Diario di un immondo!

[iron89]

però se riesci a lavorare pesante nei fondamentali...besta il pump
e poi non sono mai pesi ridicoli se x te sono pesanti sono cmq il max che puoi usare

cmq era solo un idea......ottimo il post wo la cena

[jeghe]

giornata abbastanza dura oggi...molto incazzto xk devo finire di ripassare un libro entro fine anno e non sto rispettando la tabella di marcia...cmq ho dato ascolto ad iron...e ho provato a mettere dorso+biceps:

p.s : al diavolo la programmazione, sta sera dovevo proprio sfogarmi quindi ho fatto una cosa molto a sentimento

warm-up alla lat machine,
Cocktail di trazioni, rest 1.30:
3x6 di prone
3x6-5-5 di neutre
3x6 di supine, sporche le ultime reps

Rematore manubrio, no rest, prima dx poi subito sx
1x14 18kg
1x14 16kg

curl alternati su inclinata a 45°, slow, ed esecuzione perfetta, rest 1
3x12-10-10 8kg a man
panca scott bilancere, sentivo proprio il muscolo strapparsi, rest 1
3x10-8-10 16-14kg
curl alternati SS hammer curl bilancere, rest 1
3x10+10 8kg a man e 12kg
pump: curl manubrio 1x20 6kg, hammer curl man 1x15 16kg

30" appeso alla sbarra.

ci stava qualche altra serie x la schiena, ma dopo tutte quelle trazioni avevo i dorsali distrutti

cena-post wo
tagliata, parecchia, + di 3hg
un po' di pane, 50-60gr penso
qualche carciofo
insalata mista
1 mandarino

[fedEx]

Ciao jeghe... hai mai pensato di stravolgere totalmente i tuoi allenamenti? e di fare seriamente forza massimale per almeno 6 settimane?
se l'idea ti interessa, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

è da provare, su di me ha avuto ottimi risultati.
se hai qualche domanda o chiarimento in merito chiedi pure, l'ho provato da poco e sono fresco di programmazione.

Poi, all'inizio può spiazzare la totale mancanza nella programmazione di complementari o lavori diretti e di volume ai vari distretti, ma non temere...

[jeghe]

Ciao jeghe... hai mai pensato di stravolgere totalmente i tuoi allenamenti? e di fare seriamente forza massimale per almeno 6 settimane?
se l'idea ti interessa, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

è da provare, su di me ha avuto ottimi risultati.
se hai qualche domanda o chiarimento in merito chiedi pure, l'ho provato da poco e sono fresco di programmazione.

Poi, all'inizio può spiazzare la totale mancanza nella programmazione di complementari o lavori diretti e di volume ai vari distretti, ma non temere...

ciao fedex, c'avevi pensato, avevo anche letto le discussioni di marco pl, ma la forza non fa per me, non dubito sulla sua utilità, ma quello che non mi piace è il fatto di lavorare con basse reps e poco pump.
Io vedo la palestra come un momento di svago e siceramente il fatto di allenarmi seguendo percentuali e schemi prefissati mi smonta un po', tutto qua.

grazie cmq del consiglio...ma credo che proseguirò su questa starda...dei timidi miglioramenti ci sono...i carichi rispetto a quest'estate aumentano, anche se in maniera impercettibile, ma aumentano, inoltre sto imparando ad allenarmi, cerco di perfezionare di wo in wo le esecuzioni degli esercizi ed adattarle a me stesso.

diciamo che sto iniziando a fare le cose sul serio, l'unica cosa che manca ahimè è una dieta fissa

[fedEx]

ciao fedex, c'avevi pensato, avevo anche letto le discussioni di marco pl, ma la forza non fa per me, non dubito sulla sua utilità, ma quello che non mi piace è il fatto di lavorare con basse reps e poco pump.
Io vedo la palestra come un momento di svago e siceramente il fatto di allenarmi seguendo percentuali e schemi prefissati mi smonta un po', tutto qua.

grazie cmq del consiglio...ma credo che proseguirò su questa starda...dei timidi miglioramenti ci sono...i carichi rispetto a quest'estate aumentano, anche se in maniera impercettibile, ma aumentano, inoltre sto imparando ad allenarmi, cerco di perfezionare di wo in wo le esecuzioni degli esercizi ed adattarle a me stesso.

diciamo che sto iniziando a fare le cose sul serio, l'unica cosa che manca ahimè è una dieta fissa

[massy88]

Ottimo wo amico...io oggi ho saltato...domani recupero le gambe


PS:non osare tornare a dirmi che nelle trazioni non vai forte xke ti sreppo maledetto !!!

[jeghe]

Ottimo wo amico...io oggi ho saltato...domani recupero le gambe


PS:non osare tornare a dirmi che nelle trazioni non vai forte xke ti sreppo maledetto !!!

nelle trazioni me la cavo, ma non sono al tuo livello ,cmq sono abbastanza contento xk la prestazione è migliorata rispetto a quest'estate dove ero quasi 4kg in meno

[jeghe]

ieri riposo, e oggi w.o triceps+spalle, intanto doms sul dorso da martedì, e stamane mi sono svegliato con qualche strascico di doms pure al petto dovuto al w.o del lunedì!

[jeghe]

w.o

alz lat 15-12-10-8 (6kg-7kg-8kg-8kg) rest 1 esecuzione perfetta, gambe leggermente flesse e esecuzione in tensione continua, deltoidi brucianti

lento avanti 2x10 rest 1 (28kg) erano mesi che non lo facevo

alz frontali alternate 4x10 (8kg le prime 2 serie, 6 le altre) rest 1, durissime pure queste, negativa lenta 3-4 secondi

alz lat 2x20 4 kg, poco rest, cheat nelle ultime reps

-triceps:

french press con triceps bar 12-8-8-6-6-3 (18kg-22kg-24kg-26kg-28kg) rest 1.30, con la triceps bar si carica meno rispetto al classico bilancere

spinte in basso 16-14-8 (20kg-22kg-25kg), i pesi sono indicativi xk sono della panca multifunzione, ho sbagliato a settare il carico rest 1

french press in piedi con triceps bar 10-8-6 (16kg) rest 1

estensioni dietro la testa con manubri 2xmax no rest tra le braccia con 4kg


e nemmeno sta sera sono riuscito a fare un po' di corda!


cena-post wo

riso, circa 100gr
salmone dell'IKEA 250gr con olio
un po' di polenta
insalata
100gr di mandarino

[massy88]

Ottimo wo amico...io nel lento terrei le rep un po piu basse...in genere sulle 6 rep mi trovo molto bene!
Per spinte in basso alla multifunzione intendi il push down?

[jeghe]

Ottimo wo amico...io nel lento terrei le rep un po piu basse...in genere sulle 6 rep mi trovo molto bene!
Per spinte in basso alla multifunzione intendi il push down?

si, con la sbarra dritta della lat machine però...

il lento non mi piace molto, mi piace vedermi allo specchio con il bilancere sopra la testa, mi da un senso di onnipotenza però non lo sento..le alz lat e frontali se fatte con la giusta esecuzione sono micidiali anche con poco peso!

[iron89]

ottimo jeghe....a quando le foto del fisicaccio?

[jeghe]

ottimo jeghe....a quando le foto del fisicaccio?

c'è una foto di quest'estate che trovi tra i miei vecchi 3d!

[iron89]

azz jeghe ho visto solo orasenza pose strane da rilassato...posso direche sei portato?

dopo aver visto le foto porca miseria ti devi mettere a sputare sangue e fare le cose x bene...sei già messo bene...sfrutta questopotenziale mannaggia a te

[jeghe]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/224549-tanto-per-metterne-una.html