My Diary

[Jais90]

Appena tornato da un paesino in Abruzzo..in condizioni discrete..ho rispettato l'alimentazione,solo forse un po sfasata di orari(ovviamente..andavo a dormire alle 3,mi svegliavo verso le 10,10 e 30).Da domani,avendo finito il lavoro estivo,aggiornerò costantemente il diario,sia di nuovi dati e foto,sia della nuova scheda.
A Domani.

[Jais90]

E' ora di aggiornare il diario:
Obiettivo:Massa
Inizierò con questa dieta attentamente studiata e consigliata da vari utenti del forum,quali Pedro,Giopal,Kalos,Mens e via dicendo.
Per quanto riguarda la scheda,altrettanto studiata,sotto il controllo di Leviatano e anche di Nebrik:

Colazione
-300g albumi
-30g hero diet
-200ml zymil
-100g corn flakes

Spuntino
-500g anguria
-60g fesa di tacchino
-25g mandorle

Pranzo
-150g riso integrale
-150g carne bianca
-100g spinaci
-20g evo

Spuntino
-300g albicocche
-60g tonno naturale
-25g noci

Cena
-150 vitello magro/sogliola/merluzzo
-400g spinaci
-100g pane integrale
-20g evo

Prenanna
-300g Fiocchi di latte ExquiZa

Bevo all'incirca 2.5 l di acqua al giorno.

Kcal tot:3165
Carbo:321g
Pro:229.3g
Grassi:96.5g
GTot:646.8g

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Scheda:
1Giorno:gambe+Spalle
-Squat 3x8+1x12 120"
-Leg Curl 4x6 90"
-Calf Sitting 3x20 90"
-Lento avanti 4x10 120"
-Distensioni verso l'alto 3x12 90"
-Alzate laterali 3x10 60"

2Giorno:Petto+Bicipiti
-Panca piana 4x6 120"
-Panca inclinata con Bilanciere 4x8 90"
-Aperture su panca reclinata 3x10 60"
-Curl in piedi 4x6 120"
-Curl di concentrazione 4x10 90"

3Giorno: Dorso+Tricipiti
-Lat Machine 4x6 120"
-Rematore 4x8 90"
-Pulley 3x10 60"
-French Press 4x6 90"
-Panca stretta 4x6 90"

Doms:2 volte a settimana 3x15 ai cavi
Cardio:3 volte a settimana 15minuti h8 v6

[Jais90]

No oggi che dovevano iniziare la nuova scheda,la febbre no

[Jais90]

ancora febbre...

[Jais90]

...Vedi sopra...Sto uno straccio.

[Jais90]

Finalmente,finita la febbre,ho appena fatto un bel ricondizionamento a casa tra piegamenti leggeri,distensioni verso l'alto con 3 kg,un po di rematore un po casalingo tra due sedie e tutto condito da un quarto d'ora di camminata veloce sotto casa.
Nonostante non mi alleno,la massa da i suoi effetti..

[Jais90]

Riniziato..Finalmente:
Lat mach 4x6+2neg
Rematore 4x8
Pulley 3x10
French press 4x6
Panca imp.stretta 4x6

Ovviamente a pesi leggeri..purtroppo era quasi un mese che non mi allenavo..ma è andata bene,e sono contento.
Ad Maiora.