#Corliz test diary

[corlis1]

veidamo che ne viene fuori .!

domani :
croci - superserie panca piana +rest pause
trazioni sbarra super serie pullover +rest pause
stacchi da terra -stripping

2800 cal

non so quante serie.. domani vedo

[corlis1]

ore 10 :
riscaldamento 10 min tapis . 20 colpi con asta libera. 10 colpi con 20 kg , 10 colpi con 30 kg

croci su panca piana 40kg 8 colpi superserie 150 panca piana 4 colpi -troppo eseguite malissimo

croci piana 40kg 10 colpi superserie panca piana 120 kg ottimo 10 colpi

croci piana 30 kg 6 colpi superserie panca piana 120 kg 8 colpi cedimento totale.

10 colpi in rest pause con 130 kg , morto totalmente alla ottava rep .

5 minuti abbondanti di recupero ero li li per svenire..

pull over 50 kg 8 colpi superserie trazioni sbarra , con 40kg appeso cinta 8 colpi puliti . troppo poco sforzo

pull over 50 kg 6 colpi superserie trazioni con 40 kg appesi con contrazione 4 secondi in picco . morto alla sesta

pull over 59 kg 6 reps superserie trazioni sbarra 40 kg appesi contrazione enfasi negativa 4 +4 cedimento totale .

trazioni in rest pause 50 kg appesi cinta . 6 colpi soltando non riuscivo a mantenere la presa ne le braccia .

5 min pausa

stacchi da terra 1 serie sola

180-160-140-120-100. fine . stripping . morto


peso dopo l'allenamento 98,8


*IL FIATO MI DISTRUGGE

[BornAgain]

Vuoi tirarti un po'?

[corlis1]

Vuoi tirarti un po'?

no e' che sto mangiando meno , infatti ho perso kg non riesco a mangiare tanto sto periodo anche x il tempo che palle!

vado a lav!

[EGMario86]

ottimo, non è hd in senso stretto ma mi piace, pochi ex e volume medio su altissima intensità... mi iscrivo al diario e ti seguo leggi pm quando puoi

[mmaattyy]

Caspita che carichi !! Puoi postare delle tue foto che vorrei vedere in che condizione sei

[corlis1]

ore 7 : 30 min corsettina

stanco dolori tipo parto da ieri

[DORIAN]

mi segno..amico ti scaldi malissimo pero'.

[BornAgain]

Quanto è durato l'allenamento?

[corlis1]

L'allenamento e' durato 45 min piu o meno .. sul riscaldamento lo so ma andavo di frettina

domani gambe! se non muoio scrivo

[BornAgain]

45 minuti tirati alla morte non son affatto pochi..3 sessioni a settimana cosi' e sicuramente hai fatto il tuo dovere..

[DORIAN]

L'allenamento e' durato 45 min piu o meno .. sul riscaldamento lo so ma andavo di frettina

domani gambe! se non muoio scrivo

***** ma fai una progressione maggiore..rischi di scassarti se passi da 50 kg a 130..

[corlis1]

10 min tapis . stretching anca , rotazioni bastone 5 min , flessionid el busto 3x30 good morning solo asta 3x20
squat solo asta 3x20 2x10 50 2x8 80 2x 6 100


# leg extension 80kg contrazione picco 5 -8 colpi - superserie squat 6 colpi 160 troppi finito x debito di ossigeno

# leg ext 80 5 sec picco 6 colpi - superserie squat 130 accettabile cedimento all'ottava
#leg ext 60 5 sec picco 8 colpi superserie squat 130 8 colpi cedimento

#squat inrest pause 140 kg 1 sola serie 9 reps . * serissimi prob a fare la nona mi hanno aiutato ero morto

5 min riposo
leg press stripping -250, 230, 210,180,160- morto fallita
leg press stripping 180-150-140-100 ottima cedimento
leg press 6 colpi 180 fase negativa 6 sec -cedimento

leg curl - 3 x 10 80 kg picco 5 discesa 5 ultima serie fatta molto male

calf seduto -3x40
calf in piedi 3x30 120 lentissime

nel complesso allenamento non soddisfacente da rivedere.

[EGMario86]

a me sembra abbastanza distruttivo, forse troppo elevato come volume a dire il vero avrei fatto solo le due stripping di pressa

[MxRacer]

mi segno..presente!