Diario di un immondo!

[jeghe]

tranquillo giulio, con gandhi hai fatto un grande acquisto x il tuo diario

mi inquieti

ah si chiama giulio? Buono a sapersi?

eh no eh! un altro frc no!

[massy88]

tranquillo giulio, con gandhi hai fatto un grande acquisto x il tuo diario

ah si chiama giulio? Buono a sapersi?

eh no eh! un altro frc no!

[fedEx]

eh no eh! un altro frc no!

Hai detto bene, tu sei il primo...

[jeghe]

W.o

Trazioni: 6sets
7 reps e mezzo Prone bw+15kg
6 reps Supine bw+15kg
5 reps Neutre bw+15kg
7 reps Prone bw
4 reps Supine bw
5 reps Neutre bw

Rematore alternando le prese 4x4 70kg rest 2'
Lat (pulley alto) prona 4x12-8-6 (40-45-45)kg rest 1'
Lat (pulley alto) supina 2x12 (35)kg rest 1'

Curl alt impiedi manubri 2x6+6 16kg+10kg rest 1'
Hammer curl alt impiedi 2x8+8 12kg+8kg rest 1'

spendo due parole x il w.o... allora trazioni bene..tranne la presa supina dove non riesco a tirare come vorrei , rematore da rivedere, 70kg sono troppi, prossima volta calo il peso! il terzo esercizio è un ibrido...in pratica, faccio la lat machine della mia panca multifunzione stando seduto a terra e non sul sellino, quindi la sbarra non è perfettamente perpendicolare al terreno, e il movimento è una mezza via tra un pulley alto e una lat molto buono come esercizio
bicipiti...lasciam perdere ogni volta mi riduco a fare lavoro spazzatura, dovevo prendere il treno quindi, ho fatto proprio qualcosa di veloce!

[mmaattyy]

accidenti le trazioni sono davvero ottime. Bravo Giulio

[jeghe]

accidenti le trazioni sono davvero ottime. Bravo Giulio

non mi lamento con le trazioni! ora però devo portare su il rematore e cercare di perfezionare il rendimento con la presa supina...sono convinto che se miglioro nelle trazioni con tale presa ci sarà un trasfert anche cui biceps!

[massy88]

Direi ottimo jeg
Le trazioni poi fanno paura

[jeghe]

ragazzi oggi sono a pezzi! un rottame! schiena che duole, bicipiti idem, e pure doms residui al petto...ieri notte in branda alle 0.30 e questa mattina su alle 6.10, ora mi sono fatto un caffè, sto facendo una fatica immensa a studiare! se non ho mal di testa questa sera faccio una corsetta !

[mmaattyy]

Jeghe ascolta, tu a casa tua hai la presa triangolo o trazy bar per la lat mach ?

[jeghe]

Jeghe ascolta, tu a casa tua hai la presa triangolo o trazy bar per la lat mach ?

no! ma giusto ieri ho pensato che potrei ingenirmi x averla....usando la triceps bar che ho...

[mmaattyy]

cos'è la triceps bar ?

[Gandhi]

Ottime le trazioni!


@mmattyy : forse intende la triceps bomber?

[jeghe]

W.o

premetto che sta sera sono stato un po' rivoluzionario...ho voluto liberare la mente e basta, così ne ho approfittato x uscire dal schemi.

Alz lat 3x10 12kg rest 90" un po' di cheat
Alz lat 3x10 10kg rest 75"
Alz lat monolat 2x12 8kg deltoide che si "staccava"
Alz frontali monolat martello 8kg 2x12
Tirate al petto 12/6/9 (33-43-33)kg
Alz lat braccia tese 2x15 6kg rest 60"
Lento monolaterale man 1x15 12kg

Stepper, 15minuti!

spalle congestionatissime le alzate sono fenomenali
post w.o... stendiamo un velo pietoso!

[jeghe]

Ottime le trazioni!


@mmattyy : forse intende la triceps bomber?

cos'è la triceps bar ?

è questo ! bravo gandhi!


l'ho acquistato tempo fa...è ottimo per la french press...carichi meno ma isoli un sacco...
lo uso pure x fare le trazioni a presa neutra

con 4 "laccioli" legati alle estermità che convergono al moschettone della carrucola dovrei riuscire a fare la presa a triangolo...all'incirca

[Gandhi]

Perfetto