Il diario del diavolo

[Jaa]

eccomi appena tornato dalla pale...che dici andrew come post wo 80gr bresaola + 4 gallette oppure 6 albumi + 4 gallette? oppure non sò dimmi tu

[Andrio]

eccomi appena tornato dalla pale...che dici andrew come post wo 80gr bresaola + 4 gallette oppure 6 albumi + 4 gallette? oppure non sò dimmi tu

scusa caro ti leggo solo ora,
per me post wo meglio 6 albumi + 4 gallette di riso
la bresaola meglio per cena o in un altro spuntino

[Jaa]

figurati mica puoi rispondere sempre live :P
Cmq meglio così perchè ieri post wo mi sn sparato 6 albumi + 4 gallette cm hai appena detto thanks

[Andrio]

figurati mica puoi rispondere sempre live :P
Cmq meglio così perchè ieri post wo mi sn sparato 6 albumi + 4 gallette cm hai appena detto thanks

[Jaa]

Allora manca l'allenamento di giovedì e ieri:
Giovedì
Shoulder press 1x8 1x8 1x7 1x6 peso decrescente
Alzate frontali in piedi man 4x8 peso decrescente 3x10 scarico
Alzate laterali 4x8
Posteriori ai cavi 3x10
Scrollate 4x6
--------------
Venerdì
Curl bil in piedi 1x7 1x7 1x6 1x6
Curl martelli su panca 90° 4x8
French press bil 4x8
Push down 4x8 scarico 3x10
Abs 3x15 crunch

[Jaa]

Giovedì e ieri ho mangiato più o meno le stesse cose:
Colazione: 4 albumi + 250ml latte p.s. + 8 fette bisc(purtroppo non ho trovato i wasa)
Spuntino: 1 yogurt greco(170gr) + 2 gallette + 20 gr mandorle
Pranzo: 250 gr petto di pollo + 70 gr riso + 50 gr leerdammer + insalata mista + fragole & mela
Spuntino(posto wo):6 albumi + 4 gallette + 50 gr leerdammer
Cena:250 gr merluzzo + insalata

[Jaa]

Ragà stamattina mi sono pesato.....peso 72.5!!! come è possibile?! cioè invece di aumentare stò scendendo eppure stò integrando con creatina glutamina e amino mhà non lo so

[Jaa]

Ieri sera mi sono permesso il lusso di mangiarmi una pizza(margherita) dimenticandomi che oggi è il compl di mia nonna e quindi si mangia da lei scialatielli con funghi e panna e per secondo carne mista al sugo. sono fritto! mi sà che dopo oggi me ne starò 2-3 sett senza permettermi sgarri...ieri non riuscivo nemmeno a finire la pizza che mi sentivo gonfio che strano io per la pizza vado pazzo ne mangio anche 2

[Andrio]

Giovedì e ieri ho mangiato più o meno le stesse cose:
Colazione: 4 albumi + 250ml latte p.s. + 8 fette bisc(purtroppo non ho trovato i wasa)
Spuntino: 1 yogurt greco(170gr) + 2 gallette + 20 gr mandorle
Pranzo: 250 gr petto di pollo + 70 gr riso + 50 gr leerdammer + insalata mista + fragole & mela
Spuntino(posto wo):6 albumi + 4 gallette + 50 gr leerdammer
Cena:250 gr merluzzo + insalata

leerdammer post wo no!Levalo
buona mangiata e non esagerare oggi

[Jaa]

Ah già niente grassi post wo grazie m'ero scordato :-)
Oggi a pranzo non ho esagerato però la sett prox mi metto sotto a correre

[Jaa]

Si comincia la settimana con delle novità:

Colazione(9.30): 3 albumi + 1 uovo + 300 ml latte + 7 fette bisc.
Spuntino(12.00): 150gr fiocchi + 20 gr mandorle
Pranzo(13.30): 300 gr pollo + 50 gr riso + insalata mista + 3 carote + 1C. evo + taaanto aceto
Pre-wo(15.00): 15gr crea + 5gr Gluta + (ore 15.45) 1 tazza tè verde

Allenamento(16.00) panca piana presa media 8x8,dist. panca inclinata man 8x8,croci ai cavi panca inclinata 8x8, chest press 8x8,pullover 8x8

Post wo(17.00) 10 gr BCAA
Post wo(17.30) 6 albumi + 4 gallette
Per cena mi schiatto: 200 gr pollo + verdura + 2 carote + 50 gr leerdammer
pre-bed:200gr fiocchi + 5 gr gluta

[Andrio]

Allora,ma quelle fette biscottate a colazione?Qualcosa di meglio no?Meglio 50gr di riso bollito piuttosto che le fette biscottate!
Per l'allenamento ti ho risposto sul mio diario,dagli uno sguardo

[Jaa]

Allora,ma quelle fette biscottate a colazione?Qualcosa di meglio no?Meglio 50gr di riso bollito piuttosto che le fette biscottate!
Per l'allenamento ti ho risposto sul mio diario,dagli uno sguardo

Ok domani mi metto a cercare per tutti i super della città per trovare stì maledetti wasa perchè fin'ora nn li ho trovati

[Andrio]

Ok domani mi metto a cercare per tutti i super della città per trovare stì maledetti wasa perchè fin'ora nn li ho trovati

a colazione anche semplicemente gallette di riso o tutt'al più zero g galbusera,ma basta che levi quelle fette biscottate

[Jaa]

ok bro!