Mi sono rotto di quei coj**i che in palestra fanno i sapientoni quando alla fine non sanno nulla, quelli che magari ti dicono che i deltoidi stanno dietro al tallone basta! Ti fanno la scheda e dopo scopri che ce l'hanno tutti uguale a te in quella palestra.
Bene dopo questo mio leggero sfogo ragazzi mi presento mi chiamo Giampaolo ho 20 anni etctec basta così poi diventa un provino
I miei dati:1.78x75kg, Polso 17, Vita 86, Braccio 32, Torace 98, Collo 40,1.78x75kg
Cmq ho aperto anche io il mio diario perche voglio essere seguito da persone in gamba che non parlano giusto per...ma perchè sanno quello che dicono quindi mi metto nelle vostre mani
Ok detto questo vi scrivo un pò qual'è la mia alimentazione e il mio allenamento:
Alimentazione:
Colazione(8.30):5 fette bisc.+350ml latte p.s./caffè+30g di whey
Spuntino(11.00):2yogurt bianco+mela+2gallette di riso+10g frutta secca
Pranzo(13.30):250gr.pollo/250gr.carne/300pesce/3 scatole tonno naturale+insalata+2C.evo
Spuntino(17.00):60gr bresaola/tacchino+mela+20g frutta secca
Wo(18.00)
Post wo: prendo 30gr di pro+banana
Cena:uguale al pranzo
pre-letto:100gr fiocchi di latte
Facendo due calcoli assumerei al giorno:172prot\21,1gras\42Carb\920Kal.
Lo so che i carbo sono pochi però siamo a maggio e non vorrei mettere ancora più pancetta di quanto ne ho ora anzi vorrei asciugarmi e mettere in rilievo gli abs.
Allenamento:
1wo:[petto]Panca piana 4x8;Croci ai cavi 3x8;Panca 60° distens.mnb.4x6
[bicip]curl alzato 3x6;panca 90° altern. 4x6
2wo: [Dors]lat avanti 4x8;stacchi 4x6;pulley 3x8;rematore 3x10
[tric]french press 3x8;push down 3x6
3wo:[spalle]lento diet. 4x8;alz.laterali 3x8;posteriori ai cavi 4x6
[gambe]squat 4x8-8-6-6;leg curl 3x8;leg exten. 4x6
Questa riportata sopra è l'allenamento che faccio da quando ho iniziato pesi ovvero da circa 10 mesi,però mi piacerebbe cambiare e fare questa quì sotto rubata dal diaro di un certo andrea detto ''Andrio'' ha un fisico bestiale e vorrei arrivare al suo pari anche perchè ha le mie stesse caratteristiche quando ha iniziato compreso altezza e peso.
lunedì
1. panca piana bil 4x8 120''
2. panca piana bil presa stretta 4x8 120''
3. panca inclinata man 4x8 120''
4. croci panca piana 4x8 120''
5. croci panca inclinata 4x8 120''
martedì
1. row 4x8 120''
2. high row 4x8 120''
3. pull down 4x8 120''
4. lat avanti 4x8 120''
5. compound row 4x8 120''
mercoledì
1. lento avanti 4x8 120''
2. alzate front 4x8 120''
3. alzate lat 4x8 120''
4. alzate a 90° seduto 4x8 120''
5. tirate al mento 4x8 120''
giovedì
riposo
venerdì
1. leg extension 4x8 120''
2. leg curling 4x8 120''
3. panca scott bil 4x8 120''
4. curl man seduto 4x8 120''
5. french press 4x8 120''
6. spinte in basso 4x8 120''
sabato e domenica
riposo
Quello che per ora voglio chiedervi è:
-Quali delle due schede mi consigliate di fare e quali modifiche apportargli.
-Cosa devo modificare nella mia alimentazione
-Quali integratori devo prendere;vanno bene solo le pro a colazione e post wo?
Sappiate che ringrazio in anticipo tutti coloro che mi seguiranno in questo percorso e che tutti i consigli che mi verranno dati nn andranno persi,vado fino in fondo alle cose che faccio anzi fino alla morte So help me!
Bene dopo questo mio leggero sfogo ragazzi mi presento mi chiamo Giampaolo ho 20 anni etctec basta così poi diventa un provino
I miei dati:1.78x75kg, Polso 17, Vita 86, Braccio 32, Torace 98, Collo 40,1.78x75kg
Cmq ho aperto anche io il mio diario perche voglio essere seguito da persone in gamba che non parlano giusto per...ma perchè sanno quello che dicono quindi mi metto nelle vostre mani
Ok detto questo vi scrivo un pò qual'è la mia alimentazione e il mio allenamento:
Alimentazione:
Colazione(8.30):5 fette bisc.+350ml latte p.s./caffè+30g di whey
Spuntino(11.00):2yogurt bianco+mela+2gallette di riso+10g frutta secca
Pranzo(13.30):250gr.pollo/250gr.carne/300pesce/3 scatole tonno naturale+insalata+2C.evo
Spuntino(17.00):60gr bresaola/tacchino+mela+20g frutta secca
Wo(18.00)
Post wo: prendo 30gr di pro+banana
Cena:uguale al pranzo
pre-letto:100gr fiocchi di latte
Facendo due calcoli assumerei al giorno:172prot\21,1gras\42Carb\920Kal.
Lo so che i carbo sono pochi però siamo a maggio e non vorrei mettere ancora più pancetta di quanto ne ho ora anzi vorrei asciugarmi e mettere in rilievo gli abs.
Allenamento:
1wo:[petto]Panca piana 4x8;Croci ai cavi 3x8;Panca 60° distens.mnb.4x6
[bicip]curl alzato 3x6;panca 90° altern. 4x6
2wo: [Dors]lat avanti 4x8;stacchi 4x6;pulley 3x8;rematore 3x10
[tric]french press 3x8;push down 3x6
3wo:[spalle]lento diet. 4x8;alz.laterali 3x8;posteriori ai cavi 4x6
[gambe]squat 4x8-8-6-6;leg curl 3x8;leg exten. 4x6
Questa riportata sopra è l'allenamento che faccio da quando ho iniziato pesi ovvero da circa 10 mesi,però mi piacerebbe cambiare e fare questa quì sotto rubata dal diaro di un certo andrea detto ''Andrio'' ha un fisico bestiale e vorrei arrivare al suo pari anche perchè ha le mie stesse caratteristiche quando ha iniziato compreso altezza e peso.
lunedì
1. panca piana bil 4x8 120''
2. panca piana bil presa stretta 4x8 120''
3. panca inclinata man 4x8 120''
4. croci panca piana 4x8 120''
5. croci panca inclinata 4x8 120''
martedì
1. row 4x8 120''
2. high row 4x8 120''
3. pull down 4x8 120''
4. lat avanti 4x8 120''
5. compound row 4x8 120''
mercoledì
1. lento avanti 4x8 120''
2. alzate front 4x8 120''
3. alzate lat 4x8 120''
4. alzate a 90° seduto 4x8 120''
5. tirate al mento 4x8 120''
giovedì
riposo
venerdì
1. leg extension 4x8 120''
2. leg curling 4x8 120''
3. panca scott bil 4x8 120''
4. curl man seduto 4x8 120''
5. french press 4x8 120''
6. spinte in basso 4x8 120''
sabato e domenica
riposo
Quello che per ora voglio chiedervi è:
-Quali delle due schede mi consigliate di fare e quali modifiche apportargli.
-Cosa devo modificare nella mia alimentazione
-Quali integratori devo prendere;vanno bene solo le pro a colazione e post wo?
Sappiate che ringrazio in anticipo tutti coloro che mi seguiranno in questo percorso e che tutti i consigli che mi verranno dati nn andranno persi,vado fino in fondo alle cose che faccio anzi fino alla morte So help me!
con una sistematina con logica verrebbe: 
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