Il ritorno di lucone "la rinascita"

[Lucone]

Domani dopo 35 gg di maroni alla n levo il gesso!!!!
Essendo in paranoia ho continuato ad allenare il sopra ed ho seguito un regime ipocalorico(con il gesso ora peso 94Kg)
L'arto sx è in condizioni oscene,(biafra) ma è uno stimolo per ripartite alla grande.
Lunedì inizio con la fisioterapia e posterò tutto il lavoro che farò.

[mavors]

ciao grande mi risegno ovviamente!!

[Lucone]

ciao grande mi risegno ovviamente!!

Giò ho nel "sacco" elastici tavoletta asciugamano cavigliera

[Lucone]

ho altri 20 gg con aircast e altri 7 con stampelle.....già appoggio con una certa costanza.
Mi sono pesato e sono 94 kg(che seccume).
Domani piscina e riabilitazione ....

[Lucone]

Camminata lenta in 1mt d'acqua per 25minuti, calf raise in acqua 4x20, trazioni piede con elastico 4x25, ricammino quasi benino e senza bastoni

[Lucone]

ho gettato le stampelle da 2 gg.......
Stamattina 60 vasche rana+5x20 squat liberi in acqua a profondita decrescente+ trazioni per mobilità con elastico 6,5mm

Stasera Squat 4x10 60kg
leg ext unilaterale 4x10 20kg
leg press unilaterale 3x10 70kg
leg curl in piedi 10kg
calf rise senza peso 5x20


Sono molto soddisfatto

[mavors]

ho gettato le stampelle da 2 gg.......
Stamattina 60 vasche rana+5x20 squat liberi in acqua a profondita decrescente+ trazioni per mobilità con elastico 6,5mm

Stasera Squat 4x10 60kg
leg ext unilaterale 4x10 20kg
leg press unilaterale 3x10 70kg
leg curl in piedi 10kg
calf rise senza peso 5x20


Sono molto soddisfatto

grande luca
sono veramente contento x i tuoi progressi!!
continua così campione !!

[Lucone]

lunedi: petto-addome
piana bilanc. 6 6 6 rest ampi 100kg
mezze rip su piana in tensione continua 10 10 40" 80kg
inclinata 30/45 manubri 8 8 8 60" 32+32
declinata 6 6 60" 32+32
dip 6 6 6 + sovracc. 60" +15kg
croci piane(cavi) 12 8 6 40" 25 30 35
crunch vari con sovraccarico, 10x6 +20kg
russian twist 12x2 +10 kg
trunk twist 10x4

Sono molto contento peso stabile sui 93 94kg

[Lucone]

stacco 4 3 3 2 1 rest ampi inizio a rifarli la prossima settimana
trazioni prone complete 8 8 8 90" + 10kg
trazioni due serie da una rip solo negative, lentissima rest adeguato +20kg
rematore man 6 6 6 6 41kg
pulley basso 8 8 10 60" 85 85 80
scrollate manubri 12 12 12 (ho fatto le spinte all'indetro alla butterfly 60kg)
curl bilanciere 8 8 8 8 90" (due serie strette, due larghe) 50kg
curl manubri in piedi 10 10 45" 16+16
curl martello seduto 12 18+18

[mavors]

ciao Luca,vedo che migliori di giorno in giorno!!grande continua così

[Lucone]

Sessione dedicata alle gambe

squat 5x5 98kg
afondi 3 ss squat manubri(20+20)3 x 10
leg extencion unilaterale gamba sx 3x12 25kg
leg culr in piedi 4x10 (non riesco a farlo da sdragliato mi fà male un nervo della gamba sx) 20+20
Calf machine 4x20 120kg
calf raise in piedi unilaterale 3x20 (14kg)

Sono contento mi stò beccando diversi sei matto!!!

[Lucone]

Mav mi sono rotto le scatole dei soliti eserci in pale vedendo il siti di DeFranco mi è preso bene
Tra poco inizio massa funzionale mi dai una mano a buttare giù un programma

[RAYBAN]

Ti alleni a Ponte Pattoli da Angelo? Non mi dire di sì... altrimenti ci siamo allenati insieme ieri (venerdì 21 verso le 17-18)...

Perché se non erro tu giochi a rugby, ti sei rotto una caviglia e ieri abbiam parlato proprio di questo (ti ho detto che conosco un ragazzo che gioca con L'Aquila Rugby)... Son quello che si allena all'Elisir e ho fatto queste 2 weeks da Angelo!

[Lucone]

Ti alleni a Ponte Pattoli da Angelo? Non mi dire di sì... altrimenti ci siamo allenati insieme ieri (venerdì 21 verso le 17-18)...

Perché se non erro tu giochi a rugby, ti sei rotto una caviglia e ieri abbiam parlato proprio di questo (ti ho detto che conosco un ragazzo che gioca con L'Aquila Rugby)... Son quello che si allena all'Elisir e ho fatto queste 2 weeks da Angelo!

dio santo

[RAYBAN]

dio santo

Ieri Angelo parlava con un ragazzo e gli ha detto: "C'è stato Lucone, prima"... Quindi ho fatto 2+2 e uguale 5...pardon 4!