Diario di un immondo!

[fedEx]

Ma devi allenare le gambe?
perchè altrimenti, per fare in fretta, potresti fare una cosa del tipo:

Primo microcircuito di 10':
Superman (si tratta di un power clean + press + overhead squat) (manubri, bilacere, sandbag, kb)
Push up

pausa di 5'

Secondo microcircuito di 10':
Zecher squat o affondi
Pull up o bodyrows

In pratica, prendiamo come esempio il primo microcircuito, scelgi un carico negli esercizi pari al 10-15rm:

-fai un tot di ripetizioni di superman (scegli bene quante perchè devi durare 10')
-riposi 20''
-fai un tot di ripetizioni di push up (scegli bene quante perchè devi durare 10')
- riposi 20''

e ripeti il tutto per 10'

L'obbiettivo è lavorare sul volume macinando quante + ripetizioni possibili

[jeghe]

Ma devi allenare le gambe?
perchè altrimenti, per fare in fretta, potresti fare una cosa del tipo:

Primo microcircuito di 10':
Superman (si tratta di un power clean + press + overhead squat) (manubri, bilacere, sandbag, kb)
Push up

pausa di 5'

Secondo microcircuito di 10':
Zecher squat o affondi
Pull up o bodyrows

In pratica, prendiamo come esempio il primo microcircuito, scelgi un carico negli esercizi pari al 10-15rm:

-fai un tot di ripetizioni di superman (scegli bene quante perchè devi durare 10')
-riposi 20''
-fai un tot di ripetizioni di push up (scegli bene quante perchè devi durare 10')
- riposi 20''

e ripeti il tutto per 10'

L'obbiettivo è lavorare sul volume macinando quante + ripetizioni possibili

si dovrei...xò non se riesco, ho troppe cose da fare!

grazie del circuitino!

[ALL-NATURAL]

mi segno...per dare dritte al mio allievo

[jeghe]

alla fine ieri sera, nessuna corsa e nessuno w.o gambe...troppo stanco..e troppo di fretta, prima della doccia ho fatto:

trazioni supine SS parallele 2x6+8
serie gigante: curl bilanc+curl alternato+hammer curl 2x6+8+6
curl 21, 1x7+7+7

[mmaattyy]

Ma come dieta non pensi sia un po troppo carboidratosa per dimagrire ?

[jeghe]

Ma come dieta non pensi sia un po troppo carboidratosa per dimagrire ?

mah ti dirò, per me abolire del tutto i carbo non è normale.

Ok, sono un neofita, però nssuno mi toglie la facoltà di fare i miei ragionamenti, se il nostro organismo ha bisogna di pro,fat e cho, non vedo xk dovremo eliminare uno di questi nutrienti,x me non ha senso.

Io vorrei cercare di tenere tutti carbo nella parte iniziale della giornata, anzi se fosse x me farei una colazione molto voluminosa e includerei pure un bel piatto di riso, in modo di avere l'energia x la giornata. Siccome x vari motivi non riesco a fare questi esperimenti x ora l'unica via e continuare a mangiare così, ora ho iniziato a correre e dalla prossima settimana voglio aumentare ancora le uscite di running, voglio proprio vedere se non variando la dieta ma correndo di più qualcosa si sumove.

p.s: non so se sia stata l'alc o cos'altro ma ho le braccia che in questo periodo sono piene di vene, anche certe persone me l'hanno fatto notare

In particolare nel 'retro' del braccio sinistro ho una vena che è un tubo idricoe inoltre si notanto sempre di più le vene sui bicipiti, ora durante i w.o si gonfiano x bene, cosa che fino a poco tempo fa non accadeva.

stessa cosa sul polpaccio ho una belle venozza che non vedevo da quest'estate

[jeghe]

questo è l'allenamento del petto nuovo che vorrei fare da lunedì, adoro massacrare il petto, che però è geneticamente sfigato(un po' come tutto il resto cmq)

P.Piana 5-5-7-7 #'2.30
Dips(5kg)+croci su piana 3x6+6 (6 reps da raggiungere assolutamente al costo di fare i rest pause #'2
croci su panca 30 6-8-10-12-15 #'1

oppure

P.Piana 5-5-7-7 #'2.30
Dips(5kg) 4xmax
croci 6-8-10-12-15 #'1

oppure non so se optare x qualcosa di più tradizionalista
tipo 3 serie di piana, 3 di spinte su incilnata , 3 di dips e 3 di croci.

all natural mi aveva consigliato di fare il SS dips+croci, ma x farlo devo x forza metterlo dopo la panca piana, xk x me le dips sono dure da fare e devo essere relativamente fresco.

[siddharta7733]

ciao grande giulio ... ma come stai integrando ora?

le foto delle venazze sono d'obbligo ... le aspetto ... se fosse merito dell'alc, me ne compero un vagone

per il petto, non so consigliarti, potresti anche provare per poi capire quale strategia risulta migliore per te

buona domenica

[jeghe]

ciao grande giulio ... ma come stai integrando ora?

le foto delle venazze sono d'obbligo ... le aspetto ... se fosse merito dell'alc, me ne compero un vagone

per il petto, non so consigliarti, potresti anche provare per poi capire quale strategia risulta migliore per te

buona domenica

appena riesco posto qualke foto!

[fedEx]

Potresti fare

Panca piana
Panca 30° manubri
Dips + crosi
Piegamenti sulle braccia + pullover
Appeso alla sbarra 1 braccio alla volta 2x30''

[siddharta7733]

appena riesco posto qualke foto!

... dai, tira fuori la macchina fotografica

[jeghe]

Potresti fare

Panca piana
Panca 30° manubri
Dips + crosi
Piegamenti sulle braccia + pullover
Appeso alla sbarra 1 braccio alla volta 2x30''

penso di poter elimnare quello che ti ho sottolineato...xk arriverai con i tricipiti distrutti e i piegamenti farei veramente facia a farli...

interessante invece la storia di stare appesi alla sbarra, a cosa servirebbe?

[siddharta7733]

penso di poter elimnare quello che ti ho sottolineato...xk arriverai con i tricipiti distrutti e i piegamenti farei veramente facia a farli...

interessante invece la storia di stare appesi alla sbarra, a cosa servirebbe?

fai allungamento dei ventri muscolari ... anche io mi appendo quando ne sento bisogno, anche dopo il petto

[fedEx]

Esatto bravo sid, i piegamenti basta che li fai a braccia larghe, in modo da stimolare petto e delts e poco i tricipiti.....
E poi basta che fai petto + bicipiti nella scheda....

[jeghe]

Esatto bravo sid, i piegamenti basta che li fai a braccia larghe, in modo da stimolare petto e delts e poco i tricipiti.....
E poi basta che fai petto + bicipiti nella scheda....

ok faccio come mi hai suggerito tu

provo le flessioni, se vedo che non mi trovo vado di chest press!