Diario di un immondo!

[mmaattyy]

dovevo prendere un cellulare x natale...ma poi ho visto i prezzi e ho lasciato perdere sono massa tirchio foto in posa penso la prox estate a meno che non mi decida a prendermi un telefono con fotocamera decente...

cmq oggi mi è arrivata la tanto attesa "cintura da palestra"

maledetttooooooooooooooooooooo!!!!!!!!! ero curioso di vedere in che condizioni fossi

[massy88]

Ciao jeg...passo a farti i miei auguri piu sinceri prima della partenza!!
A presto

PS:bel wo quello di ieri sera

[jeghe]

maledetttooooooooooooooooooooo!!!!!!!!! ero curioso di vedere in che condizioni fossi

prima o dopo qualke foto arriva

Ciao jeg...passo a farti i miei auguri piu sinceri prima della partenza!!
A presto

PS:bel wo quello di ieri sera

grazie massy!

[jeghe]

Trazioni Prone 8-6-6-5 bw, rest 1.30
Trazioni con cinghie presa neutra 3x4 rest 1.30
Rematore Bilancere prono largo 12-8 @54kg rest 1.30, poi ho mollato xk non riuscivo a tenere la posizione e avevo dolori ai femorali.

Curl alternati 1x12 12kg
Curl seduto altern. 1x12 10kg
Curl panca 45° altern. slow 1x10+2 8kg
Curl Hammer manubri 1x12 8kg
Panca scott bil slow 4x14-14-??-?? (14kg-14kg-12kg-12kg) rest 1

w.o non entusiasmante, molto bene le traz prone, dove nella prima serie le ho fatte quasi tutte con petto alla sbarra e sentivo proprio la contrazione del dorso.
Poca connessione mente-muscolo durante i bicipiti , tranne che nell panca scott

doms forti al petto da ieri

[jeghe]

w.o spalle serale!

reintroduzione delle distensioni sopra la testa, abbandonate da mesi

Lento avanti 3x6-7-8 (40-38-34) rest 2
Spinte sopra la testa, seduto snz schienale 2x9-8 (12kg) rest 1
Spinte sopra la testa, con schienale 2x10-9 (12kg) rest 1
Alz lat 3x10 (8kg-6kg) rest 1
Alz front fin sopra la testa, slow ,alternate 2x10 (6kg) rest 1

abbastanza soddisfatto considerando che era da quest'etate che non facevo un w.o incentrato sulle distensioni sopra la testa...sentito molto quelle con manubri da seduto...

giornata piatta e noiosa x il resto!...

[jeghe]

Buongiorno a tutti i lettori del diario

Oggi niente w.o, mi toccherebbero i tricipiti, ma non è il caso, sono tutto un fascio di doms, che partono dal petto(allenato lunedì) e senza soluzione di continuità arrivano fino al dorso, quindi oggi rest. Per i prossimi giorni non prometto niente, mi sa che fino a lunedì mi prendo una pausa...

Colgo l'occasione x augurare un felice anno nuovo a tutti i visitatori del diario e x dirigere un grazie speciale ai fedelissimi: Pedro, massy88, FedEx, NICO90*, ALL NATURAL (che non so se legge ancora), mmaattyy e poi siddharta7733, e iron89


*90 sta per 90°

[fedEx]

ciao amico, grazie mille e tanti auguri anche a te!!!

molto buono il carico del lento avanti, considerando che l'avevi abbandonato da un pò...

[fedEx]

Trazioni Prone 8-6-6-5 bw, rest 1.30
Trazioni con cinghie presa neutra 3x4 rest 1.30
Rematore Bilancere prono largo 12-8 @54kg rest 1.30, poi ho mollato xk non riuscivo a tenere la posizione e avevo dolori ai femorali.

Curl alternati 1x12 12kg
Curl seduto altern. 1x12 10kg
Curl panca 45° altern. slow 1x10+2 8kg
Curl Hammer manubri 1x12 8kg
Panca scott bil slow 4x14-14-??-?? (14kg-14kg-12kg-12kg) rest 1

w.o non entusiasmante, molto bene le traz prone, dove nella prima serie le ho fatte quasi tutte con petto alla sbarra e sentivo proprio la contrazione del dorso.
Poca connessione mente-muscolo durante i bicipiti , tranne che nell panca scott

doms forti al petto da ieri

ottime le trazioni, davvero.
come ti trovi a fare così tanto lavoro per i bicipiti?!

[jeghe]

ottime le trazioni, davvero.
come ti trovi a fare così tanto lavoro per i bicipiti?!

grazie x le trazioni mi sono concentrato molto sulla tecnica e le ho sentite veramente, infatti ho ancora doms al dorso

x i bicipiti in fin dei conti sono 8 serie, quindi nemmeno tante...cmq mi trovo meglio a farli in una sessione separata, un lavoro diretto x le braccia serve, l'ho constatato di persona

[jeghe]

ciao amico, grazie mille e tanti auguri anche a te!!!

molto buono il carico del lento avanti, considerando che l'avevi abbandonato da un pò...

si sono restato sorpeso anch'io..in fin dei conti il carico è quasi superiore a quello di quest'estate, cmq ora voglio concentrarmi con il lento con manubri dalla prox sessione

[mmaattyy]

giulio auguri da parte mia. Buon 2010

[iron89]

ottimo jeghe...vedo che i wo procedono a parte oggi

mi spiace ho letto il post in caffetteria..posso solo dirti di farti forza e di sperare nel 2010..

buon anno a te e famiglia

[jeghe]

oggi avevo detto che avrei riposato....seeee alle 18 mi so rotto le balle di studiare e mi sono fatto il mio workautino

triceps

spinte in basso contr. di picco 3' 4x15-12-6+2-10 (22,5-25-30-25) rest 1
estensione dietro la testa 1 man 3x12/10 (8-6kg a man) rest 1
French in piedi con triceps bar 3x15 (14kg) rest 1
Skull crasher con bil classico 2x12/15 (18kg) rest 1
Stretching abbondante

richiamino-ino-ino di bicipiti

Curl bil (Ripreso in mano dopo tantO) 4x15-6-6-4 (18-28-32-34) rest 1
Curl su p.scott con manubrio 1x20 6kg

mooolto pump

[jeghe]

venerdì+sabato+oggi di riposo assoluto e già mi sto annoiando a non fare niente

da oggi sono cmq in compagnia di un infuocato mal di gola cagionato dalla notte di capodanno credo .Sarà un anno che non avevo mal di gola.
domani quindi w.o incerto, in garage ci sono meno di 10° e sudarci con le maniche corte non è il massimo, quindi vediamo cosa dice la gola domani

[massy88]

Un saluto veloce jeg...

Io quest'inverno ho gia preso 2 volte il mal di gola a causa della maledetta mansarda in cui mi alleno dove ci saranno 2°