.......uppate.......
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meglio mettere su massa o iniziare a pedere grasso?
o si puo fare tutto contemporaneamente?Commenta
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Allenamento di ieri
Spalle e Schiena
Stacchi da terra
5 serie 40-80-100-120-140 kg X 12-10-8-8-6 ripetizioni
Rematore con bilancere
3 serie 10-10-10 con manubrio da 32 kg
Lat machine inverso
3 serie 10-8-8-6 con 50-65-75-80 kg
Lat machine avanti presa larga
3 serie 12-10-8 con 40-50-55 kg
Spinte in alto con manubri
3 serie 12-10-8-8 con 18-18-22-22kg
Alzate laterali
3 serie 10-10-8 con 6-8-10kgCommenta
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post work
Quante Proteine dite di mettere dopo l'allenamento?
io ne metto circa 50grCommenta
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Oggi petto e braccia
Bench Press
6 Serie 12-10-8-6-8-10 con 40-50-60-70-60-40 kg
Bench Press con manubri inclinata
3 serie 10-8-8 con 22-24-24 kg
Croci Inclinata
2 serie 20-20 con 12 kg
Chest press inclinata presa stretta (non sò se si chiama così)
3 serie 10-6-6 con 30-40-40kg
French press
4 serie 10-10-8-8 con bilancere da 14-14-16-16(senza cedimento dovrò alzare)
Tricipiti con manubrio da supino P.piana
2 serie 6-6 con manurio da 10 kg
Spinte in basso con cavi
3 serie 10-8-4 con 20-25-30 kg
Bicipiti con manubri in piedi
5 serie 12-10-8-6-6 con manubri da 10-12-14-16-16
10 minuti ellitica
e Stasera 4 km corsa in 35 minuti circaCommenta
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Dai ragazzi
Ma proprio nessunoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
che mi da na mano????Commenta
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Dai dai dai
UppateCommenta
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possibile?
Faccio schifo ditelo però!
Ma ddatemi qualche consiglio!
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Grazie
Grazie per la partecipazione!
Ma che devo fà?Commenta
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Mi arrendo?
ma nessunooooooooo che mi dia na mano?
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115 visite
Tutti niente da dire?
Sono a posto così??
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Grazie
Grazie a tutti!!!!
per l'interessamento..........Commenta
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Ci sono anch'io !!!!
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Cerco
Aiutooooooooooooooooooo
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hei???
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