Diario di un immondo!

[NICO90]

Ottimo wo e ottimo lento
Che sono le alz alla manx??

mentre fai le alzate frontali urli in tedesco

per questa orrenda battuta ti reppo per scusarmi

[jeghe]

Ottimo wo e ottimo lento
Che sono le alz alla manx??

sono quelle che vedi nel 3d in sez allenamento , aperto da manx...niente di speciale...solo delle semplici alz frontali con bilanciere, che prevedono 3 soste durante l'arco di movimento...il video che trovi nel suo 3d ti chiarirà meglio il concetto...cmq preferisco di gran lunga quelle fatte a presa neutra, con la triceps bar...e un leggero cheat di slancio...le trovo molto più massacranti

si ma dato che ho una scoliosi pesante chetto poco nelle scrollate

il trapezio come lo alleni che non mi ricordo?

non lo alleno nico, lavora cmq in sinergia con il dorso durante rematori e trazioni....x ora non è un mio muscolo "target" lo so che non è un ragionamento maturo, ma penso intanto ad ingrandire il resto...stessa cosa x i polpacci...lavorano solo con gli affondi e con il salto della corda

mentre fai le alzate frontali urli in tedesco

per questa orrenda battuta ti reppo per scusarmi

ahahhaha io invece ti sreppo xkè mi infaghi il mio diario TECNICO con queste battutine da immondo

[jeghe]

W.o

French p. con triceps bar 4x7-5-6-6 (28-28-26-26)kg rest 1.30'
Skull crasher bil diritto 2x8 22kg rest 1'
Estensioni man 3x10 (8-7-6)kg poco rest
Push down 4x12/15 20kg rest 45"
Qualche serie d'addome in Superset

W.o molto breve

post w.o, 3 uova, riso e un po' di crudo, patate lesse

[siddharta7733]

ciao Giulio ... leggendo le ultime pagine vedo che stai andando alla grande

[massy88]

Bene bene

[jeghe]

W.o

Affondi in camminata manubri 3x10 2x20kg rest 2'
Squat piedi uniti manubri in TC 3x15/12 (2x20-20-18)kg rest 2'
Leg ext 1x20 25kg
Richiamo petto: 5 sets di croci, da 10/12 reps con manubri da 12,1sets pectoral in stripping

allenamento molto veloce, potevo fare di più x le zampe ma avevo l'acqua alla gola tuttavia sono contento..gli affondi mi hanno provato abbastanza, lo squat con i piedi uniti è sempre allucinante..anche se ci stava qualche altro sets....richiamo del petto veramente buono...ho fatto le croci come si deve, dolore lancinante nella zona centrale...se riesco continuerò a fare questo richiamo

P.s: ho fastidiosi doms ai tricipiti dovuto al w.o di giovedì, credo che lunedì non potro "pancheggiare"....adesso vediamo come si evolve la situazione...mal che vada anticipo il dorso..e provo le traz prone con +20kg

Notte

[mmaattyy]

niente polpacci jeghe?
Il carico negli affondi è sempre ottimo. Bravo

[jeghe]

niente polpacci jeghe?
Il carico negli affondi è sempre ottimo. Bravo

polpacci niente, scrissi i motivi un po' di tempo fa sul diario...faccio un ragionamento un po' egoistico...e prima voglio ingrandire il resto e poi mi dedicherò anche a loro..ora come ora se ho 15 a fine w.o..preferisco saltare con la corda e quindi fare un po' di cardio piuttosto che fare calf..

gli affondi aumentano...prox volta posso azzardare i 22..per lo meno nella prima serie...

[mmaattyy]

polpacci niente, scrissi i motivi un po' di tempo fa sul diario...faccio un ragionamento un po' egoistico...e prima voglio ingrandire il resto e poi mi dedicherò anche a loro..ora come ora se ho 15 a fine w.o..preferisco saltare con la corda e quindi fare un po' di cardio piuttosto che fare calf..

gli affondi aumentano...prox volta posso azzardare i 22..per lo meno nella prima serie...

bastardo sei forte di gambe I 22 sono già un ottimo peso per gli affondi

[jeghe]

bastardo sei forte di gambe I 22 sono già un ottimo peso per gli affondi

peccato che squatto solo con i manubri

[fedEx]

[jeghe]

che è quello sguardo da gayone?

[fedEx]

controllo...............

[jeghe]

oggi sarà un giorno anomalo di w.o.....vi spiego il xkè...ho ancora leggerissimi doms dopo il w.o di giovedì (tricipiti) mentre la grande sorpresa è stato il petto...eh si...il richiamo di sabato, composto da croci, ha sortito un effetto del tutto inaspettato...petto dilaniato attualmente nella zone centrale mi semrba di avere degli spilli.. quindi per oggi salta la classica sessione del lunedì(pecs) e slitta tutto a mercoledì a patto che i doms si affievoliscano...oggi invece credo che farò spalle o dorso...vedremo

[jeghe]

w.o

lento avanti 1x1 55kg 4x4 (47-47-45-45)kg rest 2'
alz lat 4x12 8kg rest 1'
lento man seduto 2x12 2x14kg rest 1'
alz front bil presa neutra 2x12 14kg rest 1'

ho spinto un po' meno del solito...ho dei doloretti al collo e un dolore intercostala al petto (lieve, speriamo passi)...quindi ho abbassato un po' il tiro