Salve a tutti
Vorrei iniziare con la mia storia. Due anni fa ero un ragazzo di 16 anni che pesava 120 kg. Una situazione molto traumatica, che andava trattata da tempo. Infine, dopo aver fatto visita al dietologo, decisi di mettermi a dimagrire. Le diete del dietologo andarono bene per i primi 2 mesi, poi me ne accorsi che c’era qualcosa che non andava. Insomma una volta che ho abbandonato le teorie del dietologo, cominciai ad esplorare il mondo de bodybuilding, che sin dal primo impatto mi piacque molto. Insomma sono arrivato nel 2008 a pesare 90 kg, con metodi fai da te, infatti gli obbiettivi principali come la pancia e i fianchi non sono stati raggiunti. Cosi decisi di frequentare una palestra, e dopo un anno la situazione è cambiata, sono cresciuto molto muscolarmente, anche se un po di pancia e fianchi sono rimasti. Qualche settimana fa ho conosciuto il libro di Mauro di Pasquale, La dieta metabolica, che devo dire mi ha colpito molto, e mi ha dato molte nuove speranze dopo le delusioni che ho subito. Insomma, quest’estate sono pronto ad ammazzarmi in qualche maniera per buttare giù sta panza, anche se so che ci vorrà tanto tempo. Un grande aiuto me lo da il mio istruttore, che dopo una intensa vita da body builder, ha deciso di aprire una palestra ed a aiutare le persone come me. Insomma con le schede sono a posto, mentre con la dieta, non proprio.
Obbiettivo : scendere molto di massa grassa (quella attuale e di circa 20, 22 % credo)
Anni 18
Peso 97-98 kg
Altezza 188 cm
Massa grassa intorno ai 20-22
Allenamento
Lunedi
Panca piana 4/6/8
Panca piana con manubri 6/8/10
Panca inclinata 4/6/8
Panca inclinata con manubri 6/8/10
French Press 4/4/6/8/10
Mercoledi
Pulley basso 6/8/10
Lat machine 6/8/10
Lat machine impugnatura presa ravvicinata 4/6/8
Bicipiti Larry Scott 4/4/6/8/10
Adominali panca specifica 4xesaurimento + esaurimento
Venerdi
Estensione tronco su panca specifica 8/6/6
Spinta cosce flesse sul bacino + leg extension
8+esaurimento/10+esaurimento/12+esaurimento
Distensioni bilanciere dietro la nuca 6/8/10
Distensioni da seduti con manubri 4/6/8
Spalle posteriori a macchina 8/10/12/14
Dieta
Work in progress …
Vorrei iniziare con la mia storia. Due anni fa ero un ragazzo di 16 anni che pesava 120 kg. Una situazione molto traumatica, che andava trattata da tempo. Infine, dopo aver fatto visita al dietologo, decisi di mettermi a dimagrire. Le diete del dietologo andarono bene per i primi 2 mesi, poi me ne accorsi che c’era qualcosa che non andava. Insomma una volta che ho abbandonato le teorie del dietologo, cominciai ad esplorare il mondo de bodybuilding, che sin dal primo impatto mi piacque molto. Insomma sono arrivato nel 2008 a pesare 90 kg, con metodi fai da te, infatti gli obbiettivi principali come la pancia e i fianchi non sono stati raggiunti. Cosi decisi di frequentare una palestra, e dopo un anno la situazione è cambiata, sono cresciuto molto muscolarmente, anche se un po di pancia e fianchi sono rimasti. Qualche settimana fa ho conosciuto il libro di Mauro di Pasquale, La dieta metabolica, che devo dire mi ha colpito molto, e mi ha dato molte nuove speranze dopo le delusioni che ho subito. Insomma, quest’estate sono pronto ad ammazzarmi in qualche maniera per buttare giù sta panza, anche se so che ci vorrà tanto tempo. Un grande aiuto me lo da il mio istruttore, che dopo una intensa vita da body builder, ha deciso di aprire una palestra ed a aiutare le persone come me. Insomma con le schede sono a posto, mentre con la dieta, non proprio.
Obbiettivo : scendere molto di massa grassa (quella attuale e di circa 20, 22 % credo)
Anni 18
Peso 97-98 kg
Altezza 188 cm
Massa grassa intorno ai 20-22
Allenamento
Lunedi
Panca piana 4/6/8
Panca piana con manubri 6/8/10
Panca inclinata 4/6/8
Panca inclinata con manubri 6/8/10
French Press 4/4/6/8/10
Mercoledi
Pulley basso 6/8/10
Lat machine 6/8/10
Lat machine impugnatura presa ravvicinata 4/6/8
Bicipiti Larry Scott 4/4/6/8/10
Adominali panca specifica 4xesaurimento + esaurimento
Venerdi
Estensione tronco su panca specifica 8/6/6
Spinta cosce flesse sul bacino + leg extension
8+esaurimento/10+esaurimento/12+esaurimento
Distensioni bilanciere dietro la nuca 6/8/10
Distensioni da seduti con manubri 4/6/8
Spalle posteriori a macchina 8/10/12/14
Dieta
Work in progress …
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