Diario di un immondo!

[massy88]

Jeghe tu che bilanciere hai ?
Accidenti hai fatto bene a postare la dieta.. Ma come mai non provi a modificarla ?
Già solo sostituendo il latte intero con quello parz scremat e aumentando le proteine migliora

Ok ora rimane da aggiustare il resto della dieta però ti chiedo come mai mangi un sacco di cose e pochissimo. Tipo:
2 gallette di riso
30g bresaola
2 fette di pane

che sono ste robe ? stuzzichini ? aahhaa

Ma stai facendo un sondaggio???
Hai fatto le stesse domande a me!!!

[jeghe]

Ok ora rimane da aggiustare il resto della dieta però ti chiedo come mai mangi un sacco di cose e pochissimo. Tipo:
2 gallette di riso
30g bresaola
2 fette di pane

che sono ste robe ? stuzzichini ? aahhaa

residui di quello che trovo! preferisco fare un po' di tutto piuttosto che tanto di una cosa!

[mmaattyy]

Ma stai facendo un sondaggio???
Hai fatto le stesse domande a me!!!

ahahaha si si No è che è strana sta cosa

residui di quello che trovo! preferisco fare un po' di tutto piuttosto che tanto di una cosa!

ok ok

[jeghe]

Ma stai facendo un sondaggio???
Hai fatto le stesse domande a me!!!

[jeghe]

è il secondo giorno che ho doms allucinanti ai bicipiti e all'avambraccio dopo il w.o di lunedì

[jeghe]

w.o

lento manubri seduto 3x12-8-4+2-14(16-18-20-12)kg rest 2"
alz lat perfette 4x12 6kg rest 1'
alz frontali fin sopra la testa 3x10 6kg rest 1'
tirate al mento larghe 2x12 23kg rest 1'

skull crasher 3x6-4-2 (32-34-36)kg rest 1.30'
french in piedi con triceps bar 4x12-12-10-10 (18-18-14-14)kg rest 1'
estensioni 1 manubrio 2x10 6kg no rest tra le braccia
spinte in basso lente 2x12 (20kg) rest 1'

male il lento..ho gli avambracci pieni di doms, mi fanno proprio un male cane, con i manubri pesanti era un impresa riuscire a tenerli, il braccio tremava, pure nelle alz lat il dolore si faceva sentire, quindi ci sono andato un po' cauto.

dovevo saltellare un po' con la corda ma ho rimandato a domani

sta sera posto l'alimentazione odierna

[NICO90]

w.o

lento manubri seduto 3x12-8-4+2-14(16-18-20-12)kg rest 2"
alz lat perfette 4x12 6kg rest 1'
alz frontali fin sopra la testa 3x10 6kg rest 1'
tirate al mento larghe 2x12 23kg rest 1'

skull crasher 3x6-4-2 (32-34-36)kg rest 1.30'
french in piedi con triceps bar 4x12-12-10-10 (18-18-14-14)kg rest 1'
estensioni 1 manubrio 2x10 6kg no rest tra le braccia
spinte in basso lente 2x12 (20kg) rest 1'

male il lento..ho gli avambracci pieni di doms, mi fanno proprio un male cane, con i manubri pesanti era un impresa riuscire a tenerli, il braccio tremava, pure nelle alz lat il dolore si faceva sentire, quindi ci sono andato un po' cauto.

dovevo saltellare un po' con la corda ma ho rimandato a domani

sta sera posto l'alimentazione odierna

vergogna non vedo il kick back
ottime alzate laterali

[jeghe]

vergogna non vedo il kick back
ottime alzate laterali

aaaaaa il kick è vero! cazz me lo sono proprio scordato, perdonami lo devo provare!

le alz lat potevo osare gli 8kg, ma gli avambracci mi tremavano dai doms che ho!

p.s: finalmente sei passato

[NICO90]

aaaaaa il kick è vero! cazz me lo sono proprio scordato, perdonami lo devo provare!

le alz lat potevo osare gli 8kg, ma gli avambracci mi tremavano dai doms che ho!

p.s: finalmente sei passato

con quel volume ed essendo state fatte in maniera molto controllata hai usato davvero un buon peso

[jeghe]

con quel volume ed essendo state fatte in maniera molto controllata hai usato davvero un buon peso

grz secco, un giorno dobbiamo organizzare un w.o assieme

[massy88]

Molto bene jeg...anch'io sono pieno di doms...
Perchè non fai la french da sdraiato??secondo me è un ottimo esercizio, ancora meglio dello skull

[jeghe]

Molto bene jeg...anch'io sono pieno di doms...
Perchè non fai la french da sdraiato??secondo me è un ottimo esercizio, ancora meglio dello skull

in piedi mi permette di allungare bene il tricipite, poi lo faccio con la barra apposita che permette di isolare ancora di più. Ho fatto lo skull xkè volevo fare qualcosa che mi permettesse di caricare e che non fosse tanto "laborioso" come movimento.

[NICO90]

grz secco, un giorno dobbiamo organizzare un w.o assieme

meglio una sciata

[jeghe]

meglio una sciata

anche quella! non ho mai sciato in compagnia di altri ragazzi della mia età

P.s: forse domenica metto gli sci

[NICO90]

anche quella! non ho mai sciato in compagnia di altri ragazzi della mia età

P.s: forse domenica metto gli sci

te lo auguro