Diario di un immondo!

[mmaattyy]

x scrupolo ho appena misurato il braccio...è qualcosa più di 34,5 .. quasi 35, c'è da lavorare molto anche!...x l'estate l'obiettivo è un 36 definito

ma come l'hai misurato ? Proprio contratto a 90° dal busto ?

se vuoi ti posso dire che costume è, a me non piace molto cmq

è il sundek quello per vela giusto ?

[jeghe]

ma come l'hai misurato ? Proprio contratto a 90° dal busto ?



è il sundek quello per vela giusto ?

si contratto...a freddissimo, cmq servirebbe qualcuno che mi tenga il metro..cmq la misura non cambia...quasi 35 è..pochetto! tieni cmq conto che io sono 1.73 circa.

si è un sundeck...non mi piace molto il materiale con cui è fatto, anche sei i colori sono belli...ma l'ho preso xk era scontatissimo da quello ceh mi ricordo!

[jeghe]

Anch'io wo saltato oggi
Ci rifaremo domani

giusto oggi dorso!

[Nik81]

Ciao Jeghe! ho visto ora il tuo diario! dai da oggi quando posso passo anch'io di qui!!

Non dobbiamo abbatterci

[Nik81]

Ah! anch'io oggi dorso!!!

[jeghe]

Ciao Jeghe! ho visto ora il tuo diario! dai da oggi quando posso passo anch'io di qui!!

Non dobbiamo abbatterci

ciao nik!

Ah! anch'io oggi dorso!!!

[massy88]

tutti dorso oggi?? anch'io

[jeghe]

tutti dorso oggi?? anch'io

copione

[jeghe]

DorsO:

Trazioni prone:rest 1.30
1x6 buffer, petto quasi alla sbarra
1x6 buffer
1x6 al mento

Trazioni neutre:rest 1.30
1x6
1x5,5
1x5 tecnica scadente l'ultima serie

Trazioni supine:rest 1.30
1x6
1x5
1x4,5 Slide lat machine supina 9repx30 kg

Rematore manubro:
20kg x 18 reps c'era pure ancora un po' di buffer INCREDIBILE
19Kg x 16 reps, molto sofferto con il lato sx
18kgx 15 reps, molto sofferto con il lato sx, cheat ultime reps

e per finire un richiamo di bicipiti:

P.scott con bil 2x12-7 (18kg) rest 1, penosa...
hammer curl bil 2x12 (16kg) rest 1, provante
curl alla ***** con munubri da 6kg 1xmax!

OTtima sessione, incredibile x me il rematore manubri..la tecnica non era nemmeno male a mio avviso, le ultime reps erano un po' veloci, però la schiena era sempre dritta e scendevo abbastanza con il braccio senza strattonare! mah...la scorsa settimana ho fatto 14 reps con 18kg, oggi 18 reps con 20kg

P.S : dimenticavo, ieri ho fatto dopo un fottio di tempo un po' di abs, oggi doms

P.S 2: doms al petto lancinanti...evidentemente croci butterfly e dips fanno il loro lavoro!

[fedEx]

ottimo lavoro jeghe, per le trazioni potresti provare ad alternare le tre metodologie per variare un pò, tipo:

una serie prone larghe
una serie supine
una serie neutre

il tutto ripetuto 3 volte.

senza in pratica fare, prima tutte le PL poi tutte le SS e poi tutte le neutre.

[jeghe]

ottimo lavoro jeghe, per le trazioni potresti provare ad alternare le tre metodologie per variare un pò, tipo:

una serie prone larghe
una serie supine
una serie neutre

il tutto ripetuto 3 volte.

senza in pratica fare, prima tutte le PL poi tutte le SS e poi tutte le neutre.

ok! magari ci inserisco pure le miste quelle con una mano supina e una prona, faccio un coktail insomma

mi trovo molto bene a farle con varie prese..anche xk se mi concentro a farle solo con un tipo di presa mi annoio e poi le adoro come esercizo

[jeghe]

PER FEDEX :volevo chiederti una cosa, tu che sei un esperto di multifreq cosa ne pensi di una scheda così: che sarebbe un ibrido tra multi e mono freq..in pratica la multifreq sarebbe solo x spalle e petto (l'eterno obiettivo)

Dips 5x6-8
alz lat (meglio metterle x ultime però...mi sa)
trazioni
rematore



Butterfly SS spinte 45° 5x8+8
alz front
French SS Curl bil
spinte in basso SS curl 45°
vario pump braccia



Croci 5x10
tirate al mento o lento man
Split squat
affondi
leg ext


Che dici è fattibile? sono un po' scettico, gli esercizi scelti sono naturalmente quelli che sento di più e che mi stanno dando i migliori feedback... niente panca,stacco, e back squat .
Siccome non avrà molto tempo in gennaio, pensavo di fare così.

[fedEx]

ma quello postato... è anche l'ordine degli esercizi nelle 3 sedute?

[jeghe]

ma quello postato... è anche l'ordine degli esercizi nelle 3 sedute?

si , ho messo il tratteggio x evidenziare i gruppi che vanno in multi freq..
cmq ora lo tolgo così capisci meglio!

[massy88]

Bel wo amico, soprattutto il rematore manubrio sono rimasto impressionato
ti volevo chiedere una cosa...allenandoti a casa, come fai a fare le trazioni??hai la sbarra entroporta o hai proprio la sbarra inchiodata al muro?a me la sbarra entroporta inizia a rompermi un po il chezz