Il diario del diavolo

[Leviatano89]

non ne ho idea te l'ho detto che io di diete non ne capisco molto.. per ora

[Jaa]

fà nulla grazie cmq per l'interessamento :P

[Leviatano89]

magari se passa Will chiedi a lui

[Jaa]

siccome ieri non mi sono allenato (partita a calcetto) stamane alle 11 in palestra:

1)Lento dietro 1x8(24kg) - 1x8(22kg) - 1x8(20kg) - 1x8(18kg) - 2x8(16kg) peso decrescente
2)Alzate frontali in piedi 4x8(8kg)
3)Alzate laterali in piedi 4x8(6kg)
4)Posteriori ai cavi 3x10(20kg)
5)Scrollate man 2x15(16kg)
6)Abs crunch ai cavi(50kg)
45 min di wo,45' recupero
Ho fatto solo spalle perchè ho deciso di fare un muscolo a seduta,gambe nn posso farle a causa di un brutto infortunio di qualche mese fà ovvero una lesione muscolare alla coscia,quindi nn se ne parla per un bel pò.Come ho detto in precedenza farò A(petto),B(dorso),C(spalle),D(bic-tric)

[Jaa]

vado a pappare aspetto commenti

[Leviatano89]

perché hai calato così tanto il peso nel lento???

[Jaa]

bhè i pesi vanno a 2 a 2 nella mia palestra :|

[Jaa]

di solito il rest tra una serie e l'altra era di 2min invece oggi mi sn allenato con un rest di max 45'' mi sento le spalle come due palloni una bella sensazione di stanchezza

[Jaa]

Allora vediamo cosa ho mangiato fin'ora e cosa mangierò stasera:
Colazione(08.00): 4 albumi + uovo intero + 4 fette bisc
Spuntino(10.30): 70 gr bresaola + 20 gr mandorle + mela
Wo(12.00)quello riportato sopra
Pranzo(13.30):100 gr riso in bianco + 200 gr carne rossa + 2 albumi +200 gr finokki + 1 carota + fragole
+ tardi invece mangierò:
Spuntino:1/2 yogurt bianco + 10 gr mandorle
Cena:3 scatole di tonno nat.+200 gr carote/pomodori+50gr leerdammer
Pre-nanna:150gr fiocchi
Che ve ne pare?magno bene,troppo o troppo poco?

[Leviatano89]

si lo so che vanno 2 a 2 ma intendevo perché sei passato da 24 a 16? Non potevi fare 4x8 con 24?

[Jaa]

si lo so che vanno 2 a 2 ma intendevo perché sei passato da 24 a 16? Non potevi fare 4x8 con 24?

LOL! fare lento dietro con 24kg a man mi uccide mi escono le vene anche sulla fronte...questo non vuol dire che è troppo pesante ma le mie spalle mi permettono solo un 1x8 per una corretta esecuzione di lento dietro a 24kg ecco perchè poi arrivo a 16kg che sembrano che abbiano lo stesso peso però diciamo che basta che lo faccio correttamente

[Leviatano89]

prova a farlo così

8x3@8RM #2'

cioè! Fai 8set x 3 ripetizioni utilizzando il 24kg con rest di 2 minuti..

[Jaa]

Giorno Lev
Dici tu non va bene come ho fatto ieri il lento dietro? qual'è la differenza nel fare come ho fatto io e come dici tu ovvero 8x3@8RM #2'? non sono troppi 2' di recupero? ieri ho fatto 45'' rest e oggi mi sento ancora le spalle gonfie,sensazione che nn ho mai provato in 10 mesi di palestra.

Cmq apparte questo ti piace come ho impostato l'allenamento delle spalle?

[Jaa]

Oggi ho saltato lo spuntino delle 10.30 mi sn svegliato da poco e quindi ho fatto la solo colazione(la solita)

[Leviatano89]

Giorno Lev
Dici tu non va bene come ho fatto ieri il lento dietro? qual'è la differenza nel fare come ho fatto io e come dici tu ovvero 8x3@8RM #2'? non sono troppi 2' di recupero? ieri ho fatto 45'' rest e oggi mi sento ancora le spalle gonfie,sensazione che nn ho mai provato in 10 mesi di palestra.

Cmq apparte questo ti piace come ho impostato l'allenamento delle spalle?

'giorno la differenza è che tu hai calato sempre di più il peso... come ti dico io fai più o meno quello che avresti dovuto fare tu...

tu fai 4x8=32 rip
come ti dico io fai 8x3=24 rip

però! Facendo come ti dico io puoi e devi tenere sempre lo stesso peso, hai un maggiore effetto pump, e un buon recupero, che può variare dai 90'' ai 120''