Diario di un immondo!

[mmaattyy]

Alimentazione:

180gr torta proteica
500ml latte intero

250gr fagioli+olio
160gr salmone
110gr pane
verze
caffè+zucchero

banana
17gr mandorle

minestrone con fagioli
un po' di pane
200gr hamburger bovino
verze
mela

5gr mandorle

un pò poche proteine ma stai migliorando. Allora, buona la colazza ?

W.o

Trazioni prone larghe 3x6-4-3 (bw+8kg/bw+10kg/bw+12kg) rest 2'
Trazioni prone larghe bw 7 reps
Trazioni neutre bw 6 reps
Trazioni supine bw 4 reps
Rematore supino 3x8-5-6 (57-57-53)kg rest 1.30'

Curl bil cheat negativa lenta SS curl 45° alt. 2x6+8 33kg e man da 8kg
Curl alt, negativa lentissima 1x10 manubri da 8kg
Curl scott man, strizzando in cima 1x8+8 stripping 8kg-->6kg

Richiamino petto, stile heavy duty
Pectoral SS dips petto 2x12+6(bw)

esterefatto dalle trazioni..molto bene! aumentato anche il rematore supino...in cui arrivavo al max allungamento del dorsale...bic fatti un po' alla cazzius non c'avevo voglia di farli e richiamo petto D E V A S T A N T E, la pectoral mi ha fatto morire...ho fatto anche degli scali di peso durante le 12 rep...xk sul serio non ce la facevo...tenuta in contrazione di 3" e negativa e positiva molto lente...sfibrante...le dips hanno poi dato la mazzata finale, anch'esse lente, e sentivo il petto tirare come non mai...

Alimentazione, posto dopo o domani...xkè ora sono di fretta! a tutti!

tu sia maledetto tutte quelle trazioni prone con sovracarico


Bravo jeghe

[jeghe]

Si vede che la dieta sta migliorando!!
Guarda che wo!

Grande jeg...buon w.e.!

grazie massy! pare di si

un pò poche proteine ma stai migliorando. Allora, buona la colazza ?

tu sia maledetto tutte quelle trazioni prone con sovracarico


Bravo jeghe

ieri have breakfast at 7:00 e until alle 12.30...non ho avuto fame incredibile... non sono tornato a casa sfinito e con lo stomaco che protestava evidentemente il tortino ha un bel po' di calorie!

pure oggi mi sono fatto fuori 160gr...pure i miei se la mangiano

cmq di pro non sono mai stato alto, alla fine sono "piccoletto" se conti che arrivo a stento a 70kg...e calcolando un 1,5gr x kg di massa MAGRA, con quello che ho mangiato tra le nobile e non.....credo che dovrei rispettare il rapporto appena citato...

grazie ancora mmaattyy

[mmaattyy]

Prego mi fa piacere ti piaccia. Ad occhio, una torta intera in quante mattine la finisci ?

[jeghe]

Prego mi fa piacere ti piaccia. Ad occhio, una torta intera in quante mattine la finisci ?

credo che altre 2 mattine e poi l'ho finita..quindi 4

[mmaattyy]

Ok ok

[jeghe]

doms nella schiena, anche zone centrale e bicipiti

[iron89]

grande. . .ma che ghezz di dorso hai???????

[jeghe]

grande. . .ma che ghezz di dorso hai???????

e chi l'ha mai visto?! sarei curioso di farmi un paio di foto del back!

[iron89]

foto foto. . .con quelle trazioni poi. . .

[mmaattyy]

dai jeghe fai il serio trova un modo per farti 2 scatti

[massy88]

dai jeghe fai il serio trova un modo per farti 2 scatti

[iron89]

dai jeghe fai il serio trova un modo per farti 2 scatti

mi unisco alla richiesta. . .

[jeghe]

dai jeghe fai il serio trova un modo per farti 2 scatti

mi unisco alla richiesta. . .

i solito FRC


apparte gli scherzi è un serio problema...nel 2010, non possiedo ancora una macchinetta digitale e la fotocamera del mio cell e da 1.2 megapixel ....

[ALL-NATURAL]

Mi unisco al coro...dai fattele 2 foto non fare il prezioso

[mmaattyy]

ci accontentiamo di una foto scattata con il cell a 1,2 Mpixel