Diario di un immondo!

[iron89]

ti prego non dirmi così


ciao ex-grosso[/quote]

[massy88]

Se non sbaglio domani hai l'esame...in bocca al lupo amico!

[jeghe]

Se non sbaglio domani hai l'esame...in bocca al lupo amico!

fatto..speriamo bene, si accetta tutto,anche un 18

[jeghe]

w.o

warm up alla lat machine
trazioni supine 2x12-8 rest 2'
Curl bil cheat 2x6 34kg rest 2'
Curl bil no cheat 2x10-8 23kg rest 1.30'
Curl 2man alt 2x6 12kg rest 1'
Curl panca 45°man alt 2x8 8kg rest 1'
Curl 1 man scott moolto lenti 2xmax+max stripping 8kg e 6kg

In pratica ho fatto solo bicipiti, le trazioni sup le ho fatte x attivarli un po' ed arrivare al curl già pronto, mi sono trovato molto bene con il bil(che non facevo da tanto) facendo il movimento un po' sporco. Le negative cmq sono state in tutti gli esercizi molto lente, braccia decisamente molto pompate e sono spuntate vene che non ricordavo di avere.

A fine w.o ho fatto un po' di corda, era un sacco che non la facevo, cuore a mille e poco fiato, ma si migliorerà



PS. scrivo un po' quello che ho mangiato oggi, sono già pronto a rimproveri, (come scusante ho dalla mia parte il fatto dell'esame)

600ml di latte intero
2 biscotti
1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Mc italy, all'incirca è come il big tasty
500ml di coca Light

150gr di petto di pollo

100gr di riso circa, con grana e un filo d'olio
100gr di petto di pollo
1/2 uovo fatto a frittata, senza olio.
1 insalata mista con olio
qualche pezzetto di pane
1 banana media

[massy88]

Ottimo jeg...bel carico nel bilanciere
Il post wo e molto buono..il pranzo un po meno Ma io sono il primo a seguire una dieta del chezz

[jeghe]

Ottimo jeg...bel carico nel bilanciere
Il post wo e molto buono..il pranzo un po meno Ma io sono il primo a seguire una dieta del chezz

domani spero di essere un po' più rigoroso

[jeghe]

w.o

leg ext 3x10+10+10 stripping (40-35/30-25/20)kg rest 1'
squat piedi uniti manubri 4x12 2x12kg molto leggero da aumentare rest 1'
affondi in caminata manubri 2x20passi 2x16kg rest 1'

non mi ha entusiasmato molto il w.o, purtroppo sento la mancanza di un esercizio pesante che colpisca la gamba nella sua interezza, gli affondi sono ottimi, ma purtroppo lo stimolo sul quadricipite non è eccellente, lo squat manubri è abbastanza buono, soprattutto con i piedi uniti, la prox volta aumento il carico e reinserisco magari lo squat bulgaro, speriamo di riempire questi stecchini



riporto l'alimentazione di oggi, e premetto che è scarsa di pro.

650ml di latte intero
1 uovo sodo
un po' di bresaola, 20-30gr credo
3 gallette

120gr circa di pasta molto condita
250gr di fagioli
90gr di filetto di tonno
1 banana media

60-70 gr di prosciutto crudo light
2 fette di pane di grano duro
qualche pomodorino

100gr circa di riso circa con olio e grana
130gr di pollo
broccoli con olio
un po' di pane
1 banana media

in serata: 200gr di fiocchi di latte




domani penso sarà la volta di spalle e tricipiti.

[fedEx]

hai mai provato lo step un con manubri?!

[jeghe]

hai mai provato lo step un con manubri?!

step up? si chiama l'esercizio?

[EBK]

Pure io con gli affondi tutto ok ma sentivo poco il muscolo ( e facevo 20kgx2 ), preferisco la leg press

[mmaattyy]

Jeghe tu che bilanciere hai ?
Accidenti hai fatto bene a postare la dieta.. Ma come mai non provi a modificarla ?
Già solo sostituendo il latte intero con quello parz scremat e aumentando le proteine migliora

[fedEx]

step up? si chiama l'esercizio?

si scusami, nella fretta ho scritto sbagliato...

è questo:
YouTube - John Berardi - Barbell Step Up

http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4

[massy88]

Infatti jeg, proprio per la mancanza di un ex pesante, oggi ho re-inserito lo quat!!
Prova magari ad utilizzare anzi il bilanciere negli affondi...carichi molto di piu e io sento di piu il lavoro!

[jeghe]

si scusami, nella fretta ho scritto sbagliato...

è questo:
YouTube - John Berardi - Barbell Step Up

YouTube - dumbbell bench step up

ottimo, non l'ho mai provato ma lo conoscevo come ex, ora devo trovare un appoggio che mi faccia da step!
grazie!

Infatti jeg, proprio per la mancanza di un ex pesante, oggi ho re-inserito lo quat!!
Prova magari ad utilizzare anzi il bilanciere negli affondi...carichi molto di piu e io sento di piu il lavoro!

guarda massy lo squat mi fa verametne morire...proprio x il fatto della schiena, mentre il front mi provoca dolori alle ginocchia...non so xkè . Stavo x concludere un affare con una leg press usata, ma è sfumato tutto xkè era troppo distante da casa mia

Jeghe tu che bilanciere hai ?
Accidenti hai fatto bene a postare la dieta.. Ma come mai non provi a modificarla ?
Già solo sostituendo il latte intero con quello parz scremat e aumentando le proteine migliora

ho il bil dritto da 1.80
ho bevuto l'intero xkè mia madre ha trovato solo quello, normalmente uso il parz scremato!

Pure io con gli affondi tutto ok ma sentivo poco il muscolo ( e facevo 20kgx2 ), preferisco la leg press

è quello il problema, non sono un cattivo esercizio soprattutto quelli in camminata sono ottimi anche dal punto di vista aerobico, solo che il quadricipite in sè non lavora come vorrei

[mmaattyy]

Ok ora rimane da aggiustare il resto della dieta però ti chiedo come mai mangi un sacco di cose e pochissimo. Tipo:
2 gallette di riso
30g bresaola
2 fette di pane

che sono ste robe ? stuzzichini ? aahhaa