#Corliz test diary

[BornAgain]

stanchezza no xche passa molto tempo tra un allenamento e l'altro i doms mi rimangono per due giorni , anche se non vogliono dire gran che pero' mi danno la sensazione dia ver dato tutto, ora ti confesso che mi si sta presentando un serio problema ovvero faccio fatica a cedere , e non posso mettere kg su kg altrimenti rischio di farmi male

Io col caldo ho meno la sensazione di cedimento e pompaggio, mi fermo quasi piu' per stanchezza generale che non localizzata sul muscolo (anche se poi ripetizioni e carichi son quelli invernali..quindi il lavoro sul muscolo bene o male è quello)...intendi questo o prima di cedere muscolarmente senti cedere le articolazioni?

[EGMario86]

bhe corlis era una possibilità da tenere in conto sin da subito con gli allenamenti HIT... all'inizio c'è adattamento veloce e poi i carichi salgono ancora di piu e velocemente, devi quasi per forza battere la prestazione precedente o con cosi poco volume non ci sarà progresso quindi devi aumentare e correre questo rischio... perchè gli hitters son tutti distrutti a fine carriera? eheh

[corlis1]

riscaldamento
lento avanti - 30kg 8 reps
lento avanti - 50 kg 6 reps
lento avanti - 70kg in superserie con alzate laterali 20kg cedimento
lento avanti - 80kg in superserie con alzate laterali 20kg cedimento

riposo
curl alla macchina ,40 kg x 8
curl alla macchina 50kg x 8
curls alla macchina con contrazione 5 sec picco 4 discesa 60 kg x 10 cedimento
riposo

french press 20+20 superserie parallele +50 appesi cedimento ottimo
french press 20+20 superserie parallele +40 appesi fatte bene cedimento!!!
tricipiti inversi cavi cedimento stripping OTTIMO!

la forza sta aumentando anche se paragonato all'alto volume noto differenze NOTEVOLI sulla resistenza, credo che l'aumento di forza non sia pero' solo merito del cambio allenamento .
cmq sia continuo male non mi fara' (se non mi rompo)

[corlis1]

ore 10 :
riscaldamento

croci su panca piana 40kg 8 colpi superserie 150 panca piana 4 colpi -croci piana 40kg 10 colpi superserie panca piana 120 kg ottimo 10 colpi

croci piana 30 kg 6 colpi superserie panca piana 120 kg 8 colpi cedimento totale.

10 colpi in rest pause con 130 kg , morto totalmente alla ottava rep .

5 minuti rep

pull over 50 kg 14 colpi superserie trazioni sbarra , con 40kg appeso cinta 8 colpi puliti .

pull over 50 kg 14colpi superserie trazioni con 40 kg appesi con contrazione 4 secondi in picco . fatte 12!

pull over 59 kg 6 reps superserie trazioni sbarra 40 kg appesi contrazione enfasi negativa 4 +4 cedimento totale .

trazioni in rest pause 50 kg appesi cinta . 10 colpi non finiva piu!

5 min pausa

stacchi da terra 1 serie sola

220 . 200 . 180 . 160 - stripping-!"

ottimo aumento di forza , ottimor ecupero' problema fiato persiste

[BornAgain]

ok, stai notando un miglioramento della forza..ma tu questa forza l'hai mai avuta o ti stai semplicemente abituando ad una routine del genere? Dovresti controllare i massimali e una serie da 6-8 colpi.
A livello di masse come va? il muscolo è piu' roccioso pur avendo mantenuto gli stessi volumi o sei calato?
Biosgnerebbe anche vedere se oltre all'allenamento hai variato la diete e l'integrazione.

[NICO90]

ciao corlis, sto seguendo questo diario e vorrei farti un paio di domande:

-quelli di oggi sono gli stessi esercizi che propone mentzer nell'heavy duty vero?

-anche io sto provando da un mesetto ad allenarmi hit e vorrei chederti come stai gestendo la velocita di esecuzione. Io per esempio sto tenendo un 2-1-3 nei fondamentali per mantenere un po di esplosivita e 4-2-4 nei complementari e 4-4-4 negli esercizi che consentono tenute statiche.

GRAZIE e ovviamente complimenti per i carichi

[Gore]

Bravo Corlis1

mi segno ... sono interessato a allenamenti tosti e brevi

bravo e gruozz

[corlis1]

ok, stai notando un miglioramento della forza..ma tu questa forza l'hai mai avuta o ti stai semplicemente abituando ad una routine del genere? Dovresti controllare i massimali e una serie da 6-8 colpi.
A livello di masse come va? il muscolo è piu' roccioso pur avendo mantenuto gli stessi volumi o sei calato?
Biosgnerebbe anche vedere se oltre all'allenamento hai variato la diete e l'integrazione.

per parlare di masse e' prestino , sulla forza , con questi integratori l'ho avuta cosi alta solo a dosi piu alte , piu avanti tentero anche massimali etc ome volumi mi vedo semppre meglio ovvero piu denso

[corlis1]

ciao corlis, sto seguendo questo diario e vorrei farti un paio di domande:

-quelli di oggi sono gli stessi esercizi che propone mentzer nell'heavy duty vero?

-anche io sto provando da un mesetto ad allenarmi hit e vorrei chederti come stai gestendo la velocita di esecuzione. Io per esempio sto tenendo un 2-1-3 nei fondamentali per mantenere un po di esplosivita e 4-2-4 nei complementari e 4-4-4 negli esercizi che consentono tenute statiche.

GRAZIE e ovviamente complimenti per i carichi

ti consiglio di non seguire assolutamente quello che faccio , piu che altro concentrati non sull'aumentare solo il peso , ma sul cedere io lo faccio ma , conta che ho qualche anno di esp alle spalle , io non adotto la monoserie in quanto non riesco a stressarmi a dovere con una serie sola devi adattarlo alle tue esigenze .

[BornAgain]

Se un avanzato come te in poco tempo ha già notato miglioramenti direi che hai imbroccato la strada giusta...chissà quando avro' il coraggio di farlo anche io...son troppo legato all'alto volume (sempre portando tutto a cedimento estremo) che comunque ancora ora mi da soddisfazioni...miglioramenti piccoli piccoli, ma ci sono. La forza latita.

[NICO90]

ti consiglio di non seguire assolutamente quello che faccio , piu che altro concentrati non sull'aumentare solo il peso , ma sul cedere io lo faccio ma , conta che ho qualche anno di esp alle spalle , io non adotto la monoserie in quanto non riesco a stressarmi a dovere con una serie sola devi adattarlo alle tue esigenze .

grazie per la risposta. Si non sto copiando le tue schede perche mantieni un volume che io non riuscirei a sopportare,troppo elevato. Il cedimento e oltre lo uso ad ogni serie

[corlis1]

10 min tapis . stretching anca , rotazioni bastone 5 min , flessionid el busto 3x30 good morning solo asta 3x20
squat solo asta 3x20 2x10 50 2x8 80 2x 6 100
riposo


# leg extension 80kg contrazione picco 5 -8 colpi -

# leg ext 80 5 sec picco 6 colpi -
#leg ext 60 5 sec picco 8 colpi

#squat 130 x 8 rest pause
150 x10 rest pause
160 x6 rest pause


5 min riposo
leg press stripping -250, 230, 210,180,160-
leg press stripping 180-150-140-100 ottima cedimento


leg curl - 3 x 10 80

calf in piedi 3x6 120 lentissime

[Gore]

Bell'allenamento

posso farti una domanda:
come mai solo 3 serie di leg curl e 3 serie si calf ?

[corlis1]

Bell'allenamento

posso farti una domanda:
come mai solo 3 serie di leg curl e 3 serie si calf ?

xche x qualche oscura ragione crescono troppo ...

[Gore]

xche x qualche oscura ragione crescono troppo ...

se ne avanzano un po'..... qui c'è carenza ...