Diario di un immondo!

[jeghe]

eccolo...intanto complimenti x il wo..li gestissi io 70 kg in scioltezza
bene le parallele, ma dove le esegui?

parallele? fatte artigianalmente..come la barra x le trazioni... in parole povere, 2 tubi con 60cm tra di loro! molto efficaci
i 70kg in panca dovrebbero corrispondere al circa l'80% del massimale quindi siamo in pieno range ipertrofico.. anche qualcosa in + forse


niente volevo chiederti una cosa legata a corsa/scarpe/dolretti

in pratica sta sera ho corso, tutto bene...tranne il fatto che mi si infiamma quel muscolo sotto il tibiale..di cui ignoro il nome.. o meglio...hai presente se cerchi di portare la punta del piede verso il tibiale? ecco il muscolo che ti permette di fare quel movimento lì... arriviamo al nocciolo...durante la corsa mi fa male e pure ora lo sento affaticato che possa essere un problema di scarpe? x correre uso queste:





hanno un po' di anni ormai (madò che ricordi che ho legati a ste scarpacce ) e in punta sono molto consumate...si stanno quasi aprendo..

lo chiedo a te poichè so che hai un passato da football player e poi sei un runner..

[Pedro17]

ok x le parallele, immaginavo fossero di quel genere ma non ne avevo mai sentito parlare al contrario della barra x trazioni

le scarpe x la corsa sono sempre un bel dilemma..diciamo che ciò che differenza divrsi tipi di scarpa è la stessa cosa che differenzia i corridori e cioè il tipo di appoggio del piede
esistono 3 tipi di "comportamento"
- neutro
- iper-pronatore
- supinatore

la scarpa andrebe scelta in base al tipo di comportamento che si ha durante la corsa, spesso nei negozi sportivi la cosa è specificata
può capitare a molti che anche scegliendo la scarpa "a caso" non si risenta della cosa perchè o si è scelto il tipo neutro (che caratterizza l'80% delle persone..ovviamente che sanno correre, non parlo della casalinga che decide di farsi una corsetta un giorno ma di abitudinari del running) o si è scelto "per culo" il proprio tipo oppure ancora non si hanno problemi fisiologici a correre con altri tipi di scarpe

teoricamente il supinatore e l'iper-pronatore dovrebbero essere aiutati dal tipo di scarpa a correggere il proprio stile di corsa in modo da poter sfruttare al meglio l'appoggio del piede a terra (ed evitare perdite di energia o ripercussioni sulle gambe)

ti posto un link che potrebbe esserti molto utile x capire (sono spiegati i tipi di corsa e ciò che caratterizza le scarpe da running)

http://digilander.libero.it/RiminiSportMedicina/ScarpeRunning.htm

[fedEx]

potresti provare in un centro specializzato per il runner se dalle tue parti c'è! Da me trovi Km sport, fanno gratuitamente i test per vedere l'appoggio del piede in corsa, e consigliarti le scarpe + adeguate al tuo stile e al tuo appoggio... evitando problemi!

[fedEx]

ok x le parallele, immaginavo fossero di quel genere ma non ne avevo mai sentito parlare al contrario della barra x trazioni

le scarpe x la corsa sono sempre un bel dilemma..diciamo che ciò che differenza divrsi tipi di scarpa è la stessa cosa che differenzia i corridori e cioè il tipo di appoggio del piede
esistono 3 tipi di "comportamento"
- neutro
- iper-pronatore
- supinatore

la scarpa andrebe scelta in base al tipo di comportamento che si ha durante la corsa, spesso nei negozi sportivi la cosa è specificata
può capitare a molti che anche scegliendo la scarpa "a caso" non si risenta della cosa perchè o si è scelto il tipo neutro (che caratterizza l'80% delle persone..ovviamente che sanno correre, non parlo della casalinga che decide di farsi una corsetta un giorno ma di abitudinari del running) o si è scelto "per culo" il proprio tipo oppure ancora non si hanno problemi fisiologici a correre con altri tipi di scarpe

teoricamente il supinatore e l'iper-pronatore dovrebbero essere aiutati dal tipo di scarpa a correggere il proprio stile di corsa in modo da poter sfruttare al meglio l'appoggio del piede a terra (ed evitare perdite di energia o ripercussioni sulle gambe)

ti posto un link che potrebbe esserti molto utile x capire (sono spiegati i tipi di corsa e ciò che caratterizza le scarpe da running)

Le scarpe da running

[jeghe]

ok x le parallele, immaginavo fossero di quel genere ma non ne avevo mai sentito parlare al contrario della barra x trazioni

le scarpe x la corsa sono sempre un bel dilemma..diciamo che ciò che differenza divrsi tipi di scarpa è la stessa cosa che differenzia i corridori e cioè il tipo di appoggio del piede
esistono 3 tipi di "comportamento"
- neutro
- iper-pronatore
- supinatore

la scarpa andrebe scelta in base al tipo di comportamento che si ha durante la corsa, spesso nei negozi sportivi la cosa è specificata
può capitare a molti che anche scegliendo la scarpa "a caso" non si risenta della cosa perchè o si è scelto il tipo neutro (che caratterizza l'80% delle persone..ovviamente che sanno correre, non parlo della casalinga che decide di farsi una corsetta un giorno ma di abitudinari del running) o si è scelto "per culo" il proprio tipo oppure ancora non si hanno problemi fisiologici a correre con altri tipi di scarpe

teoricamente il supinatore e l'iper-pronatore dovrebbero essere aiutati dal tipo di scarpa a correggere il proprio stile di corsa in modo da poter sfruttare al meglio l'appoggio del piede a terra (ed evitare perdite di energia o ripercussioni sulle gambe)

ti posto un link che potrebbe esserti molto utile x capire (sono spiegati i tipi di corsa e ciò che caratterizza le scarpe da running)

Le scarpe da running

grazie marco! rep appan posso!

effettivamente penso sia un problema di scarpa, proprio x il fatto che sono distrutte..l'anno scorso non avevo nessuno di questi problemi...appena ho occasione ne prendo un paio... come dice fede ci sono negozi che fanno il test...

[Pedro17]

comunque anche un occhiata a scarpe consumate può darti un'idea del tipo di appoggio
io x esempio sono un iperpronatore (tipico di chi ha i piedi piatti o leggermente piatti come me) e infatti consumo in maniera assurda la parte interna delle scarpe da running/calcetto che uso
un consumo esterno rilevante suggerisce l'opposto cioè il fenomeno del piede rigido o supinazione

[jeghe]

comunque anche un occhiata a scarpe consumate può darti un'idea del tipo di appoggio
io x esempio sono un iperpronatore (tipico di chi ha i piedi piatti o leggermente piatti come me) e infatti consumo in maniera assurda la parte interna delle scarpe da running/calcetto che uso
un consumo esterno rilevante suggerisce l'opposto cioè il fenomeno del piede rigido o supinazione

beccato sono molto consumate nella zona esterna e in punta

[jeghe]

Salve a tutti..oggi doms profusi sul petto

benchè sia molto stanco e in deficit di sonno non vedo l'ora di domani x allenarmi questi nuovi w.o con poco volume e rest bassi mi ispirano un sacco...riesco a fare serie belle qualitative e poi il cardio mi mette di buon umore!

Intanto questa sera...x mantenere la promessa......faccio un po' d'addome

[jeghe]

ho fatto i sit-up in stripping wow che bell'esercizio...ho tutt'ora l'addome fortemente provato

[cavallofurioso]

ho fatto i sit-up in stripping wow che bell'esercizio...ho tutt'ora l'addome fortemente provato

e pure i retti femorali e lo psoas

[jeghe]

e pure i retti femorali e lo psoas

ciao cavallo ! come lì valuti tu i sit-up?

[cavallofurioso]

ciao cavallo ! come lì valuti tu i sit-up?

dipende dal punto di vista,strettamente culturisitco,quindi tendente ad "isolare" gli addominali,pessimo,da un punto di vista di lavoro distribuito su addome e altri distretti muscolari,sufficiente(non a caso lo fanno i calciatori).

1-se lo fai su una panca declinata,come solitamente si fa,potresti cadere nella prima illusione dl piu' difficile=piu' produttivo per l'addome.

2-il momento dell'aggancio degli arti inferiori,favorisce da subito una grande sollecitazione dei retti femorali e dello psoas,quindi gia' piu' utile per i flessori dell'anca,rispetto al retto addominale,che lavorano con contrazione di tipo statico e non dinamico,perche' non c'e' compressione del busto sul bacino.

3-detto questo a me piacciono motlo i lavori statici per gli addominali(e' una delle sue funzioni),ma non certo fatte con il sit-up.

[jeghe]

dipende dal punto di vista,strettamente culturisitco,quindi tendente ad "isolare" gli addominali,pessimo,da un punto di vista di lavoro distribuito su addome e altri distretti muscolari,sufficiente(non a caso lo fanno i calciatori).

1-se lo fai su una panca declinata,come solitamente si fa,potresti cadere nella prima illusione dl piu' difficile=piu' produttivo per l'addome.

2-il momento dell'aggancio degli arti inferiori,favorisce da subito una grande sollecitazione dei retti femorali e dello psoas,quindi gia' piu' utile per i flessori dell'anca,rispetto al retto addominale,che lavorano con contrazione di tipo statico e non dinamico,perche' non c'e' compressione del busto sul bacino.

3-detto questo a me piacciono motlo i lavori statici per gli addominali(e' una delle sue funzioni),ma non certo fatte con il sit-up.

poichè non mi alleno in palestra..non dispongo di panche x fare gli addominali..quindi piano orizzontale del pavimento e piedi bloccati..

approfitto della circostanza x chiederti cosa ne pensi dell'idea, lavoro degli obliqui= aumento del giro vita...è un luogo comune da sfatare?

[ALL-NATURAL]

poichè non mi alleno in palestra..non dispongo di panche x fare gli addominali..quindi piano orizzontale del pavimento e piedi bloccati..

approfitto della circostanza x chiederti cosa ne pensi dell'idea, lavoro degli obliqui= aumento del giro vita...è un luogo comune da sfatare?

Dipende da come crescono...a me il giro vita aumentava. Ma con le clavicole che ti ritrovi direi che non ti devi porre questo problema

[jeghe]

W.O

Leg ext 4x12/10/9/8 45kg(tutto il pacco pesi ) rest 60"
Hack squat talloni rialzati3x8/6/7 (53-53-43)kg rest 60"
Squat manubri piedi uniti talloni rialzati SS Affondi in movimento 2x12+6 2x18kg(entrmbi gli es) rest 60"

premetto che è stato una giornata di merda!!e il w.o ha seguito a ruota...durante l'hack mi è comparso un fastidioso dolore alla pancia..avevo dell'aria che non riuscivo ad espellere odiosa come cosa... ho saltato le spalle xk non ce la facevo materialemente...vabbè si recupererà...un giorno "no" ogni tanto è prevedibile