Il diario del diavolo

[Jaa]

oggi stessa alimentazione di ieri solo che stasera invece del pollo ho mangiato 3 scatole di tonno

[Andrio]

oggi stessa alimentazione di ieri solo che stasera invece del pollo ho mangiato 3 scatole di tonno

basta che a conti fatti poi ti ritrovi con i macro e le kcal

[Jaa]

sono in uno stato confusionale al limite della pazzia..siccome oggi è festa=totale cazzeggio è tutto il giorno che leggo forum,articoli,formule,calcoli...l'unica cosa che ho capito è che essendo 75kg 10%bf dovrei assumere circa 3000Kcal se voglio crescere, ovviamente 600Kcal x pasto essendo 5 i pasti al die.Poi mi sn accorto di aver fatto un'erorme cazzata ad aver provato il Gironda 8x8 lunedì.Una delle cose fondamentali che ho appreso è che devo cambiare angolatura,presa,serie,reps e rest negli esercizi ogni 2-3 sett perchè sennò arrivo allo stallo quindi il mio corpo si adatta a quel tipo di sforzo perciò non progredisce.
andrew confermi o hai qualcosa da aggiungere?

[Andrio]

sono in uno stato confusionale al limite della pazzia..siccome oggi è festa=totale cazzeggio è tutto il giorno che leggo forum,articoli,formule,calcoli...l'unica cosa che ho capito è che essendo 75kg 10%bf dovrei assumere circa 3000Kcal se voglio crescere, ovviamente 600Kcal x pasto essendo 5 i pasti al die.Poi mi sn accorto di aver fatto un'erorme cazzata ad aver provato il Gironda 8x8 lunedì.Una delle cose fondamentali che ho appreso è che devo cambiare angolatura,presa,serie,reps e rest negli esercizi ogni 2-3 sett perchè sennò arrivo allo stallo quindi il mio corpo si adatta a quel tipo di sforzo perciò non progredisce.
andrew confermi o hai qualcosa da aggiungere?

buongiorno,quello che dici è giusto anche se non cambierei tipo di allenamento ogni 2-3 settimane ma lo terrei almeno fino a quando noti che non hai più risultati e soggettivamente ti accorgi di aver raggiunto uno stallo. Valutare di volta in volta.

[Jaa]

ho staccato tutto dal 3 giugno, ovvero allenamento e integrazione a causa di una brutta lesione muscolare che nn mi permette di fare nulla...stò cercando di mantenere la stessa alimentazione riducendo carbo e grassi del 30-40%.
Dovrei cominciare a riprendere la palestra con gli integratori a partire dal 15 giugno per ora è tutto cercherò di avere pazienza e spero di non perdere massa magra e forza per quella data

[Jaa]

a breve posto qualche foto ho notato miglioramenti su braccia,petto,spalle e dorso e mi sà che ho abbassato ancora di più la bf% (per precisione farò il plicocapokkio poi riporterò)

[Jaa]

Oggi mi sono allenato mi ero rotto di stare senza pompare i muscoli ormai sono palestra-dipendente.

1.Panca piana bil. 1x8 1x7 1x7 1x5 1x4
2.Panca incl. bil. 1x8 1x7 1x6 1x5
3.Chest press seduto 1x8 1x8 1x7 1x7
4.Croci ai cavi 1x6 1x6 1x4 1x4
5.Pullover 4x6

pre wo 15gr crea+5gr gluta+5gr bcaa
post wo 5 gr bcaa
post wo(dopo 1h circa) 6 albumi + 50 gr pane di segale + insalata con pomodori, bocconcini di vaccino,mais + 1C.olio evo + 150gr fiocchi di latte

Pre nanna: 5 gr gluta

[Jaa]

mi sono fatto un pò due conti: 2'532Kcal-265.4grPRO-188.7grCHO-73.1grFAT credo di aver trovato l'alimentazione adatta a me

colazione(8.00): 5 albumi + 16 biscotti 0g + 350ml latte p.s + frutto alto IG
spuntino(10.30): 150gr fiocchi di latte + 3 gallette + 60gr leerdammer
pranzo(13.30):250gr pollo + insalata mista + 1C.evo + 40 gr formaggio + 50 gr pane segale
spuntino(16.30):80gr bresaola/tacchino + 50 gr formaggio + mela
post wo(19.30):6albumi + 4 gallette
cena(21.30):250gr carne/pesce/pollo + 1 frutto basso IG + insalata mista + 1/2 C. evo + 50 gr pane
pre-letto(//):150gr fiocchi di latte

[Jaa]

ho dovuto eliminare la frutta secca come fat perchè non li digerisco me li ritrovo sani sani nelle feci :\

[Jaa]

ecco di nuovo il mio caro diario,un saluto a tutti i lettori da domani comincierò a postare di nuovo tutto, in questo tempo che nn ho scritto nulla ho continuato ad allenarmi e con l'alimentazione+integrazione di crea+bcaa+gluta ho finito il ciclo proprio ieri.
domani vedrò di postare delle foto per vedere se ci sono stati miglioramenti e viaa

[Jaa]

posto tutto in serata così è più facile per me e per chiunque legga

[Jaa]

Alllllora:
Colazione: 300 ml latte p.s. + 100 gr cereali di soia(misura) + 2 albicocche
Metà mattina: nada perchè ho fatto colazione alle 10.30
Pranzo: 250gr merluzzo + insalata + pomodori + 2C° Olio evo
wo
post wo:6 albumi + 1 banana + 80 gr pane di segale
Cena: insalatona con 3 scatole di tonno naturale
Pre bed: 150 gr fiocchi di latte

----------

Allenamento(bicip+tric):
1. Curl in piedi bil. 1x10 1x10 1x8 1x6
2.Curl su panca 90° man. 1x10 1x10 1x8
3.French press 3x10
4.Push down 4x8
5.dip 2xmax
6.abs 3x15

Consigli,eventuali modifiche?

[Andrio]

Alllllora:
Colazione: 300 ml latte p.s. + 100 gr cereali di soia(misura) + 2 albicocche
Metà mattina: nada perchè ho fatto colazione alle 10.30
Pranzo: 250gr merluzzo + insalata + pomodori + 2C° Olio evo
wo
post wo:6 albumi + 1 banana + 80 gr pane di segale
Cena: insalatona con 3 scatole di tonno naturale
Pre bed: 150 gr fiocchi di latte

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Allenamento(bicip+tric):
1. Curl in piedi bil. 1x10 1x10 1x8 1x6
2.Curl su panca 90° man. 1x10 1x10 1x8
3.French press 3x10
4.Push down 4x8
5.dip 2xmax
6.abs 3x15

Consigli,eventuali modifiche?

togli il pane di segale post wo e mettici le gallette di riso

[Jaa]

grazie andrew :-D

[Jaa]

come vedete un fage 0% da 170gr a metà mattina con una mela?