di vita...non fare semplicemente qlks fine a se stesso...

[marcu9]

è da 2 giorni che a pranzo al posto di mangiare le cose che mangio di solito ovvero gli 80gr di pane.. e 150 gr di carne ..
mangio solo una pesca e uno zatterino (gelato) 100gr con valori nutrizionali di

266kcal
proteine 5gr
carboidrati 42gr
grassi 9gr ..

purtroppo alzandomi alle 4 del pomeriggio e col caldo che c'è la voglia di mangiarmi qualcosa di caldo non ce l'ho.. e quindi ho optato per un gelato bello fresco sia ieri che oggi.. errore troppo grave.. ?

[Dorian00]

l'errore non sta nel gelato, puoi mangiartene anche 2 se lo fai rientrare nei conti totali, l'errore è che in pratica ti mangi solo il gelato.
servono più kcal e soprattutto più proteine.
so che col caldo, l'ultima cosa che uno vuole mangiare appena svegliato è petto di pollo, tonno al naturale, sgombro e formaggi e uova....visto che mi pare di capire se non sono fuso che per te equivale alla colazione.
a questo punto opta per le whey....nel latte fresco...è più buono che bersi latte e nesquick.

[luna80]

e quindi ho optato per un gelato bello fresco sia ieri che oggi.. errore troppo grave.. ?

insomma vedi tu...
troppo difficile farsi una bella insalatona con del tonno? non devi cucinare niente ed è un pasto molto più completo e salutare

[marcu9]

insomma vedi tu...
troppo difficile farsi una bella insalatona con del tonno? non devi cucinare niente ed è un pasto molto più completo e salutare

l'insalatona col tonno la stò mangiando ora a cena...e in piu stò mangiando 150 gr di pesce .. in totale 3 cucchiai di olio evo tra insalata e pesce.

[marcu9]

l'errore non sta nel gelato, puoi mangiartene anche 2 se lo fai rientrare nei conti totali, l'errore è che in pratica ti mangi solo il gelato.
servono più kcal e soprattutto più proteine.
so che col caldo, l'ultima cosa che uno vuole mangiare appena svegliato è petto di pollo, tonno al naturale, sgombro e formaggi e uova....visto che mi pare di capire se non sono fuso che per te equivale alla colazione.
a questo punto opta per le whey....nel latte fresco...è più buono che bersi latte e nesquick.

e se per le proteine integrassi a ciò che mangio di solito 50gr di caciocavallo fresco a pranzo e 50gr a cena ?

i valori nutrizionali del caciocavallo sono x 100gr

proteine 38gr
zuccheri 2.1gr
grassi 31gr
kcal 439

oppure prosciutto crudo ?
stò solo proponendo per rimediare alle poche proteine che assumo.. anche se vedendo i valori nutrizionali mi sembra molto grasso sia di grassi che di calorie !! vabbè... giudicate voi grazie

[dextining]

Il mio consiglio e di togliere assolutamente i carboidrati a cena, sgonfiano tantissimo.

[marcu9]

Il mio consiglio e di togliere assolutamente i carboidrati a cena, sgonfiano tantissimo.

sarebbe pure una ottima idea, ci avevo pensato infatti.. ! ma visto che lavoro quasi tutte le sere dalle 22 alle 6.. e non è proprio un lavoro sedentario.. penso sia giusto assumere un pò di carboidrati.. almeno 50gr di pane.....

[marcu9]

e se per le proteine integrassi a ciò che mangio di solito 50gr di caciocavallo fresco a pranzo e 50gr a cena ?

i valori nutrizionali del caciocavallo sono x 100gr

proteine 38gr
zuccheri 2.1gr
grassi 31gr
kcal 439

oppure prosciutto crudo ?
stò solo proponendo per rimediare alle poche proteine che assumo.. anche se vedendo i valori nutrizionali mi sembra molto grasso sia di grassi che di calorie !! vabbè... giudicate voi grazie

.

[dextining]

sarebbe pure una ottima idea, ci avevo pensato infatti.. ! ma visto che lavoro quasi tutte le sere dalle 22 alle 6.. e non è proprio un lavoro sedentario.. penso sia giusto assumere un pò di carboidrati.. almeno 50gr di pane.....

azz allora va più che bene , il metabolismo non si abbassa avendo un ritmo di quel genere. Allora vai tranquillo, comunque sempre forza e volontà

[alessio89]

Ciao secondo me dovresti eliminare del tutto i carboidrati e i grassi,oltre ovviamente alle bevande gasate e zuccherine...piuttosto se riesci portati della frutta a lavoro per saziarti un po...oppure uno shake di proteine della caseina a rilascio prolungato..sicuramente starai perdendo peso ma non nel modo corretto,troppe ore senza mangiare...

[ma_75]

Ciao secondo me dovresti eliminare del tutto i carboidrati e i grassi,oltre ovviamente alle bevande gasate e zuccherine...piuttosto se riesci portati della frutta a lavoro per saziarti un po...oppure uno shake di proteine della caseina a rilascio prolungato..sicuramente starai perdendo peso ma non nel modo corretto,troppe ore senza mangiare...

Ma per cortesia....evitiamo di dire cose senza capo né coda, se elimina i carboidrati ed i grassi di cosa campa, di proteine?

[marcu9]

Ciao secondo me dovresti eliminare del tutto i carboidrati e i grassi,oltre ovviamente alle bevande gasate e zuccherine...piuttosto se riesci portati della frutta a lavoro per saziarti un po...oppure uno shake di proteine della caseina a rilascio prolungato..sicuramente starai perdendo peso ma non nel modo corretto,troppe ore senza mangiare...

che stò troppe ore senza mangiare ti dò ragione.. ma momentaneamente non sò rimediare a ciò.

per il fatto di eliminare grassi e carboidrati mi sembra davvero assurdo.. penso proprio che starei male fisicamente e non scherzo..

[AndrePlasma]

che stò troppe ore senza mangiare ti dò ragione.. ma momentaneamente non sò rimediare a ciò.

per il fatto di eliminare grassi e carboidrati mi sembra davvero assurdo.. penso proprio che starei male fisicamente e non scherzo..

La PSMF prevede questo tipo di approccio e ineffetti "penso proprio che starei male fisicamente" credo che possa racchiudere la sensazione dei primi giorni di PSMF

sulle "ore senza mangiare" secondo me è un po troppo semplicistico dire che "troppe ore senza mangiare abbassa il metabolismo"...il discorso è molto complesso e può essere discusso solo alla luce di: quota calorica giornaliera complessiva,età,allenamento,partizionamento dei macronutrienti e ore di attività giornaliera..

il discorso dei piu pasti (per me) è piu in discorso di evitare di fare pasti troppo abbondanti non tanto per tenere il metabolismo attivo...alla fine il corpo ragiona in termini di deficit o surplus complessivo (fregandosene altamente delle 24 ore giornaliere o delle settimane)...
rimane il fatto che pasati frequenti evitano la sensazione di "fame" (che è quella che spesso spinge a sgarrare) e come già detto evita pasti eccessivamente abbondanti in una botta sola