Il diario del diavolo

**Jaa** · 20-05-2009, 22:47:47

ah manca ancora il pre-nanna: 150 gr fiocchi di latte

**william wallace** · 20-05-2009, 23:09:17

Troppe proteine. Se devi definire devi scegliere un modello come low carb o metabolica. Così definirai ben poco.

**Jaa** · 20-05-2009, 23:55:29

cakkio come è difficile fare questo ''sport'' nel modo giusto.Che mi consigli walla?cosa devo modificare?alla fine sono pochi i carbo(frutta secca,verdura,qualke galletta)
dimmi tu

**william wallace** · 21-05-2009, 00:08:16

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cakkio come è difficile fare questo ''sport'' nel modo giusto.Che mi consigli walla?cosa devo modificare?alla fine sono pochi i carbo(frutta secca,verdura,qualke galletta)
dimmi tu

deve essere piu' omogena! non puoi assumere 100 gr di pro solo con un pasto...

guarda la mia dieta tipo. Considera che sto sulle 2700 kcal al giorno.

colazione:

200 ml latte ps, 20 gr whey, 120 gr special k

ore 11

2 banane
20 gr whey
20 gr frutta secca

pranzo

120 gr pasta con pomodoro e 10 gr olio
100 gr di carne o pesce
verdura
10 gr olio
1o 2 mele

ore 17

60 gr pane
70 gr affettato magro
20 gr frutta secca

cena

100-120 gr di carne o pesce
verdura in quantita'
20 gr olio
50 gr pane o 6 gallette di riso o 6 fette wasa
1 mela

pre nanna

se rientro lo faccio con: 150 gr fiocchi di latte o 50 gr parmigiano o total zero fage.

questa è una dieta massa standard,solo leggermente piu' calorica,perchè ne avevo necessita'

**Jaa** · 21-05-2009, 00:58:07

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Colazione 350ml latte+30 whey+5fette biscottate+10gr mandorle

Spuntino yogurt fage 0%(170gr)+mela+2 gallette

Pranzo(13.30): 250 gr merluzzo+40gr lerdammer+200gr finokki+macedonia senza zucchero aggiunto+15gr frutta secca+2C. evo

Spuntino: 100gr Bresaola+mela

Post wo: 30 gr whey + banana

Cena:160gr tonno naturale + 150gr ricotta vaccino + 20gr pane + mela

Facciamo prima se mi correggi questa così capisco cosa è sbagliato,cmq sapresti dirmi quanti macronutrienti e quante kcal dovrei assumere al die?Ti spiego walla io HO BISOGNO di un'alimentazione MASS però siamo quasi in estate e farla ora mi rovinerebbe in spiaggia :P quindi nn sò fino a settembre vorrei crescere però senza mettere panzetta capisci?

**Jaa** · 22-05-2009, 08:56:47

Allora vediamo che ho magnato ieri:

Colazione:350ml latte + 30gr whey + 5 fette bisc
Spuntino: 170 gr yogurt greco + 20 gr mandorle + mela
Pranzo: 150 gr pollo + 30 gr provolone + verdura + 2C.oevo
Spuntino: 150gr fiocchi di latte(non avevo l'affettato)
Cena: 200 gr carne rossa + 100 gr ricotta vaccino + verdura
Niente pre-nanna ieri mi sono addormentato alle 11.30 lol

Cmq ieri niente wo riposo anche se ieri ho fatto un pò di corsa circa 1h a velocità moderata

Qualcuno con un pò di pazienza potrebbe dirmi quanti macronutrienti e Kcal dovrei assumere al die perchè è inutile che mi faccio il calcolo se nn sò a quanto devo stare

vi riscrivo pochi dati per nn farvi andare in prima pagina 1.80x75 polso 17
help help me :P

**Jaa** · 22-05-2009, 08:58:46

cmq ho ufficialmente finito le whey quindi mi sà che da domani a colazione mangierò 5-6 albumi la mattina con fiocchi di latte + le fette bisc. mentre nel post wo(non oltre 30min dalla fine wo) magari mi faccio 100 gr riso + fonte proteica che ne dite?

**Jaa** · 22-05-2009, 09:00:25

oggi si traina spalle e gambe dalla sett prox farò ABCD sperando di fare una cosa buona.

**Jaa** · 22-05-2009, 20:59:16

nessuno mi segue

(

**Leviatano89** · 22-05-2009, 21:20:14

quando si parla di cibo non chiedere a me

io ci sono per gli allenamenti!

**Jaa** · 22-05-2009, 22:19:50

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

quando si parla di cibo non chiedere a me

io ci sono per gli allenamenti!

Grazie per la scheda Lev la metterò in pratica a partire da lunedì e ti farò sapere com'è andata

**Jaa** · 22-05-2009, 22:25:59

Intanto oggi ho mangiato:
Colazione:350ml latte+5 fette+30gr whey
Spuntino:170gr yogurt greco + 2 gallette + mela + 20 gr mandorle
Pranzo:250 gr baccalà all'insalata + 1galletta +50gr leerdamer + 100gr verdura + 2C oevo
Spuntino:80 gr bresaola + 10 gr mandorle
Cena:250 gr petto di pollo +2 bocconcini(bufala) + 100 gr insalata

più tardi pre-nanna: 150gr fiocchi

ho intenzione di mettere a colazione invece del latte 4 albumi + le fette + frutta secca