...Ci provo... il mio diario

[tufoz]

ALLENAMENTO A
PETTO:
manubri inclinata 4x6 26 26 26(5) 24
manubri reclinata 4x6 24! 24 22 22
manubri piana 4x6 22 22 20 20
dip 3x sfinimento numero : 11 10 10
croci ai cavi o macchina 2x12 35
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6 7,5 8,75 10 10
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 16 14 14
curl concentrato 2x12 12 10

[Jin81]

Ciao ho visto le tue foto, per me stai sbagliando tutto,poi ti sei fissato con gli integratori che è sta storia della creatina perché hai scarsi risultati, non ti serve a nulla tra due anni cosa prendi allora, ti mangi un bb direttamente.
Poi perché stai seguendo una mono frequenza,quando da quanto letto devi ancora imparare l'esecuzione tecnica, cambia tutto e togli la corsa nei work non si serve a nulla.
Io ti consiglio il ciclo max7550 che dura tre settimane e poi si vede che fare.
Intanto scopri il tuo massimale su panca e squat, e poi si lavora con il 70% di quel massimale.

Lunedi- venerdi
Squat max7550
panca piana max7550
Trazioni 3x6 se riesci
abs

Mercoledì
Stacco 6x3
Lento avanti max7550
Abs

per info vai qui http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

[tufoz]

Ciao ho visto le tue foto, per me stai sbagliando tutto,poi ti sei fissato con gli integratori che è sta storia della creatina perché hai scarsi risultati, non ti serve a nulla tra due anni cosa prendi allora, ti mangi un bb direttamente.
Poi perché stai seguendo una mono frequenza,quando da quanto letto devi ancora imparare l'esecuzione tecnica, cambia tutto e togli la corsa nei work non si serve a nulla.

Quoto anche io questa tua affermazione.. ho dovuto provare sulla mia pelle per capire che gli integratori non sono efficaci...

Per la scheda mi fu consigliata nel forum...
Non capisco il discorso dell'esecuzione tecnica..
La corsa era per ridurre un po di pancia..che sta aumentando notevolmente...

Io ti consiglio il ciclo max7550 che dura tre settimane e poi si vede che fare.
Intanto scopri il tuo massimale su panca e squat, e poi si lavora con il 70% di quel massimale.

Lunedi- venerdi
Squat max7550
panca piana max7550
Trazioni 3x6 se riesci
abs

Mercoledì
Stacco 6x3
Lento avanti max7550
Abs

per info vai qui http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Ho letto l'articolo...
una domanda.. non sono poche 3 serie per ciascun gruppo muscolare?

[Jin81]

gli integratori sono efficaci quando raggiungi un livello di allenamento che porta il tuo fisico a dare il suo massimo, tu sei al tuo minimo per adesso, quindi non ti servono perchè già ciò che mangi a tavola è più che sufficiente,se continui a prenderli sovraccarichi i reni, e li butti tutti con la pipi visto che il corpo non ne ha bisogno e di conseguenza li elimina.
No non sono poche le serie intanto ti alleni in multi frequenza, e poi la prima serie deve essere eseguita con il massimo di ripetizioni tecniche che riesci a fare.
Per la tecnica leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/292328-Vademecum-per-auto-valutare-le-proprie-esecuzioni-di-Squat-Panca-e-Stacco
La scheda dura 3 settimane e ti prepara al lavoro successivo...per non bruciare le tue potenzialità sul nascere.
Inutile fare tantissimi esercizi se sei all'inizio e come se vai a scuola e cominciano a spiegarti tutto in un colpo, si comincia dall'alfabeto anzi dalle vocali. quindi rileggi l'articolo bene, che riguarda la parte max7550, l'articolo sulla tecnica e poi facciamo una scheda basata sulle tue potenzialità se ti va.

[tufoz]

perfetto!

posso provarci.. il primo step è quindi calcolare i massimali..

certo che mi va di intraprendere un percorso a lungo termine e serio..

[Jin81]

ok calcola i massimali e fammi sapere

[ForoFuncio]

80 grammi di pasta a pranzo per mettere su massa non sono sufficienti! Aumenta a 150 o 200 e poi basati sul tuo fabbisogno calorico giornaliero

[tufoz]

80 grammi di pasta a pranzo per mettere su massa non sono sufficienti! Aumenta a 150 o 200 e poi basati sul tuo fabbisogno calorico giornaliero

Addirittura cosi tanto?

I calcoli sono stati fatti nell'apposita sezione diete

[tufoz]

settimana di scarico.. riposo causa fiera ..

tuttavia martedi sera ho calcolato i massimali..

sto dormendo malissimo causa allergie primaverili.. speriamo che passi..

[tufoz]

nuova scheda.. http://www.bodyweb.com/threads/329098-dopo-40-giorni..?p=7376545&viewfull=1#post7376545

ALLENAMENTO A
PETTO:
manubri piana 12/10/8/6/6
Croci ai cavi alti ss croci cavi dal basso 3x8+8 (recupero completo !)
manubri inclinata 10/8/6/6
Croci su inclinata 2x15
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
Tirate al mento 2x15

BICIPITI:
curl Bilanciere 10-8-6
curl altenato su inclinata 30 ° con sup. 10/8/6
curl alternato con manubri su panca schot 3x8




ALLENAMENTO B
GAMBE:
squat ss affondi sul posto con manubri 10/8/6/4/2 + 8
pressa verticale 10/8/6/4
leg extention ss leg curl 3x8+8
calf in piedi ss calf seduti 2x15 + max



ALLENAMENTO C


DORSALI:
Stacchi 6x4
trazioni sbarra presa stretta supina 2xmax.
Lat machine avanti 10/8/8/6
pulley alto 3x12
Alzate laterali a 90 6+6+6
cavi dall'alto per deltoidi posteriori 3x12

TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
push down 3x8
spinte indietro 2x10

---------- Post added at 10:31:48 ---------- Previous post was at 10:28:48 ----------

ALLENAMENTO A
PETTO:
manubri piana 12/10/8/6/6 : 20 20 22 24 24
Croci ai cavi alti ss croci cavi dal basso 3x8+8 (recupero completo !) 20+20 20+15 20+15
manubri inclinata 10/8/6/6 16 18 20 20
Croci su inclinata 2x15 12 12
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
Tirate al mento 2x15

BICIPITI:
curl Bilanciere 10-8-6 7,5 10 11 1/4
curl altenato su inclinata 30 ° con sup. 10/8/6 10 10 12
curl alternato con manubri su panca schot 3x8 10 12 10

Sabato 31 marzo prima seduta della nuova scheda...

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nuova scheda.. http://www.bodyweb.com/threads/329098-dopo-40-giorni..?p=7376545&viewfull=1#post7376545


ALLENAMENTO C


DORSALI:
Stacchi 6x4 : 80
trazioni sbarra presa stretta supina 2xmax. 10 8
Lat machine avanti 10/8/8/6 : 35 45 45 50
pulley 3x12 : 40 40 40
Alzate laterali a 90 6+6+6 : 6 8 8
cavi dall'alto per deltoidi posteriori 3x12 : 7 10 10

TRICIPITI:
french press 12 8 6 6 : 5 7,5 10 10
push down 3x8 : 25 25 25
spinte indietro 2x10 : 8 8

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Sabato 31 marzo prima seduta della nuova scheda...

Domenica.. seduta di allenamento C

[tufoz]

Pesata del 16 Aprile : 74,4 kg !!!!

[tufoz]

interruzione causa dolori alla schiena.. ( non riesco a dormire + di 6 ore di fila) poi male alla parte bassa della schiena..
sono fermo dal 21 aprile.. inizio ad innervosirmi..

peso: 74 kg tondi tondi !!

non ho perso tanto..fors emesso su massa grassa...perdendo magra..boh!