Diario di un immondo!

**fedEx** · 19-12-2009, 20:43:14

buon wo amico...
come mai le alz lat in ginocchio?!

e perchè non ti fai un bel military all'inizio?!

**jeghe** · 19-12-2009, 21:41:03

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

buon wo amico...
come mai le alz lat in ginocchio?!

e perchè non ti fai un bel military all'inizio?!

ciao fedex..sul military devo darti ragione, è un esercizio che non amo molto come sensazioni, però c'è da dire che vederti allo specchio con il bilancere alzato sopra la testa mi da un senso di onnipotenza

, quindi devo rimetterlo....quando lo facevo con costanza ero arrivato a fare 6 reps con 42

le alz laterali in ginocchio sono fenomenali, non so come mi siamo venute in mente

sentivo i delts esplodere!

**jeghe** · 19-12-2009, 21:42:51

p.s: oggi avevo programmato il doppio w.o, ma purtroppo non ho mantenuto la promessa...in garage sta sera faceva veramente freddo e la voglia di scendere era davvero troppo poca...

**massy88** · 19-12-2009, 22:01:08

Prossima settimana provo a farle in ginocchio anch'io

Prova a fare il lento avanti con 2" di fermo in basso...l'ho provato ieri per la prima volta con un piramidale 6 8 8 10 e alla fine avevo le spalle gonfissime con tanto di vena in rilievo!!

Ciao jeg!

**fedEx** · 20-12-2009, 14:34:28

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ciao fedex..sul military devo darti ragione, è un esercizio che non amo molto come sensazioni, però c'è da dire che vederti allo specchio con il bilancere alzato sopra la testa mi da un senso di onnipotenza

, quindi devo rimetterlo....quando lo facevo con costanza ero arrivato a fare 6 reps con 42

le alz laterali in ginocchio sono fenomenali, non so come mi siamo venute in mente

sentivo i delts esplodere!

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Prossima settimana provo a farle in ginocchio anch'io

Prova a fare il lento avanti con 2" di fermo in basso...l'ho provato ieri per la prima volta con un piramidale 6 8 8 10 e alla fine avevo le spalle gonfissime con tanto di vena in rilievo!!

Ciao jeg!

ottimi suggerimenti davvero... devo segnarmeli e provare...

**jeghe** · 20-12-2009, 14:39:27

prima di pranzo ho fatto anche oggi un w.o molto breve...

leg extension 2x20 35kg rest 1, ultime reps in rest pause
affondi manubri in camminata 4x6 (2x22kg-2x23kg le restanti 3 serie) rest 1.30
affondi manubr in camminata, passo moltoooo lungo 1x12 2x16kg

poi purtroppo mia madre ha detto che era pronto e quindi ho continuato il w.o a tavola

p.s nell'ultima serie di affondi ho sperimentato un passo molto lungo, sentivo molto di più i quads...la prossima votla proverò a fare tutte le serie così

**NICO90** · 20-12-2009, 14:50:56

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

prima di pranzo ho fatto anche oggi un w.o molto breve...

leg extension 2x20 35kg rest 1, ultime reps in rest pause
affondi manubri in camminata 4x6 (2x22kg-2x23kg le restanti 3 serie) rest 1.30
affondi manubr in camminata, passo moltoooo lungo 1x12 2x16kg

poi purtroppo mia madre ha detto che era pronto e quindi ho continuato il w.o a tavola

p.s nell'ultima serie di affondi ho sperimentato un passo molto lungo, sentivo molto di più i quads...la prossima votla proverò a fare tutte le serie così

2x20 di leg ext con la multifunzione è davvero tanta roba

**jeghe** · 20-12-2009, 14:59:51

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

2x20 di leg ext con la multifunzione è davvero tanta roba

oh eccolo che finalmente si fa sentire

quella multifunz ogni tanto viene utile, trovo ottimo un preaffaticamento del genere, così sono già "oliato" e negli affondi non devo fare serie di avvicinamento che equivalrebbero a montare e smontare gli odiosi manubri componibili!

**NICO90** · 20-12-2009, 15:10:36

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

oh eccolo che finalmente si fa sentire

quella multifunz ogni tanto viene utile, trovo ottimo un preaffaticamento del genere, così sono già "oliato" e negli affondi non devo fare serie di avvicinamento che equivalrebbero a montare e smontare gli odiosi manubri componibili!

maledetti anche io ho quelli.Ogni volta devo perdere le ore per avvitare/svitare con la chiavetta

**jeghe** · 20-12-2009, 15:19:46

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

maledetti anche io ho quelli.Ogni volta devo perdere le ore per avvitare/svitare con la chiavetta

io ho la molletta...

è meno sicura ma più pratica..cmq si perde sempre troppo tempO!

**jeghe** · 21-12-2009, 22:06:16

w.o:

butterfly 3x10-8-5 (25kg-30kg) rest 1
dips profonde 5x8bw - 6+2 bw+5kg - 5+3 bw+5kg -7+1 bw - 5+2+1 bw
croci su piana 3x6-10-12 (12kg-10kg-8kg) rest 1
croci su declinata 2x10 8kg rest 1
pump 1 serie di chest press e 1 di butterfly a cedimento

richiamino tricipiti: spinte in basso 2x10+10 (25kg+20kg) rest 40"

sta volta il w.o mi ha entusiasmato meno dell'altra volta... molto bene le dips dove ho aumentato le reps e ho pure aggiunto 5kg in più in 2 serie tuttavia siamo ancora distante dai sovraccarichi di 20kg di qualche mese fa

, prox volta reinserisco un po' di distensioni pesanti!

**massy88** · 22-12-2009, 02:45:04

Bene jeg...
Cazz ma sovraccaricavi 20kg in passato??io se sovraccarico ne risentono i polsi, infatti le faccio @bw con rest bassissimi, sui 30/40"

**jeghe** · 22-12-2009, 15:59:52

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Bene jeg...
Cazz ma sovraccaricavi 20kg in passato??io se sovraccarico ne risentono i polsi, infatti le faccio @bw con rest bassissimi, sui 30/40"

si di dips alle parallele per il petto si...ma si parla di poco tempo fa...2 mesi circa...poi ho abbandonato l'esercizio....

**NICO90** · 22-12-2009, 17:59:37

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

w.o:

butterfly 3x10-8-5 (25kg-30kg) rest 1
dips profonde 5x8bw - 6+2 bw+5kg - 5+3 bw+5kg -7+1 bw - 5+2+1 bw
croci su piana 3x6-10-12 (12kg-10kg-8kg) rest 1
croci su declinata 2x10 8kg rest 1
pump 1 serie di chest press e 1 di butterfly a cedimento

richiamino tricipiti: spinte in basso 2x10+10 (25kg+20kg) rest 40"

sta volta il w.o mi ha entusiasmato meno dell'altra volta... molto bene le dips dove ho aumentato le reps e ho pure aggiunto 5kg in più in 2 serie tuttavia siamo ancora distante dai sovraccarichi di 20kg di qualche mese fa

, prox volta reinserisco un po' di distensioni pesanti!

ecco perchè ti ritrovi quel petto,ottime dip