Diario di un immondo!

[mmaattyy]

W.o

premetto che sta sera sono stato un po' rivoluzionario...ho voluto liberare la mente e basta, così ne ho approfittato x uscire dal schemi.

Alz lat 3x10 12kg rest 90" un po' di cheat
Alz lat 3x10 10kg rest 75"
Alz lat monolat 2x12 8kg deltoide che si "staccava"
Alz frontali monolat martello 8kg 2x12
Tirate al petto 12/6/9 (33-43-33)kg
Alz lat braccia tese 2x15 6kg rest 60"
Lento monolaterale man 1x15 12kg

Stepper, 15minuti!

spalle congestionatissime le alzate sono fenomenali
post w.o... stendiamo un velo pietoso!

ahah non puoi scrivere così e non dirci che te sei magnato

[massy88]

Bel wo giu...ma dicci anche il post wo
Ah comunque inserirei anche delle alzate a 90° vedo che raramente le inserisci e sono fondamentali anche quelle per dare un senso di "stondatura" alla spalla..

[jeghe]

ahah non puoi scrivere così e non dirci che te sei magnato

post w.o? lasciam perdere dico solo che di carbo ne assunti bene pochi!

cmq ho appena compensato il pasto deficitario di ieri sera...con spaghetti al sugo e tonno..+fetta di pizza fatta dalla nonna...+200gr hamburger di pollo+banana

Bel wo giu...ma dicci anche il post wo
Ah comunque inserirei anche delle alzate a 90° vedo che raramente le inserisci e sono fondamentali anche quelle per dare un senso di "stondatura" alla spalla..

si..le ho fatto una volta e basta non riesco a sentirlo come esercizio...magari provo il rematore alla gola presa larga...dovrebbe essere un esercizio esclusivamente x il delt post

[jeghe]

W.o

Walking lunges bilanciere 5x8-6-4-8-8 (60-70-70-53-53)kg rest 2/2.30'
Leg ext 3x10/9 45kg(tutto il pacco pesi )poco rest
Leg ext SS jump squat esplosivi 3x12+8 30kg e bw poco rest

anche oggi giornata di s***** assoluto..averi dovuto fare molto di più...ci stava uno squat con i manubri e pure quel ***** di leg curl che non faccio mai...
con gli affondi ho caricato 70...solo xkè ero incazzato nero... non so chi mi ha dato la forza di fare sta pazzia...ad ogni passo rischiavo di cadere di lato

[Gandhi]

gli affondi walking lounge ammazzano il fiato e straziano i glutei e femorali

[mmaattyy]

W.o

Walking lunges bilanciere 5x8-6-4-8-8 (60-70-70-53-53)kg rest 2/2.30'
Leg ext 3x10/9 45kg(tutto il pacco pesi )poco rest
Leg ext SS jump squat esplosivi 3x12+8 30kg e bw poco rest

anche oggi giornata di s***** assoluto..averi dovuto fare molto di più...ci stava uno squat con i manubri e pure quel ***** di leg curl che non faccio mai...
con gli affondi ho caricato 70...solo xkè ero incazzato nero... non so chi mi ha dato la forza di fare sta pazzia...ad ogni passo rischiavo di cadere di lato

70Kg di affondi ?! e sti cazzi

[massy88]

Ottimo il carico negli affondi giu...davvero
La scorsa settimana provai a fare il jump squat con manubrio da 10kg in mano...ho avuto doms per 5 giorni potevi mettere anche tu un sovraccarico anziche farli a bw

Passa un buon week end!!

[iron89]

seguo in silenzio il tuo diario jeghe...ti faccio i complimenti,utilizzi già ottimi carichi...e di dorsale spingi a bestia

buon week end a te,massy,il pedro(che vorrei reppare ma non posso mai),e tutti,

ciao bello

[jeghe]

gli affondi walking lounge ammazzano il fiato e straziano i glutei e femorali

giusto! sono tremendi...

Ottimo il carico negli affondi giu...davvero
La scorsa settimana provai a fare il jump squat con manubrio da 10kg in mano...ho avuto doms per 5 giorni potevi mettere anche tu un sovraccarico anziche farli a bw

Passa un buon week end!!

hai ragionissima massy!!! ma ieri ero scazzato...al cubo! quindi è già tanto che mi sia allenato..la prox volta vediamo di inbastire un w.o un po' più ragionato...e di fare qualcosa di più!

seguo in silenzio il tuo diario jeghe...ti faccio i complimenti,utilizzi già ottimi carichi...e di dorsale spingi a bestia

buon week end a te,massy,il pedro(che vorrei reppare ma non posso mai),e tutti,

ciao bello

grazie iron!

70Kg di affondi ?! e sti cazzi

si 70 kilozzi! è increbibile come sia aumentato il carico in questo esercizo...nonchè mio esercizio principe x le zampe

[jeghe]

Oggi...scazzato dallo stare in casa...sono partito, io e il mio beagle, e mi sono fatto una corsa/alternata a camminata veloce su e giù x una salita di 3km con pendenza media del 15%... minkia..come mi bruciavano i polpacci.... in tutto ho lavorato x 50 minuti....ottimo!

[mmaattyy]

Oggi...scazzato dallo stare in casa...sono partito, io e il mio beagle, e mi sono fatto una corsa/alternata a camminata veloce su e giù x una salita di 3km con pendenza media del 15%... minkia..come mi bruciavano i polpacci.... in tutto ho lavorato x 50 minuti....ottimo!

Qua a torino ha diluviato tutto il pomeriggio.
C'èra il sole da te ?

[jeghe]

Qua a torino ha diluviato tutto il pomeriggio.
C'èra il sole da te ?

si è coperto io serata...e ora sono appena tornato con la pioggia!

[ALL-NATURAL]

Oggi...scazzato dallo stare in casa...sono partito, io e il mio beagle, e mi sono fatto una corsa/alternata a camminata veloce su e giù x una salita di 3km con pendenza media del 15%... minkia..come mi bruciavano i polpacci.... in tutto ho lavorato x 50 minuti....ottimo!

Anch io sono andato a correre col cane, faceva così caldo che ho corso senza maglietta , cmq 50 min sn troppi, io 15 min

[jeghe]

Anch io sono andato a correre col cane, faceva così caldo che ho corso senza maglietta , cmq 50 min sn troppi, io 15 min

io ero in canottiera da muratore!

[mmaattyy]

io ero in canottiera da muratore!

mamma mia che tamarro che sei