Ho deciso di iniziare questo diario per:
1)io è da ottobre che mi sono segnato in palestra..ed è un mondo che mi affascina moltissimo..mi impegno molto..a volte c'è l'errore..ma continuerò sicuramente con dedizione
2)Mi sono iscritto al forum un po di tempo fa..e mi sono accorto che c'è gente davvero preparata qui..e chi meglio di questi puo valutare i miei miglioramenti?
Sono alto 1.85 circa e peso ora come ora 74 kg(non so %bf)..
Quando mi sono segnato in palestra pesavo 65..ero davvero sottopeso l'estate scorsa..e mi sono messo in massa arrivando a 79 kg..ora qui è stato il mio errore..smettere massa a febbraio..quando tutti mi dicevano di continuare..solo che vedendo la pancietta e i fianchi che stavano vedendo ho mollato massa e iniziato un alimentazione tra la massa stessa e la def che ancora sto facendo..
Ora,come detto,ho perso 5 kg e sto sicuramente meglio di prima(10 kg in piu)sapendo che ho ancora molta molta massa da mettere..
Pero..come si dice..sbagliando s'impara..
Dieta:
Mattina
-banana
-250 ml di latte con 100 g cereali
Spuntino
-Banana
-120 g tacchino/breasola
Pranzo
100 g riso+150g carne bianca+2mele s mi alleno(3 volte a settimana)
250/300g carne bianca+2mele se non mi alleno
Spuntino(lo faccio quando non mi alleno)
-100 g tacchino/bresaola
-2mele
Post Workout(ovviamente quando mi alleno)
-2 banane
-100 g carne bianca
Cena
-250/300 g carne bianca/rossa o 200g pesce
-Verdura(o spinaci o bieta)
Premetto che da lunedi iniziero a prendere le whey e li il mio p.t.sapra come e quante piazzarne..
Lunedi(spalle-gambe)
-Leg extension 4x12
-Leg curl 4x8
-Calf sitting 3x20
-Shoulder Press 4x12
-Alzate frontali 3x15
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12
Mercoledi(petto-tricipiti)
-Panca piana 4x15
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci ai cavi alti 3x12
-French press 4x6
-Push Down 3x12
Venerdi(Dorso-Bicipiti)
- Sbarra 4x6
- Lat machine 12-10-8-8
- -Pulley 4x12
-Vertical row 4x10
-Curl in piedi con bilanciere 4x12
-manubri 4x20
Addome 3 volte a settimana..
Le prime 3 foto sono di 3 mesi fa(fine aprile all'incirca)..quando purtroppo,per errore,ho perso veramente molti kg.
La 4-5-6 sono di un mese e mezzo fa all'incirca(inizi di giugno).
1)io è da ottobre che mi sono segnato in palestra..ed è un mondo che mi affascina moltissimo..mi impegno molto..a volte c'è l'errore..ma continuerò sicuramente con dedizione
2)Mi sono iscritto al forum un po di tempo fa..e mi sono accorto che c'è gente davvero preparata qui..e chi meglio di questi puo valutare i miei miglioramenti?
Sono alto 1.85 circa e peso ora come ora 74 kg(non so %bf)..
Quando mi sono segnato in palestra pesavo 65..ero davvero sottopeso l'estate scorsa..e mi sono messo in massa arrivando a 79 kg..ora qui è stato il mio errore..smettere massa a febbraio..quando tutti mi dicevano di continuare..solo che vedendo la pancietta e i fianchi che stavano vedendo ho mollato massa e iniziato un alimentazione tra la massa stessa e la def che ancora sto facendo..
Ora,come detto,ho perso 5 kg e sto sicuramente meglio di prima(10 kg in piu)sapendo che ho ancora molta molta massa da mettere..
Pero..come si dice..sbagliando s'impara..
Dieta:
Mattina
-banana
-250 ml di latte con 100 g cereali
Spuntino
-Banana
-120 g tacchino/breasola
Pranzo
100 g riso+150g carne bianca+2mele s mi alleno(3 volte a settimana)
250/300g carne bianca+2mele se non mi alleno
Spuntino(lo faccio quando non mi alleno)
-100 g tacchino/bresaola
-2mele
Post Workout(ovviamente quando mi alleno)
-2 banane
-100 g carne bianca
Cena
-250/300 g carne bianca/rossa o 200g pesce
-Verdura(o spinaci o bieta)
Premetto che da lunedi iniziero a prendere le whey e li il mio p.t.sapra come e quante piazzarne..
Lunedi(spalle-gambe)
-Leg extension 4x12
-Leg curl 4x8
-Calf sitting 3x20
-Shoulder Press 4x12
-Alzate frontali 3x15
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12
Mercoledi(petto-tricipiti)
-Panca piana 4x15
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci ai cavi alti 3x12
-French press 4x6
-Push Down 3x12
Venerdi(Dorso-Bicipiti)
- Sbarra 4x6
- Lat machine 12-10-8-8
- -Pulley 4x12
-Vertical row 4x10
-Curl in piedi con bilanciere 4x12
-manubri 4x20
Addome 3 volte a settimana..
Le prime 3 foto sono di 3 mesi fa(fine aprile all'incirca)..quando purtroppo,per errore,ho perso veramente molti kg.
La 4-5-6 sono di un mese e mezzo fa all'incirca(inizi di giugno).
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