Il diario del diavolo

[nicholasdwolfwood]

ciao jaa

io andrei con calma...sia con l'integrazione sia con il cambio di scheda.

da quanto ti alleni?
stai prendendo peso? i carichi stanno aumentando?

se le ultime due risposte sono si, io mi limiterei a whey+bcaa.
la crea la valuterei più avanti...visto anche il discorso dei costi.

[Leviatano89]

meglio le proteine che gli amminoacidi.. ti sconsiglio la creatina per ora..

[Jaa]

Ho cominciato pesi a settembre 2008 e si i pesi sono aumentati in tutti gli esercizi come anche il peso da 73 a 77.Come mai mi sconsigliate la crea+bcaa+gluta? mi sono documentato un pò e ne parlano tutti bene, poi ho visto nello specifico come funzionano nell'organismo,niente di anomalo(solo nei casi in cui si eccede).
Quando finisco il wo non mi sento allo stremo delle forze solo vene ovunque causa della pelle secca bo ma quasi zero stanchezza tranne quando faccio bicip,eppure faccio gli esercizi in modo corretto con le giuste pause di 90/120'' mhà

[Jaa]

ho finito le whey quindi oggi volevo decidere se prendere un altro barattolo oppure cominciare un ciclo di 6/8 settimane di crea+bcaa+gluta.a voi i pareri secondo la mia situazione

[Jaa]

fatto spuntino yogurt fage 0%(170gr)+mela+2 gallette

[EBK]

Le whey sono proteine = cibo e non sono da considerare un integrazione diciamo.

Le puoi prendere o no,quello che conta e che tu introduca abbastanza proteine giornalmente.

[Jaa]

quindi ne potrei fare anche a meno se con l'alimentazione riuscissi a raggiungere i 2gr x kg corporeo al die?con l'alimentazione attuale raggiungo 172gr di pro circa, direi che va bene che ve ne pare?

Sarebbe ottimo così potrei spendere i soldi in crea(ceo)+gluta+argi(nitrix) va bien?

[Leviatano89]

ma hai 20 anni, magna e spingi e più in là integra con quello che vuoi..

[Jaa]

Lev dici che fà male a quest'età?

[EBK]

Male no di certo,al massimo sono sprecati.

Ma non per l'età in sè ma per la tua poca esperienza.

Alla fine gli integratori sono integratori...sono comodità.

Le whey sono proteine,mentre crea,arginina,etc.. sono altri composti che comunque puoi ingerire col cibo,certo grazie agl iintegratori puoi raggiungere determinati grammi di assunzione senza doverti mangiare una mucca o un salmone intero

Prima degli integratori ci dev'essere un'ottima dieta ed un ottimo allenamento impostato e seguito.

Poi gli integratori aiuteranno,ma sono un passò in più per avere un'alimentazione adeguata alla sforzo e agli obiettivi, non sono polverine magiche

[Leviatano89]

la creatina secondo me a 20 anni non serve, serve quando proprio sei in uno stallo assoluto. Come dice giustamente EBK prima pensa ad una buona dieta e ad un buon allenamento, poi magari integra come vuoi.

Io penso che prima di dover assumere dosi massicce si debba raggiungere un minimo di livello "base".. tu sei agli inizi, partire a 1000 non serve..

[Jaa]

pranzo(13.30): 250 gr merluzzo+40gr lerdammer+200gr finokki+macedonia senza zucchero aggiunto+15gr frutta secca+2C. evo(magari stasera faccio il calcolo dei valori nutrizionali di tutta la giornata se mi date una mano è meglio non sono tanto bravo )

direi di essere abbastanza pieno spero di durare fino allo spuntino pre wo :P

[Jaa]

cmq ok ragazzi mi fido di voi...cercherò di fare bene questa estate con alimentazione + allenamento + riposo con il vostro aiuto ovviamente :P magari se sarà il caso se ne parla a settembre/ottobre

[Leviatano89]

comunque un consiglio, ti conviene postare alla sera tutto quello che hai mangiato durante il giorno, è più facile correggerti e non devi stare ad aggiornare in continuazione

è come se durante l'allenamento dicessi, "ho fatto il primo set di panca, ora vado a fare l'altro"

[Jaa]

lol è vero c'hai ragione grazie per la dritta farò così :P