Diario di un immondo!

[Blinko]

capita spesso..i tric sono piuttosto deboli..purtroppo trascuro molto le braccia...come vedi il w.o di ieri è di solo petto...sulla carta però avrei dovuto fare anche i tricipiti...che per mancanza di tempo non ho eseguito

Male!
Anche perché la forza che si acquisisce sulla panca, mica deriva solo dal pettone!
Considera che i PL o comunque chi sviluppa la forza fanno esercizi specifici per la forza dei tricipiti.
Dal momento che hai poco tempo per il w.o., anziché fare 4 esercizi di solo petto, fanne 2 di petto e 2 che coinvolgono petto e tricipiti. Se poi guadagni tempo, aggiungi altri esercizi si petto
Potresti fare:
- Panca piana
- Spinte manubri
- Dips
- Panca stretta

Sono sempre 4 esercizi come hai fatto tu, ma almeno il tricipite ringrazia

[jeghe]

Male!
Anche perché la forza che si acquisisce sulla panca, mica deriva solo dal pettone!
Considera che i PL o comunque chi sviluppa la forza fanno esercizi specifici per la forza dei tricipiti.
Dal momento che hai poco tempo per il w.o., anziché fare 4 esercizi di solo petto, fanne 2 di petto e 2 che coinvolgono petto e tricipiti. Se poi guadagni tempo, aggiungi altri esercizi si petto
Potresti fare:
- Panca piana
- Spinte manubri
- Dips
- Panca stretta

Sono sempre 4 esercizi come hai fatto tu, ma almeno il tricipite ringrazia

le dips le faccio sempre

cmq non ho scusanti...sono io che scendo troppo tardi a workeggiare...è un brutto vizio...che mi devo togliere...intato quest'anno sono stato pure più costante visto che gambe e spalle non le ho praticamente mai saltate! già un passo avanti

[Blinko]

Si, infatti avendo visto che le fai, basta che inserisci una panca stretta e stai ababstanza apposto con un w.o. breve.
Se volessi fare un w.o. lungo, allo schema base dovresti aggiungere delle croci (prima o dopo le dips) e 1-2 esercizi di isolamento del tricipite.

Ma coi 4 come ti ho detto io stai appostissimo...io faccio così quelle volte che vado di prescia

[jeghe]

Si, infatti avendo visto che le fai, basta che inserisci una panca stretta e stai ababstanza apposto con un w.o. breve.
Se volessi fare un w.o. lungo, allo schema base dovresti aggiungere delle croci (prima o dopo le dips) e 1-2 esercizi di isolamento del tricipite.

Ma coi 4 come ti ho detto io stai appostissimo...io faccio così quelle volte che vado di prescia

cmq questa settimana per recuperare i tricipiti farò un w.o di solo braccia...bic e tric in superset

[fedEx]

Male!
Anche perché la forza che si acquisisce sulla panca, mica deriva solo dal pettone!
Considera che i PL o comunque chi sviluppa la forza fanno esercizi specifici per la forza dei tricipiti.
Dal momento che hai poco tempo per il w.o., anziché fare 4 esercizi di solo petto, fanne 2 di petto e 2 che coinvolgono petto e tricipiti. Se poi guadagni tempo, aggiungi altri esercizi si petto
Potresti fare:
- Panca piana
- Spinte manubri
- Dips
- Panca stretta

Sono sempre 4 esercizi come hai fatto tu, ma almeno il tricipite ringrazia

[jeghe]

ho appena fatto 8 serie d'addome un evento...ecco xk piove

[jeghe]

ho workeggiato prima..un w.o di sole braccia in superset..come avevo promesso dopo posto il consuntivo dell'allenamento ora scappo che ho un treno da prendere

[massy88]

ho workeggiato prima..un w.o di sole braccia in superset..come avevo promesso dopo posto il consuntivo dell'allenamento ora scappo che ho un treno da prendere

Questi termini da economista ...mi hai rimesso in mente che devo andare a studiare

[jeghe]

Questi termini da economista ...mi hai rimesso in mente che devo andare a studiare

massy non me ne parlare


ecco il W.o

Push down barra V 3x12/8/12 (30-35-25)kg
SS
Curl 45° 3x12/8/12 manubri da 2x(12-13-10)kg

Skull crasher 3x10 25kg
SS
Curl impiedi 1 man monolaterale 3x8 man da 2x(14-12-10)kg

Curl hammer 45° 3x13/11/9 man da 2x8kg
SS
French 45° con triceps bar 3x13/10/8 22kg

Curl bil panca scott 2x7 18kg
SS
Estensioni 1 man dietro 2x13/7 man da 8-10kg

carichi molto miseri...ma grande devastazione in praticolare ho notato che quanto andavo ad eseguire l'esercizio x il muscolo antagonista riuscivo a spingere molto meno..rispetto a quando non lavoro in superserie...

an braccia iper-pumped

[massy88]

Molto bene

[fedEx]

carichi molto miseri...ma grande devastazione in praticolare ho notato che quanto andavo ad eseguire l'esercizio x il muscolo antagonista riuscivo a spingere molto meno..rispetto a quando non lavoro in superserie...

beh non è normale no?! lavorando in superserie il set diventa nel complesso più faticoso, quindi chiaramente nel secondo esercizio carichi meno!

[jeghe]

beh non è normale no?! lavorando in superserie il set diventa nel complesso più faticoso, quindi chiaramente nel secondo esercizio carichi meno!

si ma erano cmq muscolo antagonisti... ...so che quanto andavo a lavorare i bicipiti sentivo le fibre dei tricipiti che "pizzicavano"...

[fedEx]

si ma erano cmq muscolo antagonisti... ...so che quanto andavo a lavorare i bicipiti sentivo le fibre dei tricipiti che "pizzicavano"...

è ma al lavoro sull'antagonista ci arrivi affaticato dal lavoro del primo esercizio, quindi carichi meno...

[jeghe]

è ma al lavoro sull'antagonista ci arrivi affaticato dal lavoro del primo esercizio, quindi carichi meno...

cmq mi è piaciuto! la prossima volta magari faccio delle serie doppie... invece che superserie..così impongo un bello shock a sti rametti che mi ritrovo

[fedEx]

il "pizzico" ai tricipiti mentre lavoravi sui bicipiti in che fase del movimento lo sentivi maggiormente? alla fine della concentrica?