Diario di un immondo!

[mmaattyy]

jeghe tu per lo squat dove lo posizioni il bilanciere ? se non sbaglio non hai il rack..

[jeghe]

jeghe tu per lo squat dove lo posizioni il bilanciere ? se non sbaglio non hai il rack..

non squatto!
cmq una soluzione ci sarebbe...posizione più alta nella panchetta...ma è un lavoraccio..xkè devi staccare il bil...e andare in accosciata completa...idem x rimettero..e poi non so...se inizi a caricare ho paura che la panchetta si ribalti

[mmaattyy]

non squatto!
cmq una soluzione ci sarebbe...posizione più alta nella panchetta...ma è un lavoraccio..xkè devi staccare il bil...e andare in accosciata completa...idem x rimettero..e poi non so...se inizi a caricare ho paura che la panchetta si ribalti

mmm vero... mi devo inventare qualcosa

[jeghe]

mmm vero... mi devo inventare qualcosa

attento a non farti male

[jeghe]

w.o

Spinte piana profonde 3x6-4-6 manubri da 28,5kg-30,5kg-26,5kg rest 2'
Pectoral presa crossover SS Spinte 45° 2x10+8 (25/20 e 16kg man)r. 90"
Dips petto profonde 3x6 (bw+6kg/bw/bw) rest 90"
Croci 45° lente 2x12 8kg rest 60"

Dip panche 4xmax@bw (13-8-8-6)reps ,rest 60"
Push down barra V, con contraz di picco 4x12 (25/20)kg rest 60"

Buoni i manubri, ma è difficile portarli in posizione senza spotter...a fine serie cadevano a terra. Spendo 2 parole x la SS...la pectoral fatta con presa a cross over...e stando in piedi...solo con la schiena appoggiata allo schienale è fenomenale, riesco ad allungare x bene il petto..e in chiusura ne esce pure un ottima contrazione di picco...mazzata finale con le spinte...sicuramente da rifare!
Ottime impressioni anche dalle dip panche

Alimentazione:

500ml latte intero
150gr torta proteica
5gr mandorle

120gr pane
150gr pollo+ketchup
40gr caciotta

banana
caffè+sugar

150gr riso+grana
100gr credo, carne rossa
insalata+pomodori
arancio

250ml latte intero
20gr mandorle

[massy88]

Che invidia sto wo a confronto del mio di questa settimana!!
Ottimo jeg!

[ALL-NATURAL]

Jeghe ma levalo sto ketchup e mettici la maionese che è meglio.

[mmaattyy]

jeghe com'è la presa crossover alla pectoral machine ?
Ottimo carico nelle spinte manubri
Per la dieta mmmm non è molto buona. Il latte prenanna... solo 100g di carne a cena...la caciotta...lo zucchero.....

[jeghe]

Che invidia sto wo a confronto del mio di questa settimana!!
Ottimo jeg!

dai massy che fra poco riprendi al 100%!

Jeghe ma levalo sto ketchup e mettici la maionese che è meglio.

maionese non ce n'era...il ketchup..cmq era poco e sta per finire! dalla prox volta ti ascolto!

jeghe com'è la presa crossover alla pectoral machine ?
Ottimo carico nelle spinte manubri
Per la dieta mmmm non è molto buona. Il latte prenanna... solo 100g di carne a cena...la caciotta...lo zucchero.....

ieri è and così la dieta...spero di far meglio oggi
con le spinte spero di incrementare il peso..obbiettivo dela next week 3x6 con 28

la presa crossover e proprio come il crossover che vedi nella palestre...mani sugli appoggi quindi... culo alto, non aderente al sellino e schiena appoggiata fantastico

[jeghe]

salve a tutti, ieri nessun aggiornamento perchè i forti sbalzi di corrente dovuti alla bufera di neve non mi permettevano di restare collegato

Riporto l'alimentazione di ieri

500ml latte intero
110gr torta proteica
10gr mandorle

riso+grana+olio,porzione mensa
petto di pollo a fette 140gr

pasta al sugo+olio
insalata, rucola, pomodorini
78gr tonno
200gr findus al forno, merluzzo.
mezza mela

20gr mandorle+anacardi
250ml latte intero



Oggi salvo imprevisti mi alleno, in programma c'è spalle+gambe, e vorrei pure riprovare il classico squat a fine w.o e con ovviamente poco peso

[mmaattyy]

bene la dieta però non capisco perchè nel prenanna ti magni sempre il latte e poi perchè non sostituisci il latte intero con quello ps

[jeghe]

bene la dieta però non capisco perchè nel prenanna ti magni sempre il latte e poi perchè non sostituisci il latte intero con quello ps

matty...bevo illatte intero x 2 questioni:

- lo inserisco alla sera quanto sento che durante il giorno non ho mangiato abbastanza
-uso l'intero...xkè evidentemente mia madre al supermercato non ha trovato altro...cmq in frigo ora ho una bottiglia di scremato

[jeghe]

a tutti..questa sera ho avuto una cena di famiglia...quindi il w.o è stato breve, gambe tagliate e rimandate a domani...

W.o

Lento senza schienale 5x6-6-7-7-8, Manubri da (22-20-18-16-14)kg
Alz laterali 4x12 (8-8-6-6)kg rest 1'
Alz frontali fin sopra la testa con bil, presa neutra 2x12 (18)kg rest 1'


W.o breve, ma ottimo risultato...aumentato praticamente tutto... alz la perfette, apparte le ultime reps della 2° e 4° serie... alz frontali con leggero slancio...e negativa lenta, tranne l'ultima serie..dove la spalle non tenevano più nulla


Alimentazione, sporca oggi

100gr gran cereale
500ml intero
10gr fondente

spaghetti carbonara sui 120-150gr
pollo sui 150gr
1 patata dolce+olio

caffè+poco zucchero
pezzetto di torta proteica

alto caffè

pasta al ragù
spezzatino+cotechino+pollo (poco come quantità)
purè
fettina piccola di tiramisù
assaggi vari di vino


notte

[massy88]

Bene il wo
Perchè non provi a farlo con bilanciere il lento??
A proposito di dieta...ho trovato un 3d con tantissime ricette...magari lo conosci già. io l'ho scoperto oggi se ti può essere utile http://www.bodyweb.com/threads-consi...ionati-73.html

[jeghe]

Bene il wo
Perchè non provi a farlo con bilanciere il lento??
A proposito di dieta...ho trovato un 3d con tantissime ricette...magari lo conosci già. io l'ho scoperto oggi se ti può essere utile http://www.bodyweb.com/threads-consi...ionati-73.html

ciao massy grazie di avermi segnalato quel 3d sapevo della sua esistensa, ma ignoravo il contenuto...di sicuro ne estrapolerò qualocosa

per il lento, x ora mi trovo bene con i manubri, anche xkè mi sono accorto che la spalla sx è più debole quindi lavorando unilat. conto di rinforzarla un po' e poi spero che tutto questo lavoro con i manubri porti un minimo di trasfert anche sul classico lento in piedi