Diario di un immondo!

[ALL-NATURAL]

io è la prima volta....credo che siano state le traz neutre strette...xkè sta volta con i rest pause ho davvero tirato al 200%

Alla faccia jeghe fai passai da gigante, tra un po te lo danno il tesserino IFBB

Ma non stai su msn?

[jeghe]

Lento manubri seduto senza schienale 3x12-8-5 (16-18-20)kg rest 2'
Alz frontali sopra la testa ad 1 braccio 2x10 (8-6)kg no rest
Alz Laterali ad 1 braccio stripping 2x6+6 (8kg->6kg) no rest
tirate al mento 2x12 25kg rest 1'

Leg ext 2x10+10+10 stripping (40->35->25)kg alcune reps in R.P, rest 1'
Affondi in camminata 2x8+8 stripping manubri da 20kg->15kg rest 1.30'


w.o molto veloce, x le gambe non avevo più tempo e mi sono dovuto inventare sta roba. la Leg ext in stripping è stata devastante, reps lentissime e x concludere le miniserie facevo anche dei rest puase. Gli affoni da morire, avevo le gambe gonfie di sangue dopo la leg ext.

Spalle: erano 40 giorni che non le allenavo nell'insieme è andato bene. Purtroppo è però da quest'estate che non alleno le spalle con continuità e la cosa mi da molto fastidio , appena finisco un po' gil esami vedo di iniziare ad allenamri 4 volte e quindi di dedicarci una sessione solo a loro

[ilsecco]

bel WO comunque

[massy88]

Bene jeg...mi hai dato un'idea per il wo della prossima settimana stripping nelle alz. laterali

[jeghe]

Bene jeg...mi hai dato un'idea per il wo della prossima settimana stripping nelle alz. laterali

di quanti manubri componibili disponi?

[massy88]

Solamente 2
Ma se promuovo l'esame dell' 8 febbraio mi faccio qualche regalino per la home gym

[jeghe]

Panca 45° incl bil 6-6-10 (61-57-47)kg rest 2'
Spinte man piana fermo 2" 3x8/10 (20-18-16)kg rest 1'
Spinte 45° incl man 2x8 16kg rest 1'
Dips petto SS croci 45° 8 bw+ 12 resp x 8kg

French 45° con triceps bar SS spinte in basso 2x8+12 (23kg+20kg/15kg) rest 1'
French inpiedi con triceps bar SS spinte in basso 2x10+12 (16kg+15kg) rest 1'
Spinte in basso 1x6+6+6+6 (25-20-15-10)kg

contento dei 61kg x 6 reps in inclinata un po' meno del rest da metà w.o un poi ero cotto evidentemente la colaziona saltata di oggi si è fatta sentire...ho un po' lo stomaco chiuso sti gionri e sto mangiando veramente poco

a tutti

[mmaattyy]

Spalle: erano 40 giorni che non le allenavo nell'insieme è andato bene. Purtroppo è però da quest'estate che non alleno le spalle con continuità e la cosa mi da molto fastidio , appena finisco un po' gil esami vedo di iniziare ad allenamri 4 volte e quindi di dedicarci una sessione solo a loro

anche io stessa cosa. sarà un anno che non facevo degli esercizi per spalle. Ora nella nuova scheda ho dedicato loro un allenamento intero

Panca 45° incl bil 6-6-10 (61-57-47)kg rest 2'
Spinte man piana fermo 2" 3x8/10 (20-18-16)kg rest 1'
Spinte 45° incl man 2x8 14kg rest 1'
Dips petto SS croci 45° 8 bw+ 12 resp x 8kg

French 45° con triceps bar SS spinte in basso 2x8+12 (23kg+20kg/15kg) rest 1'
French inpiedi con triceps bar SS spinte in basso 2x10+12 (16kg+15kg) rest 1'
Spinte in basso 1x6+6+6+6 (25-20-15-10)kg

contento dei 61kg x 6 reps in inclinata un po' meno del rest da metà w.o un poi ero cotto evidentemente la colaziona saltata di oggi si è fatta sentire...ho un po' lo stomaco chiuso sti gionri e sto mangiando veramente poco

a tutti

per panca a 45° hai messo al buco più in alto della panca domyos ?

[siddharta7733]

Giulio .... mangia amico

[jeghe]

Giulio .... mangia amico

mitico ! ah proprio a me dici di mangiare?? senti un po' chi parla! sta mane quando mi sono fatto il caffè ti ho pensato mi ricordo che dissi che spesso alla mattina ti fai la mocca da 6 caffè

anche io stessa cosa. sarà un anno che non facevo degli esercizi per spalle. Ora nella nuova scheda ho dedicato loro un allenamento intero

per panca a 45° hai messo al buco più in alto della panca domyos ?

ciao matty guarda fosse x me le spalle non le allenerei, insomma lavorano in modo prepotente quando fai petto e abbastanza pure durante il dorso!

si per la panca a 45° nell'ultimo buco, i 2 fermi del poggiabil. danno parecchio fastido.

fra 5 minuti ricomincio con il ripasso a voce alta, l'esame è fra pochi giorni

[siddharta7733]

infatti parlavo in tono sarcastico ... anche se ultimamente mangio fin troppo (credo)

per il caffè ricordi bene ... che memoria

io stasera invece ho fatto proprio i deltoidi ... spero domattina siano belli cotti

buon ripasso amico



grazie per la rep ... ... sono scarico

[Pedro17]

letto

[jeghe]

letto

tutto bene?

letto voce del verbo leggere?
o intendi andare a letto?

[massy88]

Molto bene il wo jeghe...
L'esame si avvicina, l'agitazione sale, e lo stomaco si chiude...succede anche a me di mangiare di meno sotto esami! non vedo l'ora che sia l'8 febbraio per farmi una bella pausa e spingere come si deve!

[mmaattyy]

ciao matty guarda fosse x me le spalle non le allenerei, insomma lavorano in modo prepotente quando fai petto e abbastanza pure durante il dorso!

si per la panca a 45° nell'ultimo buco, i 2 fermi del poggiabil. danno parecchio fastido.

jeghe ma secondo te, alla prima inclinazione sono 30° o 15° ?