18/05/09 si comincia...

**mastrobeat** · 20-05-2009, 03:54:18

Ok,

dieta da lunedi la seguente (gentilmente "mixata" da whipper

)

COLAZIONE: 30g di proteine in polvere + 3/4 gallette di riso

SPUNTINO: 40g di pane+ 100g di bresaola + 20gr di noci

PRANZO: 80g di riso o pasta (in bianco) + 250g di carne + insalata + un cucchiAIO d'olio EVO

SPUNTINO: vedi quello della mattina (senza Pane)

CENA: 250g di carne+ insalata + Un cucchiaio d'olio

PRIMA DI CORICARTI: 30g di proteine della caseina

Giovedi posto la scheda e da lunedi prox si parte!

Buona notte

**TheBomber** · 20-05-2009, 13:45:25

mi segno!

**mastrobeat** · 20-05-2009, 22:57:07

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

mi segno!

Grazie e benvenuto

Domani dopo palestra posto tutto, almeno ha un senso avere aperto questo diario

D'altronde, da qualche parte bisogna cominciare..

**TheBomber** · 27-05-2009, 16:31:22

Come va ragazzo?

**mastrobeat** · 03-10-2009, 18:46:47

ok, dopo la linea ko ( da me arriva l'adsl via onde radio ma il di onde non ce ne sono state piu' hehe) aggiornamento.

Quando ho aperto ero 100 kg ( -30 dal mio peso max iniziale) ora sono 87.8

mi sono iscritto in palestra come dicevo a giugno ma la frequento regolarmente solo da un mese. dopo due settimane noiosissime di riattivamento ora sono due settimane che seguo questa scheda, che per quanto nn sia ancora con gruppi separatissimi, sicuramente più soddisfacente...

ORDINE ABA BAB
PAUSE 1'30 TRA LE SERIE 3' TRA ESERCIZIO

ALLENAMENTO A :

RISCALDAMENTO : 12 MIN DI CORSA

CRUNCH 2X30
CRUNCH INVERSO 2 X 20
CRUNCH INCROCIATO 2 X 25

LAT MACHINE FRONTALE 3X8
CHESS PRESS 3X10
LEG EXTENSION 3X12
ALZATE VERTICALI 3X10
SCROLLATE TRAPEZIO 2 X MAG A 12 KG
LOMBARI IPEREXTENSION 3 X 12

20' DI TAPIS ROULLANT

B

RISCALDAMENTO : 12 MIN DI CARDIO
CRUNCH 2X30
CRUNCH INVERSO 2 X 20
CRUNCH INCROCIATO 2 X 25

PULLEY BASSO 3X12
CROCI PECTORAL MACHINE 3X12
LEG CURL 3X12
BICIPITI AL CAVO 3X8
TRICIPITI ALLA PANCA 2 X MAX

20' MIN DI TAPIS ROULLANT

per ora mi trovo cmq bene, faccio la giusta fatica e in alcuni esercizi inizio già a dover aumentare di poco i pesi che prima sembrava impossibile 2 settimane fà. ora posto un ipotetica dieta in quanto voglio aumentare le kcal che ero in stallo e mangiavo veramente poco e non riuscivo.

**mastrobeat** · 03-10-2009, 18:52:08

paradossalmente ora mangiando un po' di più come dicevo in altri post mi sento melgio, lavoro meglio in palestra (oggi ho notato un cambiamento netto) e dimagrisco poco poco a differenza di prima dove regnava il fermo

colazione : 200 ml di latte + 40 gr di cereali
spuntino : 100 gr di bresaola + grassi (?)
pranzo : 80 gr di riso + 150 gr di carne magra + verdura
spuntino : non ne sento quasi mai il bisogno ma se si immagino proteine principalmente?

cena : 150 gr di pollo + verdura

qui ci sono le foto dello stato più o meno attuale dopo il dimagrimento.

404 Not Found

http://www.bodyweb.com/attachments/dimagrimento/80705d1254503504t-scarsa-varieta-di-alimenti-immagine-003.jpg

http://www.bodyweb.com/attachments/dimagrimento/80706d1254503511t-scarsa-varieta-di-alimenti-immagine-004.jpg

se vi va di darmi consigli vi ringrazio molto

intanto aggiorno man mano i cambiamenti.

a presto

**mastrobeat** · 04-10-2009, 20:51:58

nessuno ha pareri sulla scheda?

**mastrobeat** · 06-10-2009, 00:31:26

ok, io scrivo lo stesso coem resoconto

oggi svegliato tardissimo quindi colazione zero...

pranzo di frettissima, panino con fesa di tacchino e via..

cena dopo palestra insalatona con due scatolette di tonno al naturale.

nel pulley basso dopo 10 gg ho aumentato di 5 kg, uguale anche i bicipiti al cavo +5 kg

Ora, a dormire.

ciao

**mastrobeat** · 06-10-2009, 16:25:23

oggi appena sveglio il peso era buono, 88 kg. continuando però con questa nuova alimentazione x "risvegliare" il metabolismo ho notato che non riesco a mangiare tutto, l'ho fatto ma forzatissimo.

colazione latte e cereali + caffè

spuntino - due fette di petto di pollo affettato con due gallette di riso

pranzo non ce la facevo a mangiare la pasta e avevo fretta quindi insalta con tonno.. e ora sono gonfissimo...

vediamo un po' come brucio tutta sta roba ora

**mastrobeat** · 06-10-2009, 16:25:45

up

**mastrobeat** · 06-10-2009, 19:24:54

ok in sezione allenamento è stata bocciata in pieno la scheda..

finisco queste due settimane e poi vediamo se nella prox si sviluppano meglio altri tipi di esercizi, per ora tengo cmq questa che qualcosa sembra fare, almeno, come sensazione.

Speriamo non sia solo sensazione