#Corliz test diary

***corlis1*** · 23-06-2009, 12:55:59

croci su panca piana 40kg 8 colpi superserie 150 panca piana 4 colpi -croci piana 40kg 10 colpi superserie panca piana 120 kg ottimo 10 colpi come l'altra sett.

croci piana 30 kg 6 colpi superserie panca piana 120 kg 8 colpi cedimento totale.

5 minuti rep

pull over 50 kg 14 colpi superserie trazioni sbarra , con 50kg appeso cinta 8 colpi puliti .

pull over 50 kg 14colpi superserie trazioni con 50 kg appesi con contrazione 4 secondi in picco . fatte 12!

pull over 59 kg 6 reps superserie trazioni sbarra 50 kg appesi contrazione enfasi negativa cedimento totale .( in tutta sincerita' sembrava non potessi stancarmi assurdo)

trazioni in rest pause 50 kg appesi cinta . 15 colpi ., prima di cedere...

5 min pausa

stacchi da terra 1 serie sola

240 x 10

ottimo aumento di forza ! riduzione del volume ed aumento dei pesi , mi preparo per le ferie ovvero sett prox!

***Gore*** · 23-06-2009, 14:42:51

bella scheda.... !

mi piace molto come è impostata ....

ovvio io nn terrei gli stessi carichi ma è un tipo di allenamento che mi piace ...

ps . Corlis sei tu in avtar ? altezza e peso ?

***corlis1*** · 26-06-2009, 16:22:56

lento avanti - 50 kg 6 reps
lento avanti - 70kg in superserie con alzate laterali 20kg cedimento
lento avanti - 80kg in superserie con alzate laterali 20kg cedimento

riposo
curl alla macchina ,40 kg x 8
curl alla macchina 50kg x 8
curls alla macchina con contrazione 5 sec picco 4 discesa 60 kg x 10 cedimento
riposo

french press 20+20 superserie parallele +50 appesi cedimento ottimo

parallele in rest pause . 18 colpi una sola serie !

domani si parte 3 sett thailandia , spero di allenarmi anche li !

#gore ma no!