Diario di un immondo!

[jeghe]

il "pizzico" ai tricipiti mentre lavoravi sui bicipiti in che fase del movimento lo sentivi maggiormente? alla fine della concentrica?

la fase finale del movimento...quando la mano portava il manubrio ad altezza spalla...lì mi si spremeva proprio il braccio

[fedEx]

forse è perchè:

- durante il lavoro dei tricipiti hai "accorciato" le fibre degli stessi, quindi post esercizio erano + contratte del normale;
- nel lavoro dei bicipiti, nella parte del movimento in cui sentivi pizzicare, il tricipite va in allungamento... quindi in una sorta di stretching, da qui il "fastidio".

è un ipotesi è...

[jeghe]

forse è perchè:

- durante il lavoro dei tricipiti hai "accorciato" le fibre degli stessi, quindi post esercizio erano + contratte del normale;
- nel lavoro dei bicipiti, nella parte del movimento in cui sentivi pizzicare, il tricipite va in allungamento... quindi in una sorta di stretching, da qui il "fastidio".

è un ipotesi è...

magari con questa tecnica...s'allargano un po' i ventri muscolari..chissà...

[MD_CORPORATION]

massy non me ne parlare


ecco il W.o

Push down barra V 3x12/8/12 (30-35-25)kg
SS
Curl 45° 3x12/8/12 manubri da 2x(12-13-10)kg

Skull crasher 3x10 25kg
SS
Curl impiedi 1 man monolaterale 3x8 man da 2x(14-12-10)kg

Curl hammer 45° 3x13/11/9 man da 2x8kg
SS
French 45° con triceps bar 3x13/10/8 22kg

Curl bil panca scott 2x7 18kg
SS
Estensioni 1 man dietro 2x13/7 man da 8-10kg

carichi molto miseri...ma grande devastazione in praticolare ho notato che quanto andavo ad eseguire l'esercizio x il muscolo antagonista riuscivo a spingere molto meno..rispetto a quando non lavoro in superserie...

an braccia iper-pumped

MINKIA 10Kg estensioni dietro nuca sono un botto!!

[jeghe]

MINKIA 10Kg estensioni dietro nuca sono un botto!!

grazie! si fa quel che si può!


domani zampe...oppure dorso+spalle... devo ancora decidere! x le gambe cmq ho in mente qualcosa di bello voluminoso...con rest bassi...tanto ormai lavorare le zampe in modo pesante...mi è pressochè impossibile

[Blinko]

ZAMPE ZAMPE!
Che fai dorso e spalle dopo sto w.o. di oggi??? Ti devasti!
Non avrei mai e poi mai fatto tutte quelle SS per le braccia. Avrei fatto un circuito, massimo 2 esercizi in superserie (quindi 4 esercizi comlessivi tra tric-bic), ma una strippata così non l'avrei mai fatta.

Se hai retto, bene!
Ma tieni presente Jeghe che devi fare qualche esercizio in più per la forza del tricipite che per la sua forma

[jeghe]

ZAMPE ZAMPE!
Che fai dorso e spalle dopo sto w.o. di oggi??? Ti devasti!
Non avrei mai e poi mai fatto tutte quelle SS per le braccia. Avrei fatto un circuito, massimo 2 esercizi in superserie (quindi 4 esercizi comlessivi tra tric-bic), ma una strippata così non l'avrei mai fatta.

Se hai retto, bene!
Ma tieni presente Jeghe che devi fare qualche esercizio in più per la forza del tricipite che per la sua forma

blinko! nemmeno io avrei fatto tutte quelle superserie x le braccia ...ma ho voluto provare x dare uno scossone oggi doms abbastanza invadenti. Anche se ti dirò che allenare le braccia e basta mi pare tempo sprecato...le mie braccia sono aumentate da quanto sono aumentati panca, rematore e trazioni... infatti i carichi dei vari esercizi di isolamento sostanzialmente sono sempre quelli di una volta...

concordo con te x il fatto della forza del tricipite...devo iniziare a fare panca stretta

oggi cmq ho fatto zampe..ora posto il report!

[jeghe]

W.O

Leg ext. preaffaticamento 4x12 40kg rest 60"
Hack squat con rialzi 4x10/8 43kg prima volta che lo eseguo r 60"
Squat manubri piedi uniti su rialzi 4x12 2x18kg rest 60"
Jump squat esplosivi 4x15/12 bw rest 30"


ottimo..oggi niente affondi mi hanno rotto, basta! sono mesi che non gli abbandono mai...
provato l'hack... massacra bene i quad e nessuna tensione sulla schiena sessione terminata in pocchissimo...sono contento considerando il fatto che stamane la sveglia è suonata alle 6 e ho workeggiato praticamente a stomaco vuoto

Domani, doms alle braccia permettendo, il programma sarebbe schiena più spalle..l'idea sarebbe di riprovare il test menez per le trazioni...e poi reintrodurre il rematore manubrio...

[massy88]

I femoraliiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!
Comunque bel wo jeg...nell'hack squat puoi caricare molto di piu, fidati!!

[jeghe]

ho i bicipiti ancora distrutti da mercoledì..oggi quindi niente dorso..probabilmente lo faccio lunedì, scombussolando un po' la mia ripartizione dei giorni/muscoli...vabbè dai..intato oggi nel dubbio faccio spalle+un richiamo al petto..

P.s: doms alle zampe lancinanti..i lavori di ieri hanno devastato a dovere vasto laterale e mediale...

P.s2: ultimamente mi vedevo le braccia più piene..ho preso il metro, et volià...ho scoperto che ora sono giunte alle mostruosa misura di..rullo di tamburi 36cm.. (qualche mm in meno la dx...non so spiegarmi il xk ) bene dai...

[mmaattyy]

ho i bicipiti ancora distrutti da mercoledì..oggi quindi niente dorso..probabilmente lo faccio lunedì, scombussolando un po' la mia ripartizione dei giorni/muscoli...vabbè dai..intato oggi nel dubbio faccio spalle+un richiamo al petto..

P.s: doms alle zampe lancinanti..i lavori di ieri hanno devastato a dovere vasto laterale e mediale...

P.s2: ultimamente mi vedevo le braccia più piene..ho preso il metro, et volià...ho scoperto che ora sono giunte alle mostruosa misura di..rullo di tamburi 36cm.. (qualche mm in meno la dx...non so spiegarmi il xk ) bene dai...

grandiosoooo . un ottimo cm visto che mi pare di aver capito che la bf è sempre la medesima.

Bravo.

[massy88]

Anche a me l'altro giorno è preso lo skizzo di misurare il braccio...36 a freddo

[mmaattyy]

Entrambi secchi. Vi saluto dall'alto del mio 38cm

[jeghe]

Anche a me l'altro giorno è preso lo skizzo di misurare il braccio...36 a freddo

massy...maledetto...e ti alleni anche da meno di me

grandiosoooo . un ottimo cm visto che mi pare di aver capito che la bf è sempre la medesima.

Bravo.

grazie matty...ma c'è ancora molto da fare...non desidero il fisico da bber...ma almeno vorrei qualche forma...attualmente se mi vedi vestito diresti che io non ho mai toccato un peso in vita miasono veramene molto esile..e poi la statura, bassa, non aiuta

stessa cosa se sono svestito..non cambia molto...muscoli appena accennati...

p.s: appena tornato mi sono pesato...quota 72kg...riproverò domani mattina...cmq se sono realmente 72kg e la bilancia non imbroglia...dovrei essere hp-1

Entrambi secchi. Vi saluto dall'alto del mio 38cm

38?pff non sei nemmeno un vero uomo (cit.)



posto il w.o di sta sera


Spinte piana 12/8/6/4 2x(20-24,5-28,5-30,5)
Spinte inclinata 3/8/12 2x(30,5-24,5-18)
Lento manubri 2x9/8 2x18kg
Alz lat 4x12 2x(10-10-8-8)kg
Tri-set: alz 90°+frontali bil hammer+alz lat 2x10+10+10 (6-12-6)kg

in pratica il richiamo petto si è trasformato in un pseudo w.o per il medesimo spalle già cotte dalle spinte..ho notato che in piana fatico un fatto a fare le spinte...molto meglio in inclinata...carichi cmq miseri se rapportati con quelli della classica panca bil.


notte

[massy88]

Davvero un ottimo wo!!E grandi carichi!!

Per quanto riguarda il braccio, sì è un 36, che dimostra di essere un 31...zero durezza, zero qualità, flaccido come quello di un vecchio di 70 anni mi devo metter sotto con ste braccia...