Il Mio Diario

**MarcoSassari** · 03-06-2009, 13:57:06

.......uppate.......

**MarcoSassari** · 03-06-2009, 16:00:35

meglio mettere su massa o iniziare a pedere grasso?
o si puo fare tutto contemporaneamente?

**MarcoSassari** · 03-06-2009, 16:06:22

Allenamento di ieri

Spalle e Schiena

Stacchi da terra
5 serie 40-80-100-120-140 kg X 12-10-8-8-6 ripetizioni

Rematore con bilancere
3 serie 10-10-10 con manubrio da 32 kg

Lat machine inverso
3 serie 10-8-8-6 con 50-65-75-80 kg

Lat machine avanti presa larga
3 serie 12-10-8 con 40-50-55 kg

Spinte in alto con manubri
3 serie 12-10-8-8 con 18-18-22-22kg
Alzate laterali
3 serie 10-10-8 con 6-8-10kg

**MarcoSassari** · 03-06-2009, 16:07:32

post work

Quante Proteine dite di mettere dopo l'allenamento?
io ne metto circa 50gr

**MarcoSassari** · 03-06-2009, 21:47:40

Oggi petto e braccia

Bench Press
6 Serie 12-10-8-6-8-10 con 40-50-60-70-60-40 kg

Bench Press con manubri inclinata
3 serie 10-8-8 con 22-24-24 kg

Croci Inclinata
2 serie 20-20 con 12 kg

Chest press inclinata presa stretta (non sò se si chiama così)
3 serie 10-6-6 con 30-40-40kg

French press
4 serie 10-10-8-8 con bilancere da 14-14-16-16(senza cedimento dovrò alzare)

Tricipiti con manubrio da supino P.piana
2 serie 6-6 con manurio da 10 kg

Spinte in basso con cavi
3 serie 10-8-4 con 20-25-30 kg

Bicipiti con manubri in piedi
5 serie 12-10-8-6-6 con manubri da 10-12-14-16-16

10 minuti ellitica

e Stasera 4 km corsa in 35 minuti circa