Il ritorno di lucone "la rinascita"

[Lucone]

Ieri Angelo parlava con un ragazzo e gli ha detto: "C'è stato Lucone, prima"... Quindi ho fatto 2+2 e uguale 5...pardon 4!

sicuramente avrò lasciato qualche peso in giro

[RAYBAN]

sicuramente avrò lasciato qualche peso in giro

Può darsi!!

Non so se ne parlava con il fratello di Francesco Elia o con un altro ragazzo!

Cmq leggendo le tue schede sebrava ti allenassi in chissà quale struttura... "Leg curl in piedi"... Da Angelo il leg curl in piedi...vorrai dire, leg curl fatto in piedi su una macchina per farlo da sdraiati costruita nel 1965

[Lucone]

Può darsi!!

Non so se ne parlava con il fratello di Francesco Elia o con un altro ragazzo!

Cmq leggendo le tue schede sebrava ti allenassi in chissà quale struttura... "Leg curl in piedi"... Da Angelo il leg curl in piedi...vorrai dire, leg curl fatto in piedi su una macchina per farlo da sdraiati costruita nel 1965

de grazia!!!! uhahuahuahhua

[RAYBAN]

de grazia!!!! uhahuahuahhua

[Lucone]

Fai l'fst-7???? vorrei provare anche io ma mica ci ho capito molto

[RAYBAN]

Fai l'fst-7???? vorrei provare anche io ma mica ci ho capito molto

No, ora no... (da Angelo poi sono stato costretto ad allenarmi un po' così come viene...dato che Michel e l'altro occupavano praticamente tutti i macchinari!! Per non parlare dei manubri che arrivano solo a 20...... Quindi, onde evitare di rendermi antipatico, in fondo vengo lì solo 15gg l'anno, facevo a sensazione!!! Della serie "meno e più leggero" è meglio)

FST-7 l'ho fatto quest'inverno... Se vuoi posso buttarti giù una scheda quì sul tuo diario... Buon pump... ma l'FST-7 per essere produttivo necessita di molti carbo... Se ti vuoi tirare opterei per lavori meno voluminosi...

[Lucone]

No, ora no... (da Angelo poi sono stato costretto ad allenarmi un po' così come viene...dato che Michel e l'altro occupavano praticamente tutti i macchinari!! Per non parlare dei manubri che arrivano solo a 20...... Quindi, onde evitare di rendermi antipatico, in fondo vengo lì solo 15gg l'anno, facevo a sensazione!!! Della serie "meno e più leggero" è meglio)

FST-7 l'ho fatto quest'inverno... Se vuoi posso buttarti giù una scheda quì sul tuo diario... Buon pump... ma l'FST-7 per essere produttivo necessita di molti carbo... Se ti vuoi tirare opterei per lavori meno voluminosi...

Thanks magari provo per un pò anche perchè devo rialzare i carbo che mi stò svuotando troppo, c'è il kit manubri fai da te con mollette, però bisogna stare attenti che si staccano ahuhuauhauhauha

[RAYBAN]

Thanks magari provo per un pò anche perchè devo rialzare i carbo che mi stò svuotando troppo, c'è il kit manubri fai da te con mollette, però bisogna stare attenti che si staccano ahuhuauhauhauha

Sì l'ho usato per il rematore manubrio... Ma "sano" è uno solo!!!

Allora la scheda... Per buttarne giù una... quante volte puoi allenarti a settimana? FST-7 su 3 giorni non è il caso... 4 vanno bene.

[Lucone]

Sì l'ho usato per il rematore manubrio... Ma "sano" è uno solo!!!

Allora la scheda... Per buttarne giù una... quante volte puoi allenarti a settimana? FST-7 su 3 giorni non è il caso... 4 vanno bene.

4 di solito faccio 4

[RAYBAN]

PETTO-TRIC
panca 3x6-8 2'-3'
panca 45° 3x8-10 1'30''-2'
dip 2x8-10 1'30''-2'
croci ai cavi 7x10-12 30''-40''
spinte in basso 2x8 1'30''-2'
french press 2x8-10 1'30''
estensioni unilaterali man dietro la testa da seduti 7x10-12 30''-40''

GAMBE
Squat 4x6-8 2'-3'
Pressa 3x8-10 2'
leg ext 7x10-12 30''-40''
leg curl 3x6-8 1'30''-2'
stacco rumeno 3x8-10 1'30''-2'
leg curl unil in piedi 7x10-12 30''-40''

DORSO
Stacco 4x6 2'-3'
trazioni sbarra 3x8-10 1'30''-2
rematore manubrio 3x8-10 1'30''-2'
pulley o lat 7x10-12 30''-40''
curl bil 2x6-8 1'30''-2'
curl martello 2x8-10 1'30''
curl ai cavi 7x10-12 30''-40''

SPALLE-POLPACCI
lento 3x6-8 2'-3'
tirate al mento 3x8-10 1'30''-2'
alzate laterali 7x10-12 30''-40''
alzate 90° 2-3x12-15 1'
calf in piedi 3x8-10 1'
calf seduto 3x10-12 1'
calf in piedi 7x15 30''-40''

ADDOME E LOMBARI mettili quando credi...

[Lucone]

PETTO-TRIC
panca 3x6-8 2'-3'
panca 45° 3x8-10 1'30''-2'
dip 2x8-10 1'30''-2'
croci ai cavi 7x10-12 30''-40''
spinte in basso 2x8 1'30''-2'
french press 2x8-10 1'30''
estensioni unilaterali man dietro la testa da seduti 7x10-12 30''-40''

GAMBE
Squat 4x6-8 2'-3'
Pressa 3x8-10 2'
leg ext 7x10-12 30''-40''
leg curl 3x6-8 1'30''-2'
stacco rumeno 3x8-10 1'30''-2'
leg curl unil in piedi 7x10-12 30''-40''

DORSO
Stacco 4x6 2'-3'
trazioni sbarra 3x8-10 1'30''-2
rematore manubrio 3x8-10 1'30''-2'
pulley o lat 7x10-12 30''-40''
curl bil 2x6-8 1'30''-2'
curl martello 2x8-10 1'30''
curl ai cavi 7x10-12 30''-40''

SPALLE-POLPACCI
lento 3x6-8 2'-3'
tirate al mento 3x8-10 1'30''-2'
alzate laterali 7x10-12 30''-40''
alzate 90° 2-3x12-15 1'
calf in piedi 3x8-10 1'
calf seduto 3x10-12 1'
calf in piedi 7x15 30''-40''

ADDOME E LOMBARI mettili quando credi...

grazie oggi inizio!!!, i 7x10 sono in pump vero??

[RAYBAN]

grazie oggi inizio!!!, i 7x10 sono in pump vero??

Sì, tecnica controllata e tensione continua... HAny rambod, creatore del FST-7, dice di eseguire le 7 serie come un pistone!! Non far riposare mai il muscolo durante il set... Es. nelle estensioni per i tricipiti non riposarti in alto ma spremi il muscolo senza xò distendere tutto il braccio (non sei un novizio, quindi lo sai fare)...
Non fare le 7 serie vedendole come un "pompaggetto" però... Cerca di essere cattivo, mantenendo la tecnica corretta... ma spremi, esplodi il movimento (soprattutto quando verso la 4° serie cominci a sentire una sensazione di "ingrippamento") E mi raccomando: i recuperi nelle 7 serie devono essere brevi 30-40''

IMPORTANTE: SOLO ALLA FINE DELLA 7° SERIE (DOPO 30'') DEVI FARE STRETCHING "AGGRESSIVO" PER IL MUSCOLO ALLENATO...TENENDO LA POSIZIONE ALMENO 1' MINUTO... DEVI AVERE LA SENSAZIONE CHE IL MUSCOLO SI STIA "STRAPPANDO"... MA OCCHIO, LE PRIME VOLTE...

[Lucone]

Sì, tecnica controllata e tensione continua... HAny rambod, creatore del FST-7, dice di eseguire le 7 serie come un pistone!! Non far riposare mai il muscolo durante il set... Es. nelle estensioni per i tricipiti non riposarti in alto ma spremi il muscolo senza xò distendere tutto il braccio (non sei un novizio, quindi lo sai fare)...
Non fare le 7 serie vedendole come un "pompaggetto" però... Cerca di essere cattivo, mantenendo la tecnica corretta... ma spremi, esplodi il movimento (soprattutto quando verso la 4° serie cominci a sentire una sensazione di "ingrippamento") E mi raccomando: i recuperi nelle 7 serie devono essere brevi 30-40''

IMPORTANTE: SOLO ALLA FINE DELLA 7° SERIE (DOPO 30'') DEVI FARE STRETCHING "AGGRESSIVO" PER IL MUSCOLO ALLENATO...TENENDO LA POSIZIONE ALMENO 1' MINUTO... DEVI AVERE LA SENSAZIONE CHE IL MUSCOLO SI STIA "STRAPPANDO"... MA OCCHIO, LE PRIME VOLTE...

grazie dinuovo, oggi ci sarà da ridere poro Angelo lo faccio diventà matto, quanto lo tengo un protocollo del genere 4 5 6 week???

[RAYBAN]

grazie dinuovo, oggi ci sarà da ridere poro Angelo lo faccio diventà matto, quanto lo tengo un protocollo del genere 4 5 6 week???

Considera che le prime 2 settimane, probabilmente, se non sei abituato a tenere i recuperi "tagliati" a 30-40'' tra le 7 serie ti ritrovi ad usare dei pesetti da Barbie... Poi 7 serie di un solo esecizio stancano di più rispetto a 7 serie di 2-3 ex diversi...

Quindi considerato questo, direi che (dato che le nelle prime 2 settimane non ti esprimerai al max) un paio di mesi dovresti tenerlo... Magari si può cambiare qualche esercizio in cui ci fai le 7 serie e/o qualche sets e reps nei fondamentali... MA 2 mesi di FST-7 mi sembra il minimo...

[RAYBAN]

P.S.: Devi mangiare molti cho... Magari riduci un po' i fat, ma i carbo devono essere alti..altrimenti zero pump e zero risultati...
Magari i cho, se proprio non vuoi tenerli alti, abbassali nei gorni in cui non ti alleni