Diario di un immondo!

[fedEx]

[jeghe]

sapevo che avresti quotato

[mmaattyy]

PS: matty dammi i tempi di cottura della fottuta torta

Io la metto 45min a 180°-200°. POi spengo il forno e la lascio li una ventina di minuti.
COmunque ti consiglio di andare ad occhio.

[jeghe]

W.o

Lento manubri 1set in piedi 7reps, 1set seduto senza schienale 6reps 2x20kg rest 2'
Lento avanti bil in piedi 2x4-5 (45-43)kg rest 2'
Alz lat lente 5x10 (8-8-6-6-6)kg rest 1'
Lento avanti man seduto con schienale 3x14-9-12 (2x12-12-10)kg rest 1'
Alz frontali bil presa neutra 2x12 14kg rest 1'
Alz 90° (mai fatte in vita mia) 2x12-15 (6-4)kg rest 1'
Corda Hiit 8 minuti: 1' on , 30" off

Nei primi 2 esercizi potevo spingere qualcosa di più, solo che ero abbastanza "ingessato mentalmente", ho paura di restarci sotto, o meglio di sbattermi i manubri da 20 in testa. Per il resto ho pompato veramente molto, forse troppo volume. Ho pure provato le alz a 90°, boh... non mi dicono niente come esercizio

Alimentazione

500 ml latte intero
75gr gran cereale
banana grande
10gr mandorle

150gr pane grano duro
200gr hamburger di tacchino+some ketchup
250gr fagioli+olio
10gr mandorle

minestone+pane
molta tagliata
insalata+pomodori
banana grande

250ml latte

[NICO90]

W.o

Lento manubri 1set in piedi 7reps, 1set seduto senza schienale 6reps 2x20kg rest 2'
Lento avanti bil in piedi 2x4-5 (40-38)kg rest 2'
Alz lat lente 5x10 (8-8-6-6-6)kg rest 1'
Lento avanti man seduto con schienale 3x14-9-12 (2x12-12-10)kg rest 1'
Alz frontali bil presa neutra 2x12 14kg rest 1'
Alz 90° (mai fatte in vita mia) 2x12-15 (6-4)kg rest 1'
Corda Hiit 8 minuti: 1' on , 30" off

Nei primi 2 esercizi potevo spingere qualcosa di più, solo che ero abbastanza "ingessato mentalmente", ho paura di restarci sotto, o meglio di sbattermi i manubri da 20 in testa. Per il resto ho pompato veramente molto, forse troppo volume. Ho pure provato le alz a 90°, boh... non mi dicono niente come esercizio

Alimentazione

500 ml latte intero
75gr gran cereale
banana grande
10gr mandorle

150gr pane grano duro
200gr hamburger di tacchino+some ketchup
10gr mandorle

minestone+pane
molta tagliata
insalata+pomodori
banana grande

250ml latte

vedo che stai sistemando la dieta,ottimo

[jeghe]

vedo che stai sistemando la dieta,ottimo

si dai ci si prova..ci sono giornate che mangio discretamente

grazie d'essere passato

[mmaattyy]

jeghe cos'è la molta ?

[matti1987]

W.o

Lento manubri 1set in piedi 7reps, 1set seduto senza schienale 6reps 2x20kg rest 2'
Lento avanti bil in piedi 2x4-5 (40-38)kg rest 2'
Alz lat lente 5x10 (8-8-6-6-6)kg rest 1'
Lento avanti man seduto con schienale 3x14-9-12 (2x12-12-10)kg rest 1'
Alz frontali bil presa neutra 2x12 14kg rest 1'
Alz 90° (mai fatte in vita mia) 2x12-15 (6-4)kg rest 1'
Corda Hiit 8 minuti: 1' on , 30" off

Nei primi 2 esercizi potevo spingere qualcosa di più, solo che ero abbastanza "ingessato mentalmente", ho paura di restarci sotto, o meglio di sbattermi i manubri da 20 in testa. Per il resto ho pompato veramente molto, forse troppo volume. Ho pure provato le alz a 90°, boh... non mi dicono niente come esercizio

Alimentazione

500 ml latte intero
75gr gran cereale
banana grande
10gr mandorle

150gr pane grano duro
200gr hamburger di tacchino+some ketchup
10gr mandorle

minestone+pane
molta tagliata
insalata+pomodori
banana grande

250ml latte

bravo jeghe..buon wo però non dimenticare mai il capo posteriore del deltoide...ok che non aspiri a un fisico da BB ma è buona cosa sviluppare tutti e tre i capi del delt, anche per avere quell'aspetto un po stondato
la dieta non mi piace molto

[NICO90]

si dai ci si prova..ci sono giornate che mangio discretamente

grazie d'essere passato

figurati

no sul serio per la dieta io non sono un sostenitore del tutto o nulla,quindi o riso-pollo-evo o pane e nutella. La tua mi sembra che sia buona anche se non contata al mg

[massy88]

Ottimo wo jeghe...le alzate a 90 sinceramente non mi dicono niente neppure a me, ma Leviatano sostiene siano un esercizio molto importante da mettere in ogni wo di spalle...quindi io le faccio Nel lento secondo me potevi azzardare anche 2 kg in piu...

jeghe cos'è la molta ?

Molta = Tanta

[mmaattyy]

Molta = Tanta

ahahaha ma cazz che gaffe

[jeghe]

ragazzi con somma gioia devo fare delle retifiche....sia nel w.o che nella dieta...

stamane guardando il bil mi sono accorto che nel lento avanti con bil ho caricato 45kg e 43kg

mentre nella dieta mi sono scordato 250gr di fagioli+olio mangiati a mezzogiono

oggi sveglia alle 5.30 x fare 1.30h di lezione sta notte ho dormito 3 ore oggi se tutto va bane...si fa un po' di gambe

[jeghe]

Ottimo wo jeghe...le alzate a 90 sinceramente non mi dicono niente neppure a me, ma Leviatano sostiene siano un esercizio molto importante da mettere in ogni wo di spalle...quindi io le faccio Nel lento secondo me potevi azzardare anche 2 kg in piu...



Molta = Tanta

infatti come vedi nel lento ho sbaglio a scrivere il carico...erano ben 5kg in più di quanto avevo riportato...me ne sono accorto solo prima...cmq la prox volta aumento..anche se i manubri mi fanno tanto paura....

bravo jeghe..buon wo però non dimenticare mai il capo posteriore del deltoide...ok che non aspiri a un fisico da BB ma è buona cosa sviluppare tutti e tre i capi del delt, anche per avere quell'aspetto un po stondato
la dieta non mi piace molto

matti, grazie mille pure a te di essere passato...
come vedi la dieta è sempre il mio tallone d'achille e dire che in questo periodo sto pure mangiando...se sentivi quello che mangiavo a gennaio rabbrividivi..inteso nel senso di quantità...

cmq cosa non ti convince della dieta?

ahahaha ma cazz che gaffe

matty tanta vuol dire fette a iosa... la tagliata era quasi un kg...l'abbiamo mangiata in 3...calcola che i miei ne mangiano qualche fettina il resto l'ho fatto fuori io..quindi penso sui 400gr o giù di lì

[matti1987]

ok dai è già un inizio allora

[fedEx]

buone le spalle... davvero, ottimi carichi!
buone anche le 3 ore di sonno...