Diario di un immondo!

[jeghe]

W.o

Leg ext 2x12 40kg rest 1'
Bulgarian squat 2x8 manubri 20kg/18kg rest 1'
Squat piedi uniti 2x10 manubri 20kg rest 1'
Jump squat+Leg ext 1xmax+max

Crunch libro+Crunch 4x10+10
Sit up 3x10

lo squat bulgaro mi ha spaccato ..sentivo tutta la gamba lavorare..dal gluteo al vasto mediale

[jeghe]

domani esame..sono abbastanza sicuro...ed oggi non c'ho voglia di fare un mazza...la testa è già in vacanza, l'unica cosa che mi turba è che forse potrei l'esame potrebbe a dopodomani.. intanto oggi non penso che mi allenerò...fa troppo caldo e come ho già detto non c'ho voglia di fare un beneamato *****

[mmaattyy]

domani esame..sono abbastanza sicuro...ed oggi non c'ho voglia di fare un mazza...la testa è già in vacanza, l'unica cosa che mi turba è che forse potrei l'esame potrebbe a dopodomani.. intanto oggi non penso che mi allenerò...fa troppo caldo e come ho già detto non c'ho voglia di fare un beneamato *****

W.o

Leg ext 2x12 40kg rest 1'
Bulgarian squat 2x8 manubri 20kg/18kg rest 1'
Squat piedi uniti 2x10 manubri 20kg rest 1'
Jump squat+Leg ext 1xmax+max

Crunch libro+Crunch 4x10+10
Sit up 3x10

lo squat bulgaro mi ha spaccato ..sentivo tutta la gamba lavorare..dal gluteo al vasto mediale

com'è lo squat bulgaro ?

[jeghe]

com'è lo squat bulgaro ?

vedi in youtube!

cmq di tratta di squattare con una sola zampa..mentre l'altra resta sospesa sopra una panca! è un esercizio dove è facile perdere l'equilibro ma altrettanto efficacie!

[mmaattyy]

vedi in youtube!

cmq di tratta di squattare con una sola zampa..mentre l'altra resta sospesa sopra una panca! è un esercizio dove è facile perdere l'equilibro ma altrettanto efficacie!

meglio lasciar perdere va

[jeghe]

meglio lasciar perdere va

tentar non nuoce!

[Pedro17]

è una gran figata

[gigi92gigi]

mi segno

[jeghe]

terminato oggi una proficua tornta di esam...x qualche tempo e ora di riporre i libri e alzarsi da questa consumata scrivania



direi che sono mooolto soddisfatto...mi godo questi momenti

[jeghe]

mi segno

benvenuto non aspettarti grandi cose qui

[Pedro17]

complimenti giulio buone vacanze

[jeghe]

complimenti giulio buone vacanze

grazie marco! direi che queste settimane di riposo...sono meritate!

[siddharta7733]

grazie marco! direi che queste settimane di riposo...sono meritate!

giusto Giulio ... buon relax

[jeghe]

W.O

Panca 4x4 72kg fermo al petto 1' , rest 2'
Panca 2x10/8 62kg fluide
Spinte man 2x10/8 con rotazione e contraz petto in cima 18kg
Croci 2x10 12kg-10kg max apertura rest 1'
Dips profonde 1x6+2 - 1x5+2 rest 90"
Push d. barra V 3x12/10/8 25kg rest 1'
Skull crasher 2x7 23kg cotto
pump estensioni man a 2 mani 1x8+8+8 12+10+6kg

un buon w.o direi..parte del petto veramente sentita...mi è piaciuto molto lavorare con il fermo al petto...cavoli... non lo pensavo così tosto... quando ripartivo mi sembrava di dover sollevare un macigno... ottime anche le spinte con contrazione... tricipiti fatti alla ***** di cane.... ero cotto

[jeghe]

1h di bici, sotto il sole cocente del dopo pranzo...in salita mi arrivavano delle vampate di calore dall'asfalto terribili... una gran sudata