Il diario del diavolo

[Andrio]

Ok oggi mano mano che mangio mi segno quello che mangio e mi faccio i calcoli stasera posto tutto allenamento e alimentazione.

Andrios quindi solo crea+argi+whey?senza gluta?

sorry me l'ero scordata! Anche gluta va bene,l'appunto era solo sul cambio dei bcca con le whey che naturalmente dovresti andare a prendere post wo e magari pure a colazione

[Jaa]

thanks too much big toro

[Jaa]

Ok gente ecco cosa ho mangnato oggi + l'allenamento:
Colazione: 4 albumi + 7 fette bisc.
Spuntino:170gr yogurt greco + 2 gallette
Pranzo:250 gr carne vitello + 50 gr pane + insalata mista + 2 carote + 50 gr leerdammer
Spuntino/post wo:6 albumi + 3 gallette
Cena:150gr petto di pollo + insalata mista + finokki/carote + 40 gr pane
pre-dormita: 150 gr fiocchi

~~~~

Trazioni 5x5;stacchi 1x8 1x8 1x6 1x6 peso crescente;lat machine 4x6 peso crescente;trazioni man su panca 4x8;rematore alla pulley 3x10.

Ho comprato crea(Citrofos della Syform),Bcaa(Syform),Gluta(glutamin powder della syform) niente arginina ne whey costavano troppo per le mie tasche.
Che ne dite della marca? da domani adotterò i seguenti dosaggi correggietemi se sbaglio: 30 min prima di pranzo-->5gr crea+5gr gluta - 1h prima wo 5gr crea+5gr gluta+5gr bcaa - post wo 5gr bcaa - prima di coricarmi 5gr gluta.

[Andrio]

Ok gente ecco cosa ho mangnato oggi + l'allenamento:
Colazione: 4 albumi + 7 fette bisc.
Spuntino:170gr yogurt greco + 2 gallette
Pranzo:250 gr carne vitello + 50 gr pane + insalata mista + 2 carote + 50 gr leerdammer
Spuntino/post wo:6 albumi + 3 gallette
Cena:150gr petto di pollo + insalata mista + finokki/carote + 40 gr pane
pre-dormita: 150 gr fiocchi

~~~~

Trazioni 5x5;stacchi 1x8 1x8 1x6 1x6 peso crescente;lat machine 4x6 peso crescente;trazioni man su panca 4x8;rematore alla pulley 3x10.

Ho comprato crea(Citrofos della Syform),Bcaa(Syform),Gluta(glutamin powder della syform) niente arginina ne whey costavano troppo per le mie tasche.
Che ne dite della marca? da domani adotterò i seguenti dosaggi correggietemi se sbaglio: 30 min prima di pranzo-->5gr crea+5gr gluta - 1h prima wo 5gr crea+5gr gluta+5gr bcaa - post wo 5gr bcaa - prima di coricarmi 5gr gluta.

come prima cosa vedi se riesci a sostituire le fette biscottate a colazione con qualcosa di diverso tipo wasa integrale o fibres

seconda cosa la tempistica di assunzione integratori come l'hai impostata non mi convince tanto
secondo me potresti fare così:
20 min prima di colazione-->5gr crea+5gr gluta - 1h prima wo 5gr crea+5gr gluta - post wo 10gr bcaa - prima di coricarmi 5gr gluta

la marca di crea gluta e bcca che hai preso non l'ho mai provata ma sicuramente sarà buona
la crea è monoidrata o cee?Se è monoidrata ricordati di prenderla con un cucchiaino di effervescete brioschi o comunque bicarbonato di sodio,ne migliora l'assimilazione,se è la cee non ce ne è bisogno

[Andrio]

Però dal termine cytrofos suppongo che sia già mescolata con bicarbonato o mi sbaglio?Vedi se riesci a fare un elenco degli ingredienti

[Jaa]

Grazie andrew come al solito sei molto chiaro,farò come hai detto x i dosaggi ...cmq si è una creatina effervescente ora ti scrivo gli ingredienti:

INGREDIENTI: Creatina citrato (Creapure™ Citrate), Fruttosio, Destrosio, Correttori di acidità: sodio bicarbonato e acido citrico, Maltodestrine, Aromi, Edulcorante: aspartame.

Cmq andrew la creatina la prendo in un bicchiere d'acqua, posso mettere i 5gr di glutamina nello stesso bicchiere con la crea? o c'è pericolo di morte? LOL

[Jaa]

ah ho notato mi hai messo 10 bcaa solo post wo non posso fare 5(pre)+5(post)?

Come ti pare l'alimentazione e il work out a occhio

[Andrio]

Grazie andrew come al solito sei molto chiaro,farò come hai detto x i dosaggi ...cmq si è una creatina effervescente ora ti scrivo gli ingredienti:

INGREDIENTI: Creatina citrato (Creapure™ Citrate), Fruttosio, Destrosio, Correttori di acidità: sodio bicarbonato e acido citrico, Maltodestrine, Aromi, Edulcorante: aspartame.

Cmq andrew la creatina la prendo in un bicchiere d'acqua, posso mettere i 5gr di glutamina nello stesso bicchiere con la crea? o c'è pericolo di morte? LOL

buongiorno caro,per quanto riguarda la creatina visto che è già effervescente non c'è bisogno di addizionarla di bicarbonato.
La glutammina la assumerei così: prelevane la quantità desiderata dal barattolo con il cucchiaino o il dosatore contenuto nel barattolo,metti tutto in bocca e poi manda giù con il bicchiere d'acqua dove hai preventivamente sciolto la creatina,questo perché la glutammina non è molto solubile in acqua e ti resterebbe nel bicchiere a 'mò di pappetta'

ah ho notato mi hai messo 10 bcaa solo post wo non posso fare 5(pre)+5(post)?

Come ti pare l'alimentazione e il work out a occhio

per quanto riguarda i bcca meglio un'unica dose post wo in cui il corpo è 'affamato' ed ha bisogno di 'riparare i danni' fatti con l'allenamento piuttosto che pre wo in cui è meglio assumere sostanze tipo creatina arginina etc.
L'allenamento e dieta ad occhi mi sembrano ok.

[Jaa]

grazie infinite bro!

[Andrio]

grazie infinite bro!

de nada,sempre a disposizione

[Jaa]

beeene vediamo un pò di aggiornare il diario a quello che ho combinato ieri che è un pò quello che mangierò abitualmente con la corrispondente integrazione:

Appena sveglio(7.30) 5gr Crea + 5gr Gluta
Colazione(08.00): 4 albumi + 250 ml latte scremato + 4 gallette + caffè(2pers.)
Spuntino(11.00): 1 yogurt fage 0% + 100 gr pane segale + 10 gr mandorle
Pranzo(13.30): 70 gr riso in bianco + 250 gr petto di pollo + insalatona mista + 50 gr leerdamer + mela
(17.00): 5gr Gluta + 10 gr crea
(17.30): 80 gr bresaola + 4 gallette + caffè
Cena(20.30): 160 gr tonno nat. + 50 gr leerdamer + insalatona
Pre-bed: 150 gr fiocchi di latte/5 gr Gluta


Ieri riposo invece oggi si worka di spalle!!

ora devo un attimo farmi i conti per vedere se rispetto il 40%pro-40%cho-20%fat cmq sommariamente questa è la dieta che seguo sono gradite correzzioni,consigli e insulti ahah

[Jaa]

ok ecco i calcoli freschi freschi:
Pro 237,5 gr
Cho 204 gr
Fat 55,4 gr
Kcal 2261

Si può dire che sia una dieta 40%(pro)-40%(cho)-20%(fat) ???

[Andrio]

ok ecco i calcoli freschi freschi:
Pro 237,5 gr
Cho 204 gr
Fat 55,4 gr
Kcal 2261

Si può dire che sia una dieta 40%(pro)-40%(cho)-20%(fat) ???

si con i calcoli ci siamo,ma a che ora ti alleni?Quali sono i pasti pre e post wo?

[Jaa]

mi alleno sempre a quest'ora infatti stò andando in pale cioè le 16.15 pre wo 5gr gluta + 10 gr crea post mangierò o 4 albumi + 4 gallette oppure 80 gr bresaola + 4 gallette che ne dici?io cmq vado ad allenarmi ci sent tra un'oretta ciao bro

[Andrio]

mi alleno sempre a quest'ora infatti stò andando in pale cioè le 16.15 pre wo 5gr gluta + 10 gr crea post mangierò o 4 albumi + 4 gallette oppure 80 gr bresaola + 4 gallette che ne dici?io cmq vado ad allenarmi ci sent tra un'oretta ciao bro

post wo ho visto che hai messo anche del caffè : toglilo. Vai di acqua liscia che è meglio :tumb:
buon allenamento