Diario di un immondo!

**jeghe** · 13-04-2010, 14:35:51

W.o

Panca piana pesante 2x2 85kg rest 3'

Panca piana medie-reps 3x5-9-9 (75-65-59)kg rest 2'/2.15'
Croci piana stripping 2x8+8 1set(14kg->10kg),2set(12kg->8kg) rest 75"
Pectoral presa crossover stripping 2x8+8 rest 60"
Flessioni a terra 1x12 bw
Dips petto 1x5+2+1 bw

panca che ultimamente aumenta di w.o in w.o, croci idem..fino a poco fa 14kg me lì sognavo..volume basso nel complesso ma muscolo cotto ad oltranza lo stesso.

**massy88** · 13-04-2010, 15:11:41

Che invidia sti wo

Ottimissimo jeg!

**jeghe** · 13-04-2010, 17:15:03

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Che invidia sti wo

Ottimissimo jeg!

su su coraggio massy! la vita è fatta di alti e bassi...vedrai che a brevi riprendi a spingere come si deve?
nel tuo diario mi hai detto che le senti ancora male le spalle...non è che è solo una paura psicologica ceh ti lega un po'?

**massy88** · 13-04-2010, 18:46:14

No no nessuna paura psicologica...

Ho notato che nell'allenamento del petto sento fastidi solo se uso il bilanciere...negli esercizi con manubri vado tranquillo!la prossima settimana utilizzerò manubri anche per la panca piana!!L'unico problema è che sono pesi da tirare su da terra e riappoggiarli e senza uno spotter nn si possono caricare piu di tanto!

**jeghe** · 13-04-2010, 21:13:13

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

No no nessuna paura psicologica...

Ho notato che nell'allenamento del petto sento fastidi solo se uso il bilanciere...negli esercizi con manubri vado tranquillo!la prossima settimana utilizzerò manubri anche per la panca piana!!L'unico problema è che sono pesi da tirare su da terra e riappoggiarli e senza uno spotter nn si possono caricare piu di tanto!

qual è il problema con i manubri? basta che lì tiri su come se stessi facendo squat, ti siedi sull panca , lì posizioni con sull gambe, ti butti all'indietro e contemporaneamente dai uno slancio ai pesi con le gambe...poi a fine esercizio se proprio non ce la fai lì puoi lasciare andare per terra..accompagnandoli ma senza troppa resistenza onde evitare di fotterti qualche tendine del bicipite...magari per sicurezza puoi mettere qualche tappeto ai lati della panca e 2 cuscini dove lascierei cadere i manubri...oggettivamente è però più pericoloso rispetto al bil.

**fedEx** · 13-04-2010, 21:57:47

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

W.o

Panca piana pesante 2x2 85kg rest 3'

Panca piana medie-reps 3x5-9-9 (75-65-59)kg rest 2'/2.15'
Croci piana stripping 2x8+8 1set(14kg->10kg),2set(12kg->8kg) rest 75"
Pectoral presa crossover stripping 2x8+8 rest 60"
Flessioni a terra 1x12 bw
Dips petto 1x5+2+1 bw

panca che ultimamente aumenta di w.o in w.o, croci idem..fino a poco fa 14kg me lì sognavo..volume basso nel complesso ma muscolo cotto ad oltranza lo stesso.

bella li la panca... ottimo!

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qual è il problema con i manubri? basta che lì tiri su come se stessi facendo squat, ti siedi sull panca , lì posizioni con sull gambe, ti butti all'indietro e contemporaneamente dai uno slancio ai pesi con le gambe...poi a fine esercizio se proprio non ce la fai lì puoi lasciare andare per terra..accompagnandoli ma senza troppa resistenza onde evitare di fotterti qualche tendine del bicipite...magari per sicurezza puoi mettere qualche tappeto ai lati della panca e 2 cuscini dove lascierei cadere i manubri...oggettivamente è però più pericoloso rispetto al bil.

**jeghe** · 13-04-2010, 22:40:39

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bella li la panca... ottimo!

la panca sale..sale..ormai non ci fermiamo più...ora non so come muovermi per il prox w.o..volevo provare un 80x max reps!

vedremo...anche xk 85kg sono il massimo di pesi di cui dispongo...e per un bel po' non credo di riuscire a comprarne altri...

**fedEx** · 13-04-2010, 22:50:25

potresti fare triple e doppie fino al fallimento. Ci starebbero anche le singole ma non disponendo di peso oltre gli 85 kg non arriveresti al carico per queste ultime...

**jeghe** · 13-04-2010, 22:53:30

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potresti fare triple e doppie fino al fallimento. Ci starebbero anche le singole ma non disponendo di peso oltre gli 85 kg non arriveresti al carico per queste ultime...

ecco fallimento..hai detto bene...ecco cosa mi preoccupa...il fatto è che sono pure da solo...e c'ho poca voglia di restarci sotto..

cmq la sessione precedente ho fatto 3x3 con 80 , oggi invece 2x2 con 85...magari la prossima provo un 3x3 con 83... sperando abbia un minimo di senso

p.s: a febbraio avevo provato il massimale, esso era 83...quindi deduco che senza protocolli per la forza l'ho aumentato lo stesso, poichè oggi ho fatto due doppie con più del 100%

questo mi rende molto soddisfatto

**fedEx** · 13-04-2010, 23:02:24

si decisamente, il progresso sicuramente c'è.
Perchè non inizi una vera e propria progressione di forza sulla panca?
secondo me potresti fare il salto di qualità...

**jeghe** · 13-04-2010, 23:15:12

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si decisamente, il progresso sicuramente c'è.
Perchè non inizi una vera e propria progressione di forza sulla panca?
secondo me potresti fare il salto di qualità...

ti do una doppia risposta:

1- non riuscirei a seguire una prograssione..lavorare a basse reps...e a % non mi entusiasma

2-credo questo sia l'ultimo mese "serio" da maggio riprendo l'uni...inizia il caldo ed entriamo nella fase critica pre esami....

e in più riprendere un po' con la bici e la corda

....quindi per cose serie se ne riparla da dopo metà agosto