Diario di un immondo!

[jeghe]

ciao Giulio ... anche tu ti sei stoppato un po'?

ciao lucio! no nessuno stop anche se gli allenamenti, come ti avevo detto, sono un po' cambiati, ho molto meno tempo e quindi mi sono dovuto razzionalizzare il tempo.

ripoto qui quello che ho fatto questa settimana, non ricordo il tonellaggio di tutti gli ex!

lunedì:
piana 2x3+1+1+1 (70-66kg)
inclinata 2x5/8 (50kg)
6 serie di dips con sovracarico fino a 12kg.
croci 8x8 '15 con 8kg e 6kg

mercoledì
trazioni supine 1x5 bw - 1x5 5kg - 1x5 10kg - 1x4 15kg
traz neutre 3x5-4-4
lat avanti 2x6+6+6
curl 10-8-6-15
triset: curl bilanc+hammer+manubri alternati 2x6+6+6

giovedì
french 10-8-6-15 (24-26-28-16)
dips panche 1x5+5+5+5+5 (sovracarico 20-15-10-5-bw)
push down 1x6+6+6+6

venerdì
corsa di 40 minuti con 7 scatti sui 100 metri, recuperi di 30 secondi tra gli scatti

[siddharta7733]

ciao Giulio ... mi fa piacere che sei riuscito ad allenarti bene ... il problema tempo è un cosa che più o meno riguarda tutti

buon week-end

[jeghe]

ciao Giulio ... mi fa piacere che sei riuscito ad allenarti bene ... il problema tempo è un cosa che più o meno riguarda tutti

buon week-end

inizio i w.o solitamente x le 7.30, cerco di dare il massimo in poco tempo, anche xk prima delle 8.15 devo essere a tavole.

che sia andare a correre o alzare i pesi, ormai x me è diventato vitale

[siddharta7733]

bravo ...

[iron89]

ciao jeghe...come hai visto la storia sul mio diario fa già capire un pò di cose....
cmq sono convinto che se aspiri ad un buon fisico,anche ben definito(la bici ti aiuta moooolto in questo) senza idee di massa sfrenata puoi unire benissimo palestra e bici....però se hai in testa di fare gare in bici...+ di un allenamento in palestra x la parte superiore te lo sconsiglio...dipende da cosa hai in testa e si può lavorare di conseguenza....

grazie che ti sei segnato nel mio diario!!!!!
perchè non continui il tuo??dici che obiettivi hai e si tira giù un programma...basta avere le idee chiare in testa...o x lo meno un minimo e poi si può lavorare bene

[jeghe]

ciao jeghe...come hai visto la storia sul mio diario fa già capire un pò di cose....
cmq sono convinto che se aspiri ad un buon fisico,anche ben definito(la bici ti aiuta moooolto in questo) senza idee di massa sfrenata puoi unire benissimo palestra e bici....però se hai in testa di fare gare in bici...+ di un allenamento in palestra x la parte superiore te lo sconsiglio...dipende da cosa hai in testa e si può lavorare di conseguenza....

grazie che ti sei segnato nel mio diario!!!!!
perchè non continui il tuo??dici che obiettivi hai e si tira giù un programma...basta avere le idee chiare in testa...o x lo meno un minimo e poi si può lavorare bene

non ho più continuato il diario xk mi scordavo d'aggiornarlo e avevo pochi seguaci, cmq io ormai le gare me le scordo...non c'avrei proprio il tempo, sono in giro tutto il giorno e il week end lo passo sui libri , quindi anche volendo non riuscire ad andare in bici....la bici purtroppo richiede tanto tempo e per avere un minimo di condizione mi servirebbero un 5 ore settimanali, cosa impossibile

[massy88]

Si comunque jeghe potresti tenerlo aggiornato sto diario...io ti seguirei
Alla fine dei conti un diario non richiede tutto sto tempo!

[jeghe]

Si comunque jeghe potresti tenerlo aggiornato sto diario...io ti seguirei
Alla fine dei conti un diario non richiede tutto sto tempo!

non era tanto x il tempo è che mi dimenticavo di aggiornarlo!

[massy88]

E allora ricordati
Mi interessano i tuoi allenamenti, allenandomi in home gym come te...

[iron89]

io ti seguo

[jeghe]

ok! allora posto il w.o di sta sera, x chi non lo sapessi alleno circa un muscolo ogni w.o, priorità al petto e braccia, le spalle invece sono in secondo piano su questo periodo

cmq, sta sera:

dips tra panche 15bw-15bw-9+20kg-8+20kg-6+20kg-13bw
flessioni bw mani unite 2x8-6 ( durissime, le ho fatte x provare)
french su panca con triceps bar 45° 1x9 20kg
french su panca piana triceps bar 2x8 20kg
french in piedi triceps bar 2x12 16kg-12kg
estensioni manubrio dietro la testa 1x8+6+5 8kg-6kg-4kg

p.s rest a sensazione, sul minuto circa o poco più, il volume è un po' elevato, mi devo dare una regolata

6 minuti di corda, ne ho fatta poca xk avevo tutti i nervi di piedi infiammati.

[iron89]

niente panca piana jeghe?ma ora altezza peso bf.....?

[siddharta7733]

grande Giulio, hai riuppato il diario ... scrivi, scrivi ... così so dove trovarti e vedo che ci sei

p.s. anche io sto ripensando a riallenare un muscolo alla volta

[jeghe]

niente panca piana jeghe?ma ora altezza peso bf.....?

niente panca..xk è la sessione dei tricipiti..la panca la faccio x il petto..

173, peso boh... poche mattine fa pesavo 69, bf, abbastanza contenuta, addome che si intravede (Poco) e si vede se contraggo...

cmq per puntualizzare, non seguo una dieta, cerco di mangiare bene, ma non ho una dieta fissa.

grande Giulio, hai riuppato il diario ... scrivi, scrivi ... così so dove trovarti e vedo che ci sei

p.s. anche io sto ripensando a riallenare un muscolo alla volta

ciao lucio! non pensare che mi sia scordato di te..proprio poche ore fa ti ho lasciato un rep..purtroppo anch'io ho poco tempo e fare un muscolo al giorno oltre che appagarmi mi permette di espltare i w.o in pocho tempo

[siddharta7733]

173, peso boh... poche mattine fa pesavo 69, bf, abbastanza contenuta, addome che si intravede (Poco) e si vede se contraggo...

cmq per puntualizzare, non seguo una dieta, cerco di mangiare bene, ma non ho una dieta fissa.


ciao lucio! non pensare che mi sia scordato di te..proprio poche ore fa ti ho lasciato un rep..purtroppo anch'io ho poco tempo e fare un muscolo al giorno oltre che appagarmi mi permette di espltare i w.o in pocho tempo

troppo buono ... lo so, e l'ho vista ... anche io non mi sono scordato solo che al momento non potevo darti rep ... ma poi ho visto di nuovo il tuo diario