Il ritorno di lucone "la rinascita"

[Lucone]

PETTO-TRIC
panca 3x6-8 2'-3' 110kg
panca 45° 3x8-10 1'30''-2' 35+35
dip 2x8-10 1'30''-2'
croci ai cavi 7x10-12 30''-40'' ho messo 15 per parte verso la 5 ero cotto...
spinte in basso 2x8 1'30''-2' 50kg
french press 2x8-10 1'30'' 40kg
estensioni unilaterali man dietro la testa da seduti 7x10-12 30''-40'' 10kg

sono morto

[RAYBAN]

PETTO-TRIC
panca 3x6-8 2'-3' 110kg
panca 45° 3x8-10 1'30''-2' 35+35
dip 2x8-10 1'30''-2'
croci ai cavi 7x10-12 30''-40'' ho messo 15 per parte verso la 5 ero cotto...
spinte in basso 2x8 1'30''-2' 50kg
french press 2x8-10 1'30'' 40kg
estensioni unilaterali man dietro la testa da seduti 7x10-12 30''-40'' 10kg

sono morto

Morto? Bene!

Fatto lo stretching fasciale? Come ti è sembrato? E' davvero dura farlo con il muscolo gonfio e il mare di acido lattico creato dalle 7 serie!

[Lucone]

Morto? Bene!

Fatto lo stretching fasciale? Come ti è sembrato? E' davvero dura farlo con il muscolo gonfio e il mare di acido lattico creato dalle 7 serie!

Che robba quasi mi prendevano i crampi

[RAYBAN]

Che robba quasi mi prendevano i crampi

E' vero capitava anche a me le prime volte... Cmq, anche se non faccio FST-7 (lo riprenderò verso ottobre) lo stretching della fasciale lo faccio sempre al termine dell'ultimo set...
Secondo me aiuta a far diventare i muscoli più stondati... Ovvio, per essere stondati davvero servono masse che a molti comuni mortali mancano!! Ma io mi accontento lo stesso

Ancora più duro è fare lo stretching x un minuto, poi senza pausa contrarre il muscolo al massimo per una 20ina di secondi e poi di nuovo stretching per 30''... Così si piange!!

[Lucone]

GAMBE
Squat 4x6-8 2'-3' 120kg
Pressa 3x8-10 2' 220
leg ext 7x10-12 30''-40'' 25+25
leg curl 3x6-8 1'30''-2' 25+25
stacco rumeno 3x8-10 1'30''-2' 90
leg curl unil in piedi 7x10-12 30''-40'' 15+15

morto

[RAYBAN]

[Lucone]

Stasera rugby, 30 min di corsa per riscaldamento,
4x20 jump squat
4x10 tyre flip gomma grossa non sò quanto pesi
5x20+20 sledge hammer + scatto di 50mt
+ esercizi caviglia

[Lucone]

DORSO
Stacco 4x6 2'-3' Saltati(avevo fatto il tyre flip il mercoledì ed avevo i femorali cotti)
trazioni sbarra 3x8-10 1'30''-2
rematore manubrio 3x8-10 1'30''-2' 35kg
pulley o lat 7x10-12 30''-40'' 60kg
curl bil 2x6-8 1'30''-2' 50kg
curl martello 2x8-10 1'30'' 18+18
curl ai cavi 7x10-12 30''-40'' 50kg

colazione:
tazza di latte con cereali,+5gr gluta+30 whey

Spuntino:
50gr pane+ 100 bresaola+30gr noci

Pranzo 120gr riso+200gr insalata di mare+ pomodori+ 20ggr evo

spuntino : 2 mele

prewo 5gr gluta
pwo: 5 gr gluta+30 whey

Cena:200gr di tonno+ pomodori+20grevoè2 uova sode

preninna:50gr grana

[RAYBAN]

DORSO
Stacco 4x6 2'-3' Saltati(avevo fatto il tyre flip il mercoledì ed avevo i femorali cotti)
trazioni sbarra 3x8-10 1'30''-2
rematore manubrio 3x8-10 1'30''-2' 35kg
pulley o lat 7x10-12 30''-40'' 60kg
curl bil 2x6-8 1'30''-2' 50kg
curl martello 2x8-10 1'30'' 18+18
curl ai cavi 7x10-12 30''-40'' 50kg

colazione:
tazza di latte con cereali,+5gr gluta+30 whey

Spuntino:
50gr pane+ 100 bresaola+30gr noci

Pranzo 120gr riso+200gr insalata di mare+ pomodori+ 20ggr evo

spuntino : 2 mele

prewo 5gr gluta
pwo: 5 gr gluta+30 whey

Cena:200gr di tonno+ pomodori+20grevoè2 uova sode

preninna:50gr grana

X il dorso allora aumenta le serie di trazioni quando non puoi fare lo stacco...
I carbo nel post-wo!!
Magari diminuiscili a pranzo o nello spuntino mattutino...ma nel post-wo DEVONO esserci... Invece tu hai inserito 20g di grassi da olio e 10g di grassi dai tuorli dell'uovo... SBAGLIATISSIMO! Nel post.wo il corpo ricerca i carbo e le pro non i grassi!! Questi li immagazzina sotto forma di grasso e non riempi i muscoli!
Io avrei fatto 200g di tonno+pomodori+riso e un filo d'olio tipo 10g (una 80ina di grammi di riso come minimo).

I carbo ti ingrassano quando li assumi insieme a molti fat (a livello giornaliero eh!)...
Io mangio 550g di cho quando mi alleno e 300g quando riposo. Come hai potuto vedere sono 1.75 per 75kg... Un secco insomma... (vabbé che poi ho le ossa fine come un bimbo di 10anni! 16cm di circonferenza polso!) Se i carbo farebbro ingrassare a quest'ora

[Lucone]

X il dorso allora aumenta le serie di trazioni quando non puoi fare lo stacco...
I carbo nel post-wo!!
Magari diminuiscili a pranzo o nello spuntino mattutino...ma nel post-wo DEVONO esserci... Invece tu hai inserito 20g di grassi da olio e 10g di grassi dai tuorli dell'uovo... SBAGLIATISSIMO! Nel post.wo il corpo ricerca i carbo e le pro non i grassi!! Questi li immagazzina sotto forma di grasso e non riempi i muscoli!
Io avrei fatto 200g di tonno+pomodori+riso e un filo d'olio tipo 10g (una 80ina di grammi di riso come minimo).

I carbo ti ingrassano quando li assumi insieme a molti fat (a livello giornaliero eh!)...
Io mangio 550g di cho quando mi alleno e 300g quando riposo. Come hai potuto vedere sono 1.75 per 75kg... Un secco insomma... (vabbé che poi ho le ossa fine come un bimbo di 10anni! 16cm di circonferenza polso!) Se i carbo farebbro ingrassare a quest'ora

Quindi sego i grassi nel pwo

[RAYBAN]

Quindi sego i grassi nel pwo

Decisamente!