Diario di un immondo!

[jeghe]

W.o

Affondi manubri in camminata 3x15-12-10 2x(16-18-20)kg rest 2'
Squat TC 3x15-12-8 (33-43-53)kg rest 2'
Leg ext 3x12 (25kg) rest 50"
un po' di corda, 120' on- 30"off

Rifatto lo squat dopo tanto tempo, grande paura nello squat ho un freno psicologico che non mi permette di osare di più, lombari molto contratti a fine serie, meglio che continui a usare i manubri va...
Bene gli affondi, credevo di rendere meno poichè era da tempo che non "affondavo", nella serie da 10 ci stavamo i 22kg a manubrio.

Alimentazione

500ml intero
165gr torta proteica

150gr riso+olio+balsamico
160gr tonno+olio+balsamico
125gr patata dolce
10gr fondente
10gr mandorle

caffè+zucchero

Pasta in bianco, circa 120gr+poco grana
hamburger vitello 200gr
rucola+pomodorini
qualche boccone di pane
banana

[massy88]

Ottimo wo e ottimi affondi...io faccio 6rip x 16kg

[mmaattyy]

Bene la dieta e quoto con massy nel complimentarmi per il carico degli affondi. E sti cazzi jeghe

[jeghe]

Ottimo wo e ottimi affondi...io faccio 6rip x 16kg

Bene la dieta e quoto con massy nel complimentarmi per il carico degli affondi. E sti cazzi jeghe

grazie ragazzi! oggi infatti ho il culo rotto (non fate i frc)

[ALL-NATURAL]

grazie ragazzi! oggi infatti ho il culo rotto (non fate i frc)

culo rotto eh? ti è piaciuto ieri sera

[jeghe]

salve a tutti..in questi giorni sono stato leggermente scazzato, ma mi sono allenato cmq...ho workeggiato ieri...facendo una pazzia ed anticipiando il w.o che mi piace di più...petto , è andato molto bene...alla fine mi sono visto davvero pieno e denso allo specchio...e soprattutto il muscolo target era gonfio e separto. Inoltre sono stato soddisfatto dalla panca, penso che il merito sia dovuto alle scarpe... sembra stano ma è così....infatti ho messo ne ho messe un paio più alte e con maggiore grip...e avevo molta più sicurezza

posto il w.o di ieri

Panca 4x8-4-8-9 (73-77-65-61) nella 2nd serie ho perso la posizione
Pectoral, presa cross over 4x8 25/20kg...argh... che allungamento
Spinte piana 3x10/9 16kg rest 1'
Dips profonde...max allungamento 3x6/4 durissime
Croci 45° 1x8+12 stripping (10kg-->6kg)

un sacco di volume , ma ogni tanto un w.o così ci vuole..i doms stanno iniziando a farmi dannare ora

oggi riposo..e domani dorso+biceps+corda

[mmaattyy]

Ah bè dai jeghe la panca non è male.
Buon Wo

Domani provo anchio la pectoral machine con presa crossover. Vediamo che feedback da su di me

[jeghe]

Ah bè dai jeghe la panca non è male.
Buon Wo

Domani provo anchio la pectoral machine con presa crossover. Vediamo che feedback da su di me

mi raccomando tieni il petto all'infuori...


la mia panca è quello che è piano piano miglioriamo

[NICO90]

salve a tutti..in questi giorni sono stato leggermente scazzato, ma mi sono allenato cmq...ho workeggiato ieri...facendo una pazzia ed anticipiando il w.o che mi piace di più...petto , è andato molto bene...alla fine mi sono visto davvero pieno e denso allo specchio...e soprattutto il muscolo target era gonfio e separto. Inoltre sono stato soddisfatto dalla panca, penso che il merito sia dovuto alle scarpe... sembra stano ma è così....infatti ho messo ne ho messe un paio più alte e con maggiore grip...e avevo molta più sicurezza

posto il w.o di ieri

Panca 4x8-4-8-9 (73-77-65-61) nella 2nd serie ho perso la posizione
Pectoral, presa cross over 4x8 25/20kg...argh... che allungamento
Spinte piana 3x10/9 16kg rest 1'
Dips profonde...max allungamento 3x6/4 durissime
Croci 45° 1x8+12 stripping (10kg-->6kg)

un sacco di volume , ma ogni tanto un w.o così ci vuole..i doms stanno iniziando a farmi dannare ora

oggi riposo..e domani dorso+biceps+corda

come mai nessun lavoro per il petto alto?

[jeghe]

come mai nessun lavoro per il petto alto?

la pecrotrol con la presa cross over mi ha "stirato abbastanza" la parte alta...da provare

[NICO90]

la pecrotrol con la presa cross over mi ha "stirato abbastanza" la parte alta...da provare

allora domani provo

[jeghe]

allora domani provo

io l'ho fatta inpiedi pure in pratica solo sedere e scapole poggiavano sullo schienale... gambe leggermente flesse..gomiti in linea con le spalle...e devi cercare nel momento di massima apertura di "buttare" più fuori che puoi il petto

[massy88]

Molto molto bene giu

[jeghe]

W.O

warm up alla lat

Trazioni prone: rest 2.30-3'
6reps @bw+10kg
3,5reps @bw+14kg
2,5reps @bw+16kg , Scarico i 16kg e procedo fino al ced= 5 reps
2reps @bw+18kg, Scarico i 18kg e procedo fino al ced=4 reps

Trazione neutre: rest 2'
8reps @bw
5reps @bw

Rematore supino: rest 1.30'
6reps @61kg
5reps @61kg
5reps @61kg, Scarico 8kg e procedo fino a cedimento= 6 reps

Scrollate bil SS lat supina (pump) : rest 1'
20reps @45kg SS 12reps @25kg
20reps @45kg SS 12reps @25kg

Curl bil, gomiti aderenti e negativa lenta: rest 75"
5x8-6-6-4-2 @(23-25-23-25-27)kg carichi da neofita

Hammer curl panca 45°, testa aderete allo schienale: rest 60"
3x8 (8-6-6)kg

2 serie di pump a cedimento con manubri da 6kg


Molto Bene il dorso...male i bicipiti, i carichi praticamente sono gli stessi di quanto ho iniziato eppue le braccia sono aumentate..bah non mi spiego sta cosa

[NICO90]

W.O

warm up alla lat

Trazioni prone: rest 2.30-3'
6reps @bw+10kg
3,5reps @bw+14kg
2,5reps @bw+16kg , Scarico i 16kg e procedo fino al ced= 5 reps
2reps @bw+18kg, Scarico i 18kg e procedo fino al ced=4 reps

Trazione neutre: rest 2'
8reps @bw
5reps @bw

Rematore supino: rest 1.30'
6reps @61kg
5reps @61kg
5reps @61kg, Scarico 8kg e procedo fino a cedimento= 6 reps

Scrollate bil SS lat supina (pump) : rest 1'
20reps @45kg SS 12reps @25kg
20reps @45kg SS 12reps @25kg

Curl bil, gomiti aderenti e negativa lenta: rest 75"
5x8-6-6-4-2 @(23-25-23-25-27)kg carichi da neofita

Hammer curl panca 45°, testa aderete allo schienale: rest 60"
3x8 (8-6-6)kg

2 serie di pump a cedimento con manubri da 6kg


Molto Bene il dorso...male i bicipiti, i carichi praticamente sono gli stessi di quanto ho iniziato eppue le braccia sono aumentate..bah non mi spiego sta cosa

che trazioni

ci sta dopo tutto quel lavoro di trazione che i bicipiti siano stanchi,l'importante a quel punto è concentrarsi sulla tecnica