diario di luke! seguitemiiiiii!!

[luke179]

ciao a tutti ragazzi mi chiamo luca ho 17 anni peso 58kg e sono alto 170cm, faccio palestra da piu di 3 mesi e il mio obbiettivo principale è la masssaaa!

posto la mia dieta: (premetto che sono uno che prende massa non facilmente)
colazione:
fetta di pane (100g)
burro+marmellata (in moda tale da coprire la fetta di pane)
tazza di latte (250ml)

spuntino:
panino (40g)
al prosciutto(70g)

pranzo:
100g d pasta
pane (40g)
insalata
80-100g carne/pesce/affettati magri
20g di frutta secca

spuntino pre palestra(non sempre lo faccio):
panino(40g) al prosciutto(70g)

cena:
100g pasta
bistecca(80g-100gg)
insalata
pane(40g)
frutta
2 cucchiai di olio

pre nanna:
bicchiere di latte(150ml)+50g di grana


dalla prossima settimana inizio sto allenamento: (e vedo un po cm va!)
Giorno 1 : petto + tricipiti
p.piana 4x6 rec. 120''/150''
p.inclinata(30°) 3x10 90''
croci panca alta 4x12 60''
french press 3x6 90''
push down 3x12 60''

Giorno 2: dorsali + bicipiti
stacchi 4x6 120''/150''
trazioni in avanti 4xmax 120''
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 3x12-15 60''
scrollate manubri 3x6 60’’
curl bilanciere 4x8 90''
curl panca incl.(80°) 3x12 60''

Giorno 3: gambe+spalle
squat 4x6 120/150''
affondi 3x6 90''
leg curl 3x12/15 60''
calf pressa 4x25 60''
lento avanti 4x8 90''
rematore 3x8/12
alz.lat 3x12 60''
alz.90° 4x12 60'’

posto alcune foto:


naturalmente neofita quindi se avete rimproveri su scheda dieta e quant'altro siate pure crudeli

[Leviatano89]

first

[Leviatano89]

dai hai delle buonissime base direi, magna bene e spingi ancora di più

[luke179]

ovvio! anche se il mangiare cn questo caldo sta diventando un po un prob!

[Leviatano89]

concordo... d'estate è un pò limitativo il body building..

[luke179]

un informazione le croci a panca alta le intendi a 45°?

[Leviatano89]

errore mio.. intendevo croci ai cavi alti..

[luke179]

ragazzi ieri prima sessone della scheda e mi è sembrata abbastaza buona anche se vorrei apportare alcune modifiche per esempio invece delle croci ai cavi alti 4x12 che ne dite croci su panca 4x8 in modo tale da caricare più peso? poi ho anche aggiunto subito prima dei tricipiti un 4x10 di pullover giusto per allargare un po la cassa!

[Leviatano89]

nelle croci non devi caricare ma concentrarti sul movimento

[luke179]

ok ma sai cosa? i tricipiti li ho sentiti lavorare bene il petto non tantissimo...

[Leviatano89]

nelle croci?

[luke179]

no c'è nel senso il giorno dp ho un gran male ai tricipiti ma il petto non tanto non dico solo le croci ma un discorso generale sul primo giorno di scheda

[Leviatano89]

nelle croci il movimento era abbastanza lento e controllato nella positiva e nella negativa?

[Leviatano89]

cmq i doms ai tricipiti sono più facili per via delle fibre che li compongono... e come saprai doms non vuol dire allenamento ben fatto

[luke179]

a ok cmq devo dire che nelle croci il movimento non era ben fatto anche perchè mi sa che avevo caricato un po troppo