Diario di un immondo!

**fedEx** · 20-02-2010, 20:40:47

allora si che si potrebbe organizzare un wo insieme! Io sono a 15km da verona, in valpolicella...

**jeghe** · 20-02-2010, 20:48:25

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

allora si che si potrebbe organizzare un wo insieme! Io sono a 15km da verona, in valpolicella...

distantucci

ma si può fare...magari trovarsi a metà strada

**EBK** · 20-02-2010, 21:07:59

Io sono vicentino, ma studio a padova

Vale è vicentina pure lei

Valerio88,KKMeph e bale sono padovani

Naturalissimo88 è di Treviso

Poi c'è qualcuno di rovigo (non ricordo il nick) e qualche altro veneto in giro c'è sicuramente,non tutti mettono la residenza

**jeghe** · 20-02-2010, 21:17:39

Originariamente Scritto da EBK Visualizza Messaggio

Io sono vicentino, ma studio a padova

Vale è vicentina pure lei

Valerio88,KKMeph e bale sono padovani

Naturalissimo88 è di Treviso

Poi c'è qualcuno di rovigo (non ricordo il nick) e qualche altro veneto in giro c'è sicuramente,non tutti mettono la residenza

si infatti ora che ci penso..sapevo che questi utenti erano veneti

**jeghe** · 22-02-2010, 22:14:37

w.o

Panca piana 3x6-6-5 71kg rest 2'
Spinte man piana profonde 2x14-8 18kg rest 1'
Dips profonde 3x7-5+2-4+3 bw rest 1.30'
Croci 45° 2x15-12 8kg rest 1'
Pectoral con contrazione di picco 1x??+?? stripping (20kg-15kg)

Push down barra V, strizzando il tricipite 5x10/12 (25-20)kg rest 1'
French in piedi con triceps bar 3x12 rest 1' (14-12)kg rest 1'

per nulla soddisfatto della panca, ero partito con l'idea di fare un test: 70x max reps, ma dopo le prime 6 reps ho capito che qualcosa non andava, non mi sentivo "sicuro" quindi ho fatto un 3x6,

non so a cosa sia riconducibile il motivo della poca resa in panca, io ho dato la colpa al fatto che i tric non avessero recuperato dall'altra week, infatti ieri avevo ancora doms. Molto bene gli altri esercizi, petto che friggeva nelle spinte fatte con esecuzione maniacale e pure nelle croci, dove devo aumentare le serie!!

Ottima la parte dei tricipiti, grazie alla nuova barra a V con lo snodo è un piacere fare il push down, riesco a strizzare il tricipite come non avevo mai fatto

, colpo di grazie con la french a presa neutra...max allungamento

Alimentazione odierna:

70gr circa bresaola
75gr pane grano duro
1 fetta pane Pema

500ml latte intero
10gr mandorle

150gr pane grano duro
210gr petto di pollo+15gr ketchup
broccoli+patata lessa 60gr +olio
10gr mandorle
10gr fondente 99% cacao

1 banana
30-40 gr alici
1 fetta pane pema

150gr circa riso+grana+olio
200gr hamburger
insalata+olio
mela

**massy88** · 23-02-2010, 11:42:16

Ottimo amico, ma come hai detto tu aumenterei un po le serie per il petto, sia croci che distensioni!!

Dove hai comprato la sbarra a V??

**jeghe** · 23-02-2010, 11:56:13

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo amico, ma come hai detto tu aumenterei un po le serie per il petto, sia croci che distensioni!!

Dove hai comprato la sbarra a V??

alla decathlon... te la consiglio vivamente...è ottima.. 20€

Ora corro a preparmi xkè inizia il viaggio x andare su all'unì...e domani mi sa che già devo iniziare a leggere quello che stiamo facendo.

La pacchia è finita

**simonLA** · 23-02-2010, 13:43:50

regolarizza la diet e vedrai che cambia tutto..!!!

**fedEx** · 23-02-2010, 17:15:28

l'esecuzione della panca è ok?

**jeghe** · 23-02-2010, 18:12:01

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

l'esecuzione della panca è ok?

penso di si... ieri cmq era proprio una questione di testa..non mi sentivo sicuro...già dalla prima rep il bilancere non saliva come al solito...cmq era dal 15 gennaio che non facevo panca piana

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

regolarizza la diet e vedrai che cambia tutto..!!!

grazie simone...sto cercando di mangiare nel modo migliore che posso in questo periodo

**jeghe** · 24-02-2010, 22:04:51

alimentazione ieri

500ml latte
10gr fondente 99%cacao

210gr riso+grana+olio
1 banana

160gr tonno
broccoli+insalta+olio
2fette pane pema
60gr bresaola
10gr mandorle

120gr circa pasta+grana
ossobuco, penso circa 150gr
broccoli
banana
10gr mandorle
10gr anacardi

**jeghe** · 24-02-2010, 22:17:58

W.o

Lento manubri seduto senza schienale 8-5-3 (20kg man) rest 2'
Lento manubri seduto con schienale 12-6-9 (16-16-12)kg man rest 1'
Alz lat lente, no cheating 3x12 6kg rest 1'
Alz frontali con bil presa neutra 3x12 14kg rest 1'

Leg ext negativa lenta 5x15/12 (40-35)kg rest 1.10'
Leg ext stripping, 2 serie con 5 scali di pesi
Squat manubri piedi uniti 3x15-12-12 (12-16-16)kg man rest 1'
Jump squat Bw 2x12 rest 1'

Ottimo w.o, molto soddisfatto delle distensioni sopra la testa, finalmente maneggio con disinvoltura i manubri da 20kg, putroppo però sono un po' frenato psicologicamente in questo esercizio, sento il bisogno di uno spotter....molto pump nelle serie con schienale in cui mi sento più sicuro...distensioni sempre molto profonde...fino a toccare il petto con i manubri

devastanti le alz frontali con bil a presa neutra...le facevo fin sopra la testa...magari con un leggero slancio e la negativa sempre lenta...fenomenali sul serio..spalle rosse e sensazione di spilli nella carne

Bene anche le zampe...dopo la leg ext faticavo a stare in piedi...squat manubri ottimo..ma sento i lombari che "tirano"

Alimenatazione oggi:

250ml latte intero

era finito
100gr pane
1 uovo
10gr fondente
banana

100gr bresaola

110gr pollo+ketchup
30gr alici
100gr pane
3 gallette
mezza banana+mandarino
10gr mandorle

riso con pesce+grana circa 120gr
merluzzo...boh...circa 200gr..non ce la facevo più..

10gr anacardi (dopo)
banana