Diario di un immondo!

[fedEx]

Sovraccarica nelle dips, è questione di fiducia in questo esercizio, secondo me un bw+5kg DEVI provarlo....
Al posto della chest puoi fare un pullover....oppure un x-over ai cavi se non riesci a fare i piegamenti sulle braccia....

Bene il resto.
Non male neppure la french è....

[jeghe]

Sovraccarica nelle dips, è questione di fiducia in questo esercizio, secondo me un bw+5kg DEVI provarlo....
Al posto della chest puoi fare un pullover....oppure un x-over ai cavi se non riesci a fare i piegamenti sulle braccia....

Bene il resto.
Non male neppure la french è....

proverò a sovraccaricare...x il sovraccarico uso il guinzaglio del cane attorno al collo e appendo 5 kg , so chè che è buffo, ma in questo modo il peso è perpendicolare al pavimento e risco a mantenere la posizione inclinata!

cmq la fench è scarsa...non lo faccio mai come esercizio, ed odio allenare i tricpiti in genere!

allenandomi a casa non ho il cross over, posso fare il butterfly o la chest come pompaggio... il pullover, lo metto solo se con collo a V..ahahah battutona, il pullover, lo provai tempo fa e come esercizio proprio non mi convinceva....tu hai feedback positivi su questo esercizio?

[jeghe]

oggi a pranzo 150gr di panino+100gr di tacchino arrosto con tartufo(pesante)+50gr di asiago

ieri sera ho mangiato circa 300 gr di fegato...

ora caraffona di the verde, 500mg di alc e fra poco corsetta!

[jeghe]

30minuti di corsa all'aperto con scatti!

[siddharta7733]

ciao amico

[jeghe]

oggi:

trazioni:

-prone 2x6 (ultime non perfette) #'2
-neutre 2x6 #'2
-supine 1x4 -1x5 #'2

Rematore bilancere: 4x6-8-10-15 #circa '2 (56-50-46-38)

Curl bilancere: (un po' di cheating nelle ultime reps)
2x6 #'2 (32-28)

Curl alternato manubri:
2x12 #'1 (10+10)

Hammer curl+curl bilancere
2x6+6 #'1 (10+18)

Curl 21 bilancere dirtto
1x7+7+7 (12)

30" appeso alla sbarra.

oggi tra trazioni e rematore avevo gli avambracci distrutti!

ho notato che ho la presa molto debole che dopo poco cede, secondo voi appendersi alla sbarra a fine w.o può essere utile x rinforzare la presa?

[siddharta7733]

ieri ero passato solo per un saluto
rileggendo i tuoi wo mi sembra che tu stia andando bene ... vedrai che andrai benissimo, te lo auguro veramente

[jeghe]

ieri ero passato solo per un saluto
rileggendo i tuoi wo mi sembra che tu stia andando bene ... vedrai che andrai benissimo, te lo auguro veramente

grazie lucioooo! tu cmq vai meglio ancora è che non ci posti mai i w.o!

[siddharta7733]

grazie lucioooo! tu cmq vai meglio ancora è che non ci posti mai i w.o!

ma non vado così bene ... spesso vado a istinto, anche perchè non sempre sono nello stato d'animo giusto ... e poi la tecnica in molti esercizi è da migliorare ... comunque pian piano si procederà, forse ... intanto sono già contento che piuttosto che nulla, almeno qualcosa faccio

per i wo a volte mi scordo i pesi usati ... dovrei postarli subito dopo il wo come ho fatto ieri sera col macbook ancora in palestra

al momento mi piacerebbe solo dimagrire

[jeghe]

ma non vado così bene ... spesso vado a istinto, anche perchè non sempre sono nello stato d'animo giusto ... e poi la tecnica in molti esercizi è da migliorare ... comunque pian piano si procederà, forse ... intanto sono già contento che piuttosto che nulla, almeno qualcosa faccio

per i wo a volte mi scordo i pesi usati ... dovrei postarli subito dopo il wo come ho fatto ieri sera col macbook ancora in palestra

al momento mi piacerebbe solo dimagrire

lucio, te l'ho detto, vai a correre! la prima volta è dura, ma dopo diventa piacevole e poi potresti chiedere pure a tuo figlio se viene con te,no? ti peserebbe meno! forse è meglio fare 1 w.o in meno e 1 uscite in più di corsa!

ricordati che sei un maledetto fitness, no un bber!

[fedEx]

Ciao amico....per la presa:

- attaccati alla sbarra 1 braccio alla volta finchè non ti si apre la mano....
- prendi i 2 manubri + pesanti che hai e te li porti in giro finchè non ti cedono le mani
- leghi una corda sull'asse minore di un tubo (metà tubo quindi). All'altra estremità della corda leghi qualsiasi cosa di pesante tu abbia in casa; fai passare la corda sopra un trave o sopra la sbarra per le trazioni (Deve scorrerci sopra). Avrai quindi, peso a terra saldo alla corda. Corda che passa sopra la sbarra. Tu dall'altra parte con il tubo in mano. Bene, ora non devi far altro che arrotolare la corda sul tubo. Allucinante.
Non so se sono riuscito a farmi capire.

[siddharta7733]

lucio, te l'ho detto, vai a correre! la prima volta è dura, ma dopo diventa piacevole e poi potresti chiedere pure a tuo figlio se viene con te,no? ti peserebbe meno! forse è meglio fare 1 w.o in meno e 1 uscite in più di corsa!

ricordati che sei un maledetto fitness, no un bber!

vanno bene anche i rollerblade?
vorrà dire che corro in giardino alle 5.30 del mattino ... intanto il posto c'è

[jeghe]

Ciao amico....per la presa:

- attaccati alla sbarra 1 braccio alla volta finchè non ti si apre la mano....
- prendi i 2 manubri + pesanti che hai e te li porti in giro finchè non ti cedono le mani
- leghi una corda sull'asse minore di un tubo (metà tubo quindi). All'altra estremità della corda leghi qualsiasi cosa di pesante tu abbia in casa; fai passare la corda sopra un trave o sopra la sbarra per le trazioni (Deve scorrerci sopra). Avrai quindi, peso a terra saldo alla corda. Corda che passa sopra la sbarra. Tu dall'altra parte con il tubo in mano. Bene, ora non devi far altro che arrotolare la corda sul tubo. Allucinante.
Non so se sono riuscito a farmi capire.

ciao fede! grazie di passare!
credo che la più semplice si appendersi alla sbarra come hai detto tuadesso alla fine di ogni w.o mi appenderò come un prosciutto

vanno bene anche i rollerblade?
vorrà dire che corro in giardino alle 5.30 del mattino ... intanto il posto c'è

penso di si, non gli ho mai provati,ma se torni a casa con il fiatone e pieno di sudore allora vanno bene

oppure puoi fare dei circuiti, squat leggeri+affondi leggeri+flessioni+saltelli con la corda...

[siddharta7733]

penso di si, non gli ho mai provati,ma se torni a casa con il fiatone e pieno di sudore allora vanno bene

oppure puoi fare dei circuiti, squat leggeri+affondi leggeri+flessioni+saltelli con la corda...

GRAZIE AMICO MIO

[jeghe]

GRAZIE AMICO MIO

i circuiti sono una buona soluzione, solo che non lì ho mai provati personalmente.

una cosa del tipo squat 20reps+affondi 20+flessioni a cedimento+'3 di corda, riposo 1' e da ripetere x altre 3 volte deve essere devastante...