Diario di un immondo!

[massy88]

Cosa facevi online a quest'ora??





Buon week end giu!

[jeghe]

Cosa facevi online a quest'ora??





Buon week end giu!

mah una pausa dalla studio..alle 3 di notte ci stava

[jeghe]

w.o di ieri

Dips profonde 3x12-10-8 rest 75" richiamo petto
Lento manubri 4x6-6-10-10 18kg-16kg calato per via delle dips rest 90"
Alz lat 2x11/10 10kg rest 60"
Alz lat 2x15 6kg rest 60"
Corda 9', con pause di 30", molto HIIT


oggi sono proprio cotto non riesco a fare gambe..sessione rimandata a domani! sono in deficit di sonno

[massy88]

mah una pausa dalla studio..alle 3 di notte ci stava

tu sei fuori di testa!!!

w.o di ieri

Dips profonde 3x12-10-8 rest 75" richiamo petto
Lento manubri 4x6-6-10-10 18kg-16kg calato per via delle dips rest 90"
Alz lat 2x11/10 10kg rest 60"
Alz lat 2x15 6kg rest 60"
Corda 9', con pause di 30", molto HIIT


oggi sono proprio cotto non riesco a fare gambe..sessione rimandata a domani! sono in deficit di sonno

Molto bene...

[jeghe]

tu sei fuori di testa!!!

ahahaha ma ti pare che studio alle 3 di notte??? ahahahah

ma va figurati..poi sto periodo ho l'allergia ai libri ero appena rientrato, e ho trovato il pc acceso, così ho fatto una cappatina su bw

[massy88]

Ah ecco...cosi ragioniamo!

[fedEx]

w.o di ieri

Dips profonde 3x12-10-8 rest 75" richiamo petto
Lento manubri 4x6-6-10-10 18kg-16kg calato per via delle dips rest 90"
Alz lat 2x11/10 10kg rest 60"
Alz lat 2x15 6kg rest 60"
Corda 9', con pause di 30", molto HIIT


oggi sono proprio cotto non riesco a fare gambe..sessione rimandata a domani! sono in deficit di sonno

e sovraccarica queste dip...

[ALL-NATURAL]

Se vuoi un consiglio non tanto esagerare con le dips, soprattutto profonde, io mi infiammai le spalle di brutto, per non parlare poi dei gomiti...

[jeghe]

e sovraccarica queste dip...

fede, l'intento era quello di fare un richiamo per il petto, quindi nulla di particolare il sovraccarico ci poteva stare,ma a discapito di quest'ultimo ho preferito privilegiare l'esecuzione

Se vuoi un consiglio non tanto esagerare con le dips, soprattutto profonde, io mi infiammai le spalle di brutto, per non parlare poi dei gomiti...

si ne sono consapevole...infatti mi sono scaldato bene prima...ci starò attento

[jeghe]

W.o

Walking lunges manubri 3x6 2x27kg rest 90"/120"
Squat manubri 15cm stance 3x8 2x27kg rest 90"
Leg ext [SS] Jump squat Bw 4x10+10 rest 60"
Leg ext pump 1x10+10 30kg-->20kg

c'è ancora margine negli affondi. Devastante la Superserie, gambe di marmo ed evidenti difficoltà a mantenere la posizione eretta

[massy88]

Ottimo giulio, specie il carico negli affondi
Aggiungerei a fine wo anche un po di leg curl...

[jeghe]

Ottimo giulio, specie il carico negli affondi
Aggiungerei a fine wo anche un po di leg curl...

hai perfettamente ragione massy, il leg curl non l'ho mai fatto...purtroppo posso fare solo quello monolaterale alla macchina multifunzione ma non è un granchè....

cmq c'avevo pensato pure oggi a fine w.o solo che dopo non ho messo in pratica, sono consapevole del fatto che pure i femorali vanno lavorati...al fine di non creare scompesi tra la forza del quad e del femorale che posso portare a problemi, credo anche di carattere articolare al ginocchio.

ps. per gli affondi sono molto contento, pensa che a ottobre era un supplizio solo fare 6 reps (quindi 12 passi) in camminata con i manubri da 18...barcollavo dappertutto e a fine serie ero distrutto e in debito d'ossigento

[fedEx]

hai perfettamente ragione massy, il leg curl non l'ho mai fatto...purtroppo posso fare solo quello monolaterale alla macchina multifunzione ma non è un granchè....

cmq c'avevo pensato pure oggi a fine w.o solo che dopo non ho messo in pratica, sono consapevole del fatto che pure i femorali vanno lavorati...al fine di non creare scompesi tra la forza del quad e del femorale che posso portare a problemi, credo anche di carattere articolare al ginocchio.

ps. per gli affondi sono molto contento, pensa che a ottobre era un supplizio solo fare 6 reps (quindi 12 passi) in camminata con i manubri da 18...barcollavo dappertutto e a fine serie ero distrutto e in debito d'ossigento

e fidati che nel ammortizzare la penetrazione anale, che a te piace molto, i femorali la fanno da padrona... quindi occhio...

[jeghe]

e fidati che nel ammortizzare la penetrazione anale, che a te piace molto, i femorali la fanno da padrona... quindi occhio...

[massy88]

e fidati che nel ammortizzare la penetrazione anale, che a te piace molto, i femorali la fanno da padrona... quindi occhio...