Il diario del diavolo

[Leviatano89]

cmq sì sembra un valido allenamento.. l'unica pecca è il calo eccessivo del peso utilizzato

[Jaa]

Grazie Lev seguirò il consiglio

[Jaa]

Allora oggi mi sono fatto una bella ricarica di carbo 1 domenica si e una no la devo fare:
Colazione:150gr fiocchi + 5 fette bisc + 10 gr mandorle
Pranzo:130gr spaghetti alla messicana + 7/8 gamberoni al forno + 2 albumi + 2 carote + mela
Spuntino:100 gr bresaola + 10 gr mandorle
Cena: 6 albumi + 50 gr leerdammer
niente pre-nanna se mangio qualcos altro scoppio mi sento abbastanza pieno e carico dopo una settimana di quasi 0 carbo è stata una botta quei 130 gr di spaghetti

Domani si traina! non vedo l'ora di sfondarmi il petto,al prossimo aggiornamento

[Andrio]

Caro fratello,ho visto che volevi trarre spunto dalla mia scheda postata ma devi sapere che me la sono ben bene adattata alle mie caratteristiche fisiche e funzionali, riesco a tenere un certo volume di allenamento perché sono anni che mi alleno,anche se con qualche pausa ma pur sempre ho sottoposto il mio fisico ad un certo tipo di lavoro e quindi si è e mi sono abituato col tempo a tali carichi e tale volume. Poi non faccio più ne squat ne stacchi perché nell'estate 2007 mi sono fregato le ginocchia e non voglio sollecitarle con carichi inutili. Comunque mi fa piacere che hai tratto spunto da me e se vuoi qualche consiglio non esitare a chiedere. :-)

[Jaa]

grazie bro speravo dessi un'occhiata al mio diario mi fà veramente piacere, magari prendo la tua mail così evitiamo di imbrattare il tuo diario

[Andrio]

grazie bro speravo dessi un'occhiata al mio diario mi fà veramente piacere, magari prendo la tua mail così evitiamo di imbrattare il tuo diario

fratè sul mio diario puoi scrivere tutto ciò che vuoi, insulti compresi :-):-):-):-) ma anche dolci parole d'amore

[Jaa]

ahahahahahahahahah

[Jaa]

ok dude,allora guardando le foto postate(prima pagina) che mi consigli di fare una low carb,una 40pro,40carb,20fat bo oppure va bene quella che stò facendo ora ovvero una specie di low carb?ho preso spunto dal tuo diario perchè abbiamo caratteristiche fisiche molto simili.Ah un'altra cosa ritieni inutile integrare tipo da domani con crea+gluta+bcaa+argi?

[Andrio]

ok dude,allora guardando le foto postate(prima pagina) che mi consigli di fare una low carb,una 40pro,40carb,20fat bo oppure va bene quella che stò facendo ora ovvero una specie di low carb?ho preso spunto dal tuo diario perchè abbiamo caratteristiche fisiche molto simili.Ah un'altra cosa ritieni inutile integrare tipo da domani con crea+gluta+bcaa+argi?

caro , hai bisogno di molta molta massa e pure energia derivante esclusivamente da cibo, una low carb in termini di massa nn ti porta da nessuna parte, ma una bilanciata secondo 40-40-20 ti può portare, anzi ti porterà ottimi risltati.
integrare con crea+gluta+argi+whey è una buona cosa se a supporto di una buona dieta

[Jaa]

perfetto grazie per la dritta bro,semai domani sera passi di quì e vedi se ho impostato bene la dieta a occhio ovviamente senza farti nessun calcolo (mi scoccio io figurati te :P)

[Jaa]

Allenamento fatto oggi:
Panca piana presa stretta 5x5 peso crescente;chest press 4x8 peso crescente;croci ai cavi 4x8;distens. panca incl. 4x6.

[Jaa]

Caro diario che me sò magnato oggi?vedemo npò
Colazione: 3 albumi + 150 gr fiocchi
spuntinos: 170 gr yogurt greco + 10 gr mandorle
Pranzo: 200 gr merluzzo(una schifezza lo odio) + 100 gr spinaci + insalata mista
Post wo/spuntinos: 6 albumi + 2 carote + 2 gallette di riso
Cena: 250 gr petto di pollo + 60 gr leerdammer + insalata mista + 1 carota + mela

Ebbene da domani come consigliato da mr.andrio modificherò la dieta in modo tale da portarla a 40%pro-40%carbo-20%fat mi raccomando domani sera quando posto quello che ho mangiato voglio correzioni in merito eh!
Domani si traina Dorso date un occhio anche alla scheda

[Jaa]

Ah probabilmente domani mattina scendo a comprare crea+gluta+bcaa della syform me la consigliate come marca?

[Andrio]

Caro diario che me sò magnato oggi?vedemo npò
Colazione: 3 albumi + 150 gr fiocchi
spuntinos: 170 gr yogurt greco + 10 gr mandorle
Pranzo: 200 gr merluzzo(una schifezza lo odio) + 100 gr spinaci + insalata mista
Post wo/spuntinos: 6 albumi + 2 carote + 2 gallette di riso
Cena: 250 gr petto di pollo + 60 gr leerdammer + insalata mista + 1 carota + mela

Ebbene da domani come consigliato da mr.andrio modificherò la dieta in modo tale da portarla a 40%pro-40%carbo-20%fat mi raccomando domani sera quando posto quello che ho mangiato voglio correzioni in merito eh!
Domani si traina Dorso date un occhio anche alla scheda

giorno bello, modifica la dieta e se hai qualche programmino per i conti comunque falli per avere un parametro di riferimento e non andare proprio ad occhio

Ah probabilmente domani mattina scendo a comprare crea+gluta+bcaa della syform me la consigliate come marca?

in questa fase ti consiglio di non prendere i bcaa (utili soprattutto in una fase di definizione) ma di andare su creatina, arginina, whey, altro non serve se nn una bella dieta

[Jaa]

Ok oggi mano mano che mangio mi segno quello che mangio e mi faccio i calcoli stasera posto tutto allenamento e alimentazione.

Andrios quindi solo crea+argi+whey?senza gluta?